תוכן עניינים:
- האם אתה יודע מדוע אתה מרגיש רעב לאחר אכילה?
- ואז, מהם המאכלים שאם נצרכים, גורמים לך להיות רעב?
- 1. לחם לבן
- 2. דגנים
- 3. מיץ פירות
- 4. חטיפים מלוחים
- 5. אוכל מהיר
אכילה אמורה לגרום לך להרגיש שובע. אך ככל הנראה, ישנם מספר סוגי אוכל שאם הוא נצרך, יכול לגרום לך להרגיש רעב - ורוצה לאכול שוב. מאכלים אלה בהחלט אינם מתאימים לצריכה על ידי אנשים הנמצאים בדיאטה, מכיוון שהם יכולים לגרום לכם לאכול יותר כדי שתעלו במשקל.
האם אתה יודע מדוע אתה מרגיש רעב לאחר אכילה?
להלן כמה דברים שיכולים לגרום לך להרגיש רעב לאחר האכילה:
- השפעות אינסולין. מזון המכיל סוכר יתעכל על ידי הגוף במהירות ויגרום לעליית רמות הסוכר בדם. לאחר מכן, רמת הסוכר בדם יורדת במהירות, כך שהיא יכולה לעורר את ייצור ההורמונים גרלין או הורמון הרעב. עקב ייצור הורמונים מוגבר גרלין, אתה תרגיש רדום ורעב, מה שגורם לך לרצות לאכול יותר.
- על פי מחקרים שפורסמו ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, האוכל ההוא מכיל פחמימות מזוקקות יכול להשפיע על המוח שלך. המחקר מצא כי אנשים שאוכלים מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה יהיו רעבים מהר יותר מאלו שאוכלים מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך.
ואז, מהם המאכלים שאם נצרכים, גורמים לך להיות רעב?
1. לחם לבן
לחם לבן הוא אחד המאכלים האהובים בארוחת הבוקר. אך אל תתפלאו אם לאחר צריכתו אתם ממש מרגישים רעבים - ורוצים לאכול שוב. זה קורה מכיוון שלחם לבן אינו מכיל סיבים או חומרים מזינים שיכולים לגרום לכם להיות מלאים.
לחם לבן מכיל פחמימות מזוקקות שמתעכלות במהירות לסוכר על ידי הגוף, מה שגורם לגוף לשחרר אינסולין וגורם לך להרגיש רעב במהירות. לכן מומלץ יותר לצרוך לחם דגנים מלאים המכילים סיבים בארוחת הבוקר כדי לגרום לכם להרגיש שובעים ארוכים יותר.
2. דגנים
כמו בלחם לבן, צריכת דגני בוקר בארוחת הבוקר יכולה גם לגרום לכם להרגיש רעבים במהירות. זה קורה מכיוון שדגנים מכילים הרבה סוכר אשר יתעכל במהירות על ידי הגוף, מה שגורם לך להיות רעב במהירות.
3. מיץ פירות
מיצי פירות מוגשים לעיתים קרובות עם תוספת סוכר, מים ומסוננים. זה יכול למעשה להפחית את תכולת הסיבים בפירות שיכולה לגרום לך להרגיש שובב יותר. צריכה של כוס מיץ פירות אחת יכולה למעשה להעלות את רמות הסוכר בדם, ואז להפחית אותם במהירות, ולגרום לתחושות רעב.
לכן מומלץ להכין שייקים (ללא סינון), לא להשתמש בסוכר ולהוסיף אבקת חלבון לאיזון רמת הסוכר בדם ולהגברת שובע.
4. חטיפים מלוחים
האם רציתם פעם מתוק לאחר שאכלתם חטיפים מלוחים כמו צ'יפס או צ'יפס? אם כן, מתברר שזה דבר טבעי מכיוון שבלוטות הטעם והמוח מקשרים אנרגיה למאכלים מתוקים, גם אחרי שאכלתם מספיק חטיפים מלוחים. התופעה של תחושת חיישן המלאות תגרום גם לגוף לחשוב שרק "הבטן המלוחה" מלאה לגמרי, אך "הבטן המתוקה" לא מתמלאת כשאתה אוכל חטיפים מלוחים.
5. אוכל מהיר
תכולת השומן הטרנס שנמצא במזון מהיר עלולה לגרום לדלקת במעי ולפגוע ביכולת הגוף לייצר נוירוטרנסמיטרים אשר ממלא תפקיד בשליטה בתיאבון. בנוסף, תכולת המלח הגבוהה במזון מהיר עלולה להוביל להתייבשות, מה שגורם לכם לרצות לאכול ולשתות שוב ושוב.
כדי למנוע תיאבון יתר, מומלץ לבחור במאכלים בריאים, במיוחד כאלה המכילים שומנים בלתי רוויים, חלבון ופחמימות מורכבות. מזונות אלו מתעכלים לאט יותר בגוף, מה שעוזר לכם להרגיש שובעים יותר זמן.
איקס
