4 טיפים חזקים להרזיה במחשבים אישיים

לפחות כמחצית מהנשים הסובלות מתסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) סובלות מעודף משקל או אפילו מהשמנת יתר. נשים עם PCOS נמצאות גם בסיכון לפתח עמידות לאינסולין, הגורמת לעלייה במשקל או להגדלת הסיכון לסוכרת. הורמונים שאינם יציבים נוטים גם לנטות נשים ל- PCOS להפרעת אכילת יתר. בטווח הארוך, השמנת יתר עלולה להגביר את הסיכון למחלות כרוניות מסוכנות שונות. לפיכך, ירידה במשקל היא אחד העמודים החשובים ביותר בשליטה על תסמיני הטיפול ב- PCOS. מהו המדריך לדיאטה ל- PCOS?

מדריך דיאטה ל- PCOS לירידה במשקל

1. הכינו תוכנית אכילה בריאה

PCOS קשור לעלייה ברמות האינסולין שעלולות להעלות את רמות הסוכר בדם ולהוביל לעמידות לאינסולין. אז אתה צריך להתחיל להגביל את צריכת המזונות העשירים בפחמימות - גם אם אתה יכול להימנע מהם לחלוטין.

ריצ'רד לגרו, MD, יו"ר המחלקה למיילדות וגינקולוגיה במרכז הרפואי לבריאות פן סטייט, אמר כי אנשים עם PCOS צריכים לצרוך יותר מזון עם אינדקס גליקמי נמוך. מקורות המזון העיקריים עם אינדקס גליקמי נמוך כוללים ירקות ופירות, דגנים מלאים (כגון לחם מחיטה מלאה או דייסת שיבולת שועל), פקעות (בטטה וגזר), ומקורות לחלבון ושומנים בריאים.

בנוסף להתמקדות במגוון תפריטי מזון עם ערכי GI נמוכים, עליך גם להגדיל את מספר המזונות בעלי התכונות האנטי דלקתיות, כגון:

• אבוקדו
• אֱגוֹזִים
• דגים עשירים באומגה 3, כמו סלמון וסרדינים
• עגבנייה
• תרד
• שמן זית
• תה ירוק

זה לא נעצר בבחירת התפריט, אתה צריך גם לשים לב לתדירות שאתה אוכל. במקום לאכול 3 ארוחות גדולות ביום, חלקו למנות קטנות יותר לאורך היום. לדוגמא, 6 ארוחות בהפרש של 3 עד 4 שעות. שיטה זו יעילה מאוד בכדי למנוע קוצים דרסטיים ברמת הסוכר בדם.

2. התעמל בקביעות

יש לאזן את הדיאטה ל- PCOS עם פעילות גופנית קבועה כדי להגביר את הרגישות לאינסולין בוויסות רמות הסוכר בדם.

אין צורך להיות כבד, רק לעשות אירובי, לטייל בנחת, לרכוב על אופניים או לשחות כדי לשמור על כושר. כדי למנוע משרירי גופך להיות גדולים יותר כמו מפתחי גוף גברים, אתה יכול להוסיף אימונים במשקל קל. באופן כללי, אתה יכול להתאמן לפחות 30 דקות ביום (או לפחות 150 דקות בשבוע). וודא גם שאתה לא יושב יותר מדי על ידי הישארות פעילה בזמן שאתה במשרד.

3. אל תשכח ליטול תרופות ל- PCOS

חלק מהתרופות שרופאים רושמים לטיפול בתסמיני PCOS שלך יכולות לעזור לך לרדת במשקל, בגלל השפעתן הפועלת לייצוב הפרעות הורמונליות בגוף עקב עמידות לאינסולין.

לכן, שאל את הרופא לגבי התרופה המתאימה למצבך. עקוב אחר המינון וכיצד להשתמש בו כדי למנוע את הסיכון לתופעות לוואי לא רצויות.

4. להפסיק לעשן

אם יש לך PCOS ואתה מעשן פעיל, עדיף להפסיק לעשן מיד. מחקר משנת 2009 בראשותו של דר. סוזן קופיסטי בבית החולים האוניברסיטאי בארלנגן, גרמניה, מצאה כי עישון יכול לגרום לעלייה באינסולין ובהורמון הטסטוסטרון אצל נשים עם PCOS. אם רמות האינסולין והטסטוסטרון בגוף עולות, תסמיני PCOS יחמירו באופן אוטומטי, מה שעלול להקשות עוד יותר על הירידה במשקל.

5. לישון מספיק

לנשים עם PCOS יש סיכון מוגבר לנמנום בשעות היום ודום נשימה בשינה. למרות זאת, ככל האפשר השתדלו לישון תמיד, שהם בערך 7 עד 8 שעות בכל לילה. להישאר מאוחר או לא לישון מספיק נקשר זה מכבר לסיכון לעלייה במשקל ולסוכרת.

אם אתה מתקשה ליצור דפוס שינה בריא, התייעץ עם הרופא שלך. זכרו, אין דרך מיידית לרדת במשקל, כולל לאנשים שיש להם PCOS. הדיאטה ל- PCOS דורשת מאמץ עז ורצון מבפנים.

איקס