5 צעדים להפסקת עישון & bull; שלום בריא

אם תחליט להפסיק לעשן בשלב זה, אתה כנראה בדרך הנכונה מכיוון שהפסקת עישון יכולה לשפר את מצב הבריאות שלך. עם זאת, לא ניתן להכחיש כי הפסקת עישון היא אתגר בפני עצמו, במיוחד עבור מי שבעבר היו מעשנים כבדים. למרות שזה קשה, הפסקת עישון אינה דבר בלתי אפשרי, ישנן מספר דרכים שתוכל לעשות בכדי להתחיל.

זהה מה גורם לך לעשן

אילו נסיבות נותנות לך את הדחף לעשן? על ידי ידיעת אילו הרגלים מפעילים אותך לעשן, זה יקל עליך לשלוט על התשוקה שלך לעישון. לדוגמא, אם אתה מעשן בכדי להקל על הלחץ, רשום זאת והבין כיצד להתמודד עם הלחץ שלך בלי לעשן. או שמא נוהגים לעשן לאחר האכילה?

על פי מחקר אחד בארה"ב שצוטט מאתר NHS, כמה מזונות כמו בשר יכולים להפוך את הסיגריות לטעימות יותר ובעקיפין לגרום לך לרצות לעשן. אתה יכול להחליף את הדיאטה שלך שנשלטת בדרך כלל על ידי בשר ליותר ירקות ופירות, זה יכול להפחית את הרצון שלך לעשן. בנוסף, ייתכן שתוכל לשנות את הרגליך לאחר האכילה. אם אתה רגיל לעשן מיד, אתה יכול לשטוף את הכלים ולנקות את השולחן מיד לאחר האכילה, כך שתסיח את דעתך מהדחף לעשן.

הציבו יעדים הגיוניים

תוכנית להפסיק לעשן היא תוכנית אישית, תלוי באישיותך. האם יהיה לך קל יותר אם תפסיק לעשן מיד? או שאתה מעדיף להפחית לאט את מספר הסיגריות שאתה מעשן ביום? לאחר שמצאת את התוכנית הנכונה, עליך לעמוד בה. לדוגמא, בשבוע הבא תפחית בחצי ממספר הסיגריות שאתה בדרך כלל מעשן, כך שאתה באמת צריך לעשות זאת.

רשום מדוע כדאי להפסיק לעשן

לכל אחד יש סיבה שהם רוצים להפסיק לעשן. האם אתה רוצה לחיות חיים בריאים יותר ולהימנע ממחלות שונות בעתיד? להגן על המשפחה שלך מעשן סיגריות? או רוצים להיות דוגמא טובה לילדיכם? אתה יכול לרשום את הסיבות שלך ולשים אותה במקום קל שתוכל לקרוא בהמשך. אם יום אחד אתה לא יכול לסבול את הדחף לעשן שוב, אתה יכול לזכור ולקרוא מחדש את הסיבות שלך להפסיק לעשן.

התחל פעיל בספורט

אלו שמעשנים בדרך כלל פחות פעילים פיזית. בנוסף לחוסר תנועה וחוסר פעילות גופנית, לרוב אלו המעשנים צריכת קלוריות גבוהה יותר בהשוואה ללא מעשנים. כל ההיבטים הללו יכולים להגדיל את הסיכון לפתח מחלות אחרות בעתיד. התחלה להתאמן יכולה להיות אחת הפעילויות שעליך לכלול בלוח הזמנים היומי שלך. מלבד היכולת לשמור על בריאות גופך, פעילות גופנית יכולה לעזור לך להפסיק לעשן. כאשר אתה פעיל פיזית, המוח שלך ייצר חומרים חשובים הפועלים כדי לשלוט ברצונך לעשן.

ספר לכל החברים והמשפחה שלך

אתה יכול לבקש ממשפחתך וחבריך תמיכה במאמציך להפסיק לעשן. אם בני משפחה וחברים מגלים שאתה מנסה להפסיק לעשן, הם יכולים להתריע אם יום אחד הדחף לעשן יחזור.

בנוסף, בחירת חברים לבלות איתם יכולה גם לעזור לך להפסיק לעשן. למה ככה? לא מעט אנשים שמתחילים לעשן מכיוון שהם נמצאים בסביבה בה גם רוב המעשנים. במאמציכם להפסיק לעשן, הסביבה עשויה להיות גורם תורם חשוב. אם אתה מסתובב עם מעשנים אחרים, סביר יותר שתחזור לעשן. לשם כך, נסו להצטרף לקהילות שחבריהן מנסים גם להפסיק לעשן. או שאתה יכול גם להצטרף לקהילת חובבי ספורט, ככה מלבד להכיר חברים, אתה גם מוטיבציה להיות חרוצים להתאמן.

להפסיק לעשן זה לא קל, אבל זה לא אומר שזה בלתי אפשרי. נדרשת כוונה ומאמץ רב, המלווה גם בתמיכה מהסביבה סביבכם.