תוכן עניינים:
- טיפים להתמודדות עם תסמיני PMDD
- 1. התאימו את הדיאטה שלכם
- 2. קח תוספי מזון
- 3. נטילת תרופות נוגדות דיכאון
- 4. נטילת תרופות המשפיעות על המחזור החודשי
- 5. דרכים אלטרנטיביות
הפרעה דיספורית קדם וסתית הם תסמינים קדם וסתיים (PMS) שהם חמורים יותר וגורמים לסובל מסוגל לבצע פעילויות רגילות. קשה להימנע מ- PMDD מכיוון שהטריגרים מקורם בהורמונים בגוף, אך ניתן לטפל במצב זה הן באופן טבעי והן מבחינה רפואית.
טיפים להתמודדות עם תסמיני PMDD
תסמיני PMDD משתנים מאוד, נעים בין תלונות פיזיות כגון דופק מוגבר לתחושות פסיכולוגיות של חרדה ודיכאון. לכן, הטיפול הניתן צריך להיות מותאם למצבך.
להלן מספר צעדים כלליים שתוכל לנקוט:
1. התאימו את הדיאטה שלכם
מה שאתה אוכל ושותה משפיע על הופעת תסמיני PMS ו- PMDD. לכן, נשים הנוטות PMDD בדרך כלל צריכות להתאים את הדיאטה שלהן כדרך טבעית להתמודד עם מצב זה.
הגבלת צריכת קפאין, סוכר ואלכוהול. הגדל את צריכת המזונות עתירי החלבון והפחמימות המורכבות. שני החומרים המזינים הללו יכולים להגביר את הטריפטופן. טריפטופן הוא תרכובת יוצרת סרוטונין המספק תחושת אושר.
2. קח תוספי מזון
נערכו מספר מחקרים לקביעת ההשפעה של תוספי תזונה על PMDD. כתוצאה מכך, תוספי ויטמין B6, ויטמין D, ויטמין E, סידן ומספר תוספי צמחים נחשבים כבעלי פוטנציאל להקל על PMDD ועל תסמיניו.
האופן שבו תוספי מזון מטפלים ב- PMDD אינו מובן היטב. עם זאת, הוכח כי תופעות PMDD פחתו לאחר שמשתתפי המחקר נטלו את התוסף. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתשתמש בתוספים כלשהם.
3. נטילת תרופות נוגדות דיכאון
אצל חלק מהנשים שינויים הורמונליים במהלך הווסת יכולים להפחית את כמות ההורמון סרוטונין. הורמון הסרוטונין הנמוך גורם לחרדה, ירידה מַצַב רוּחַ, דיכאון, ולכאורה הוא אחד מהגורמים לתסמיני PMDD.
תרופות נוגדות דיכאון ממעמד ה- SSRI יכולות להקל על PMDD על ידי מניעת ספיגה חוזרת של סרוטונין במוח. תרופה זו שומרת על רמות סרוטונין גבוהות כך שתסמיני ה- PMS שלך לא יחמירו ויהפכו ל- PMDD.
4. נטילת תרופות המשפיעות על המחזור החודשי
דרך נוספת בה ניתן לטפל ב- PMDD היא ליטול תרופות המשפיעות על המחזור החודשי. תרופות אלה כוללות:
- גלולות למניעת הריון דרך הפה מכילות דרוספירנון ואתיניל אסטרדיול.
- הורמונים המפעילים שחרור של הורמוני גונדוטרופין, כמו ליופרוליד, נפרלין וגוסרלין.
- תרופות למניעת ביוץ (שחרור ביצה), כגון דנאזול.
יש לזכור שתרופות אלו עלולות לגרום לתופעות לוואי הדומות לתסמיני גיל המעבר כגון יובש בנרתיק, עייפות, שינויים. מַצַב רוּחַ, ו סומק חם. שוחח עם הרופא שלך לפני שתשתמש בתרופות אלה.
5. דרכים אלטרנטיביות
מלבד שינוי הדיאטה שלך ונטילת תרופות ותוספים, אתה יכול גם להשתמש בדרכים חלופיות לטיפול ב- PMDD. להלן מספר שיטות חלופיות שניתן לבחור:
- ביצוע פעילויות המרגיעות את הגוף לפני הווסת. למשל מדיטציה, יוגה, האזנה למוזיקה, או אמבטיה חמה.
- השתמש בארומתרפיה במקלחת ולפני השינה.
- התעמל קלות במשך 30 דקות 3 פעמים בשבוע.
- לישון מספיק.
- לעבור דיקור סיני.
תסמיני PMS שכיחים, אך PMDD הוא מצב רפואי שיכול להימשך שנים. מצב זה יכול גם להחמיר אם לא מטפלים בו כראוי.
נסה להתייעץ עם רופא אם השיטות השונות שאתה עושה אינן יעילות מספיק לטיפול ב- PMDD. חלק מהנשים נוטות ל- PMDD כיוון שיש להן מצבים רפואיים מסוימים. התייעצות עם רופא תעזור לך למצוא את הסיבה.
איקס
