תוכן עניינים:
- תנועות יוגה כדי לישון טוב יותר
- 1. סקוואט פונקציונלי
- 2. לוחם עם כיפוף צד אחד
- 3. טוויסט כפוף בברך
- 4. נשימה סרעפתית ומדיטציה בספירה לאחור
יש האומרים שכוס חלב חם יכולה לעזור לישון מהר יותר, ויש גם אנשים שנרדמים מהר יותר באמצעות מדיטציה. אכן ישנן דרכים רבות שיכולות לעזור לישון ועליך למצוא את זו המתאימה לך ביותר.
לחוסר שינה יכולה להיות השפעה שלילית על גופנו. מלבד תחושת עייפות וחוסר יכולת להתרכז, חוסר שינה יכול גם להגביר את הסיכון למספר מחלות, כמו השמנת יתר, דיכאון, חום, סוכרת, מחלות לב ושבץ מוחי.
אם אתה מתקשה לישון, ישנן דרכים רבות בהן תוכל לעזור לך לישון. אחת הדרכים הבריאות שאפשר לעשות, כלומר יוגה. ישנן מספר טכניקות ותנועות יוגה שתוכלו לעשות בכל לילה כדי לעזור לכם לישון בשקט. ניתן לעשות תנועת יוגה זו תוך מספר דקות בלבד על מנת לעורר את תהליך השינה הטבעי של הגוף.
תנועות יוגה כדי לישון טוב יותר
1. סקוואט פונקציונלי
התחל במצב זקוף. האריכו את המרחק בין הרגליים כך שיהיו מקבילות לירכיים, הרחיבו את הידיים כך שהן מקבילות לכתפיים ואז התחילו להתכופף לאט. שמור על המשקל על העקבים.
מקור: http://www.manaeducationcentre.org.nz/
אם אתה מתקשה להיכנס לתנוחת סקוואט מבלי להרים את העקבים או להרגיש כמו ליפול, אתה יכול להחזיק משהו בטוח, כמו קצה המיטה שלך למצב יציב יותר.
נשמו שלוש נשימות עמוקות במצב סקוואט. התמקדו בהרפיית הגב התחתון בכל פעם שאתם נושפים. אם אתם חווים אי נוחות או כאבים בקרסוליים, בברכיים או בשוקיים, נסו להגדיל את המרחק בין הרגליים.
2. לוחם עם כיפוף צד אחד
התחל בעמידה. החלק את רגל ימין לאחור, נחה על העקב ומיקום האצבעות מצביע. כופף את ברך שמאל עד שהיא מאונכת לעקב שמאל ושמור על רגל ימין במצב ישר. אם אתם מתקשים לאזן, תוכלו להניח את ידכם השמאלית על המיטה או על הקיר, אך לא על הירך.
מקור: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186
הרם את ידך הימנית מעל לראשך ומתח את צד ימין, ואז שאף. ואז שמרו על המיקום הזה ונשפו את נשימתכם. ואז שאף שוב והנח את יד ימין חזרה למצב נורמלי. אתה יכול לחזור על אותה תנועה בצד השני.
3. טוויסט כפוף בברך
התחל במצב שכיבה כשרגלייך מושטות וזרועותיך לצדדים. הניחו כרית מתחת לראש אם תרצו. הרם וחבק את ברך שמאל לכיוון החזה ותשאף.
מקור: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/
ואז נשוף לאט כשאתה מושך בעדינות את ברך שמאל לכיוון הצד הימני של גופך. נשמו שתי נשימות עמוקות ועמוקות, ואז תוכלו לחזור על הצד השני.
4. נשימה סרעפתית ומדיטציה בספירה לאחור
התחל במצב שכיבה והניח כרית אחת מעל לראשך ואחת מתחת לברכיים. עצמך את העיניים, שאף עמוק ולאט דרך האף. אתה אמור להיות מסוגל להרגיש את כל קיר החזה שלך מתרחב לצלעות התחתונות. נשוף לאט בספירה לאחור של 20 עד 1 והרגיש את קיר החזה שלך חוזר למקומו המקורי.
מקור: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/
אחרי שננשמת לאט, נסה להדק את שרירי הבטן כדי לראות אם יש אוויר שנותר לסילוק. אחרי זה עצור לרגע לפני שתתחיל לשאוף שוב. נסו להאריך ולהעמיק את הנשימה בכל נשימה. אתה יכול לחזור על זה עד 30-40 נשימות.
איקס
