5 טיפים יעילים לשליטה על לחץ דם גבוה במהלך הצום

לאלו מכם הסובלים מבעיות יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה), קל לכם יותר לסחרחורת ולרצות להקיא. במיוחד בצום, הגוף מתחיל להפחית את ייצורם של הורמונים מסוימים בגוף הגורמים לעליית לחץ הדם. כתוצאה מכך, הימים המהירים שלך עשויים להיות מופרעים. אז האם יש דרך להתמודד עם לחץ דם גבוה במהלך הצום? עיין בסקירה המלאה למטה.

צום יכול לסייע בהורדת לחץ דם גבוה

לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם הוא מצב בו לחץ הדם של האדם מגיע ל -140 / 90 מ"מ כספית. בדרך כלל לחץ הדם אצל אנשים בריאים נע בין 90/60 מ"מ כספית ל- 120/80 מ"מ כספית.

גם במהלך הצום, קרוב לוודאי שתיתקל בזינוק בלחץ הדם. הסיבה היא שתהליכי חילוף החומרים בגוף מתנהלים לאט יותר כך שהצטברות שומן מתרחשת מהר יותר.

זה גורם לזרימת הדם לא להיות חלקה, כך שהגוף זקוק ליותר לחץ כך שהדם שנושא חמצן יכול להגיע מיד לאברי הגוף. כתוצאה מכך לחץ הדם עולה.

למרות זאת, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Hypertension בשנת 2016, צום יכול למעשה לסייע בהורדת לחץ הדם בחולים עם יתר לחץ דם קל עד בינוני. במהלך הצום חלים שינויים בדפוסי האכילה והשינה. מצב זה משפיע על מערכת העצבים הסימפתטית, מערכת הרנין והורמונים אנטי-דיורטיים הגורמים לירידה בלחץ הדם.

בנוסף, צום גם נותן לגופכם הזדמנות לקחת הפסקה ממזונות המפעילים לחץ דם גבוה ובעיות רגשיות. כתוצאה מכך, לחץ הדם נוטה להיות יציב במהלך הצום.

הנחיות לטיפול בלחץ דם גבוה בזמן צום

1. פנו לרופא באופן קבוע

לפני הצום, אתה מעודד לעשות זאת בדיקה רפואית או בדיקות סדירות כדי לפקח על מצבך הבריאותי. כאן הרופא יקבע אם מותר לך לצום או לא על ידי בחינת חומרת יתר לחץ הדם שלך.

בדרך כלל, רופאים ירשמו תרופות נגד יתר לחץ דם שיעזרו לשלוט בלחץ הדם הגבוה במהלך הצום. הקפד לשאול את הרופא לגבי הזמן הטוב ביותר ליטול את התרופה וכל תופעות הלוואי שעלולות להתרחש.

אל תשכח לעשות בדיקות לחץ דם קבועות. אז ברגע שלחץ הדם מתחיל לעלות, אתה יכול לצפות אותו.

2. שתו הרבה מים

מבלי להבין זאת, מחסור בנוזלים בגוף יכול להשפיע על לחץ הדם שלך. לכן, המפתח הטוב ביותר לשליטה על לחץ דם גבוה במהלך הצום הוא לשתות יותר מים עם שחר ולשבור את הצום.

הקפד להישאר hydrated לפחות שמונה כוסות ביום. זה שימושי למניעת התייבשות בזמן צום שעלול לפתח את הסיכון לסיבוכים של יתר לחץ דם בשלב מאוחר יותר בחיים.

זכרו, לא מומלץ לכם לשתות משקאות המכילים קפאין כמו קפה, תה או משקאות קלים. מכיוון שדווח כי משקאות המכילים קפאין מעלים את לחץ הדם עד 10 מ"מ כספית.

3. הימנעו ממאכלים עתירי מלח

מזונות עשירים במלח הם התורמים הגדולים ביותר לעליית לחץ הדם. לכן מומלץ להימנע ממאכלים עתירי מלח, גם עם שחר וגם את שבירת הצום. למשל בוטנים מלוחים, חמוצים, שימורי מזון, נקניקים, גבינה מעובדת, צ'יפס, וכן הלאה.

הפחתת רמת המלח בתזונה מסייעת להורדת לחץ הדם בסביבות 5-6 מ"מ כספית. זה בהחלט שימושי לשיפור בריאות הלב. לכן, הגבילו את כמות המלח לפחות ל -5 גרם ליום (2000 מ"ג נתרן) או שווה ערך לכפית אחת ליום למבוגרים. כדי להיות בריאים יותר, החלף אותו בשום או בתבלינים אחרים שיכולים להעניק תחושה מלוחה לאוכל שלך.

4. הרחב לאכילת ירקות ופירות

הפוך פירות וירקות לחלק חשוב מהתזונה שלך עם שחר או לשבור את הצום. הסיבה היא, ירקות ופירות מכילים אשלגן גבוה אשר יכול להפחית את השפעת הנתרן על הדם. כמובן, זה שימושי להתמודדות עם לחץ דם גבוה בצום.

ההרגל לאכול ירקות ופירות כל יום, כולל עם שחר ולשבור את הצום, הוא האמין כמפחית את לחץ הדם עד 11 מ"מ כספית. מקורות טובים לאשלגן הם בננות, אבוקדו, תפוחים, מלונים, תפוזים ומנגו. בחרו בירקות ירוקים עתירי סיבים ואשלגן כמו תרד, ירקות חרדל וברוקולי, שיכולים לאזן את רמות הנתרן בגוף.

5. תרגיל איזון ומנוחה מספקת

פעילות גופנית סדירה היא הדרך הטובה ביותר לשלוט בלחץ הדם. למעשה, מחקר מראה שפעילות גופנית שמבוצעת על ידי אנשים שצמים יכולה לסייע בהורדת לחץ דם גבוה.

אתה לא צריך לעשות פעילות גופנית בעצימות גבוהה שמעייפת אותך במהירות. בחרו בתרגיל בעוצמת אור כמו ריצה קלה או רכיבה על אופניים בבוקר או בערב. הדבר החשוב ביותר הוא לנסות להתאמן באופן קבוע לפחות 30 דקות בכל יום כדי להפחית את לחץ הדם 5-8 מ"מ כספית.

בנוסף, מאזנים אותו עם מנוחה מספקת, לפחות 7 שעות שינה בלילה כדי לשמור על כושר גופני בצום. דאג להתייעץ תמיד עם הרופא שלך לגבי סוג הפעילות הגופנית המתאימה למצב גופך.

איקס