5 טיפים לשמירה על כושר גופני ובריאות למרות שלוח הזמנים סופר צפוף

כל יום אתה עלול להרגיש שאתה לחוץ בזמן. רשימת משרות או פעילויות כאילו אינן שלמות. ההשפעה היא כמובן שהגוף מתעייף. אם לא מטפלים כראוי, לעייפות יכולה להיות השפעה שלילית על הפעילות היומיומית שלך ועל מערכות היחסים שלך עם אנשים אחרים. לפני שתותקף על ידי עייפות עזה, כדאי לשקול כמה מהטיפים הבאים כדי לשמור על סיבולת.

איך לשמור על כושר גופני כאשר לוח הזמנים סופר צפוף

לפעמים, עייפות היא תסמין שכיח למחלות שונות. למשל מחלות לב, בלוטת התריס, סוכרת, דלקת פרקים, אנמיה דום נשימה בשינה. לא רק זה, אלא גם תרופות מסוימות יכולות לעייף אותך בקלות. אנטיהיסטמינים, תרופות ללחץ דם ומשתנים הם חלק מהם.

עם זאת, רוב האנשים עייפים מכיוון שפעילותם היומיומית עמוסה מאוד. אין זמן לאכול, חוסר שינה ולחץ גורם בסופו של דבר לגוף לאבד סיבולת. העבודה לא חלקה כי אתה לא יכול להתרכז. לכן, וודא שאתה עושה את הדברים הבאים כדי לשמור על הסיבולת והבריאות שלך כשאתה כל כך עסוק.

1. נעים באופן פעיל

אולי שמעת את זה פעמים רבות אם אתה רוצה לקבל גוף בריא וכושר. מחקרים רבים הראו שגוף פעיל, בין אם עם פעילויות קלות בבית ובין אם בפעילות גופנית, יביא לעלייה באנרגיה. לכן, אנשים הפעילים פיזית בדרך כלל לא מתעייפים בקלות.

זה נתמך על ידי מנהל הפיזיולוגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ג'ונס הופקינס, קרי ג'יי סטיוארט, שטוען כי גוף פעיל קשור לשיפור באיכות החיים. אפילו יעילות העבודה של הלב, הריאות והשרירים תשתפר גם בזכות פעילות גופנית.

אז מה אם אין לך זמן להתאמן? תירגעו, תוכלו לנסות פעילות גופנית אינטנסיבית תוך 7 דקות בלבד. עיין במדריך בקישור זה.

2. לבלות בחוץ

אם אתם מבלים את מרבית זמנכם בבית, קחו רגע ליהנות מחום השמש. לא בלי סיבה, דר. ג'פרי דורמר, קצין רפואה ראשי במרכז FusionSleep באטלנטה, מסביר שקרני השמש יכולות לעורר את עבודת המוח, לאותת לגוף להגביר את האנרגיה שלו.

המוח מרגיש הרבה יותר רענן כי הוא לא נמצא כל הזמן בחדר. הסיבה היא שאור השמש יכול לעצור את ייצור ההורמון מלטונין, הורמון שמעורר ישנוניות. לבסוף, הגוף ירגיש יותר אנרגטי ופחות עייף.

3. מילוי נוזלי הגוף

אל תתנו לפעילויות העמוסות שאתם צריכים לעשות, כדי לשכוח את הצרכים שלכם - אחת מהן היא שתייה. הסיבה היא שחוסר בנוזלים יכול לפרק את אספקת האנרגיה ולשבש את עבודת הגוף, כך שאתה מרגיש עייף בקלות ולא מתרגש.

הוכח כי חוסר בנוזלים מקשה על הריכוז. הסיבה לכך היא כי מים תומכים בעבודה של כל האיברים בגוף, כולל המוח. לכן, כאשר צרכי הנוזל אינם ממלאים כראוי, המוח אינו יכול לעבוד בצורה אופטימלית.

ובכן, פרט לשתייה של כ -1.5 ליטר מים ביום, אתה יכול גם לבדוק אם צריכת הנוזלים שלך הושגה כראוי, כלומר בצבע השתן בעת השתן.

לדברי דן ג'ודלסון, דוקטורט, עוזר מרצה לקינסיולוגיה באוניברסיטת קליפורניה במדינת פולרטון, שתן רגיל צריך להיות צהוב בהיר או צלול. כאשר השתן כהה וכהה, זהו סימן לכך שאתה צריך לשתות יותר נוזלים.

4. דע את שעון גופך

אחד הגורמים השכיחים ביותר לעייפות נובע ממאמץ יתר בעבודת הגוף. נכון, לפעמים זה יכול להיות קשה לך להבחין מתי הגוף שלך נמצא בגבול שלו.

עם זאת כל שעליך לעשות הוא לזהות את שעון הגוף שלך. לדוגמא, במהלך היום הריכוז והאנרגיה שלכם מתחילים לאבד. פירושו שלפני כן היית צריך למלא את האנרגיה בארוחת צהריים במתינות. אם אתה מעכב את זמן הארוחה שלך ובסופו של דבר רעב, אתה גם נוטה לאכול עד שאתה שבע ואפילו להיות מנומנם.

תן הפסקה באמצע הפעילות שלך על ידי פשוט לשבת מאחור, לעצום עיניים לרגע ולתת למוחך להירגע. למרות שזה נראה טריוויאלי, שיטה זו יכולה לעזור לך לשמור על סיבולתך בעיצומה של פעילויות עמוסות. אל תשכח, ישן מספיק בלילה כך שגופך ונפשך יהיו רעננים יותר.

5. משמעת לגבי אכילה

בין שלל הדרכים לשמור על סיבולת, אחת שאסור לכם לפספס היא לאכול בזמן. הסיבה היא שהמזון אחראי על אספקת האנרגיה העיקרית שתשמש את הגוף לפעילויות.

כשהגוף עובד קשה במשך כמה שעות, הוא זקוק לצריכת מזון כדי להחזיר אנרגיה. אם היא לא מתגשמת בזמן, עתודות האנרגיה הולכות ומתרוקנות. כתוצאה מכך תתעייף בקלות.

חשוב לך גם לעמוד בצריכת התזונה ממקורות מזון בריאים שונים. זה כולל את הכמות הנכונה של חלבון, שומנים בריאים, ויטמינים ומינרלים, לא עודף. אתה באמת צריך להיות ממושמע ולא להתפתות לאכול בקלותאוכל מהירכשעסוקים.