תוכן עניינים:
היתרונות הבריאותיים של יוגה נראים אינסופיים. תרגיל זה יכול להזין את הגוף, להפוך את המוח לרוגע יותר, למנוע מחלות, ואף נאמר שהוא מגביר את הסיבולת והחיוניות של הגברים כך שמערכות יחסים אינטימיות יישרפו. אז מהן תנועות היוגה לגברים שרוצים לקבל את היתרונות הללו?
מגוון תנועות יוגה לגברים
מחקר עמוק כתב העת העולמי לבריאות גברים מצא שיוגה יכולה להגביר את העוררות המינית, לחזק את שרירי האגן, להפוך את המוח לרגוע יותר ולשמור על תפקוד הלב ועל זרימת הדם.
כל היתרונות הללו ממלאים תפקיד חשוב בשיפור איכות הקשר האינטימי שלך עם בן / בת הזוג שלך. כדי להשיג את זה, הנה כמה תנועות יוגה שאתה יכול לעשות:
1. חתול ופרה
מקור: בריאות גברים
חתול ופרה הינה תנועת יוגה היעילה לחיזוק שרירי המותניים והאגן, כך שגברים יכולים לייעל את התנועה באזורים אלה. מלבד זאת, תנוחות צבע ופרה גם לשפר את זרימת הדם לשרירים סביב איברי המין.
השלבים הם כדלקמן:
- מקם את גופך כאילו על ארבע. נוח על כפות הידיים והברכיים.
- היכנס לפוזה צֶבַעכלומר על ידי קשת הגב.
- עוברים לתנוחה פָּרָהכלומר על ידי הורדת הבטן לכיוון הרצפה כך שגופכם יתעקל כלפי מטה.
- חזור על הפעולה 10 פעמים.
2. קוברה
מקור: בריאות גברים
תנועת יוגה זו שימושית לחיזוק שרירי הליבה ושיפור היציבה לגברים. אם שרירי הליבה שלך חזקים, אתה יכול להזיז את האגן יותר, מה שיכול להפוך את המין למרגש עוד יותר.
לשם כך, בצע את הצעדים הבאים:
- שכב על הבטן ואז הניח את כפות הידיים על הרצפה. ודא שכפות הידיים שלך קרובות לגוף שלך.
- פרוש את האצבעות ותן לידיך להירגע.
- מקם את כפות הרגליים כך שהברכיים והבהונות יהיו שטוחות על הרצפה.
- קירב את הרגליים והניח את הירכיים על הרצפה.
- בזמן השאיפה, הרם את פלג גוף עליון עד שעמוד השדרה שלך מקושת והחזה שלך כבר לא נח על הרצפה.
- השתמש בכתפיים כדי להרים את עצמך, אבל אל תדחוף.
- החזק למשך 30 שניות. חזור על הפעולה, המשך בהארכת משך הזמן ל- 120 שניות.
3. ארדהא מטסינדרסנה
מקור: יוגה טקט
ידוע גם כ חצי אדון הדגים, תנועת יוגה זו שימושית למחזור הדם למספר איברים חיוניים אצל גברים. כולל הכבד, הטחול, הלבלב, וכמובן איברי המין.
כך תעשה זאת:
- שב עם הרגליים ישרות ואז כופף את רגל שמאל כאילו אתה מתכוון לשבת ברגליים שלובות.
- כופף את רגל ימין ואז הרם אותה מעל ברך שמאל. לאחר מכן, הדבק את סוליית כף הרגל הימנית שלך לרצפה.
- לאט לאט לשאוף ולנשוף. הזז את פלג גוף עליון וראש ימינה, ואחריו עקום את יד ימין מאחורי הגב.
- בעת כיפוף, השתמש ביד שמאל כדי לתפוס את ברך שמאל.
- החזק כמה שניות ואז שחרר. חזור על שמאלה.
4. סידהאסנה
מקור: ג'ק קוניו
סידהאסנה הינה תנועת יוגה קלאסית אשר שימושית להגברת הגמישות באזור הירך אצל גברים. תנועת יוגה זו יכולה גם לחזק את שרירי הירכיים, הגב התחתון והשרירים סביב עמוד השדרה שגורמים לקיום יחסי מין לאורך זמן.
השיטה אינה קשה, כלומר:
- שב עם הרגליים ישרות והידיים שלך לצדדים.
- כופף את הרגליים כאילו אתה יושב ברגליים שלובות.
- תוך כדי שאיפה ונשיפה, הרם את רגל שמאל כך שהעקב יהיה מעל קרסול ימין.
- הביאו את עקב כף הרגל הימנית למפשעה. עשו זאת לאט ובנוחות ככל האפשר. אל תכריח את זה.
- החלק את בהונות כף הרגל הימנית שלך בפער שבין הירך לשוק השמאלי כדי לשמור על היציבה שלך.
- הניחו את כפות הידיים על הברכיים. תנו לברכיים לגעת ברצפה.
- שמור על מצב זה למשך דקה תוך כדי נשימה.
5. סירה
מקור: בריאות גברים
תנועת הסירה מתאימה לגברים שרק לומדים לעשות יוגה. התנוחות השונות בו לא רק מחזקות, אלא גם מגמישות את שרירי הגוף ושרירי רצפת האגן שצריכים לנוע הרבה בעת קיום יחסי מין.
להלן השלבים לעשות זאת:
- שב עם ברכיים כפופות ורגליך שטוחות על הרצפה.
- החזק את שתי הברכיים ואז לאט לאחור את הגב.
- שמור על פלג גוף עליון, חזה ובטן זקופים.
- הסר את הידיים מהברכיים ואז הרם אותן עם כפות הידיים פתוחות.
- תוך כדי שמירה על היציבה, הרם לאט את הרגליים למעלה. יישר את הרגליים תוך שמירה על יציבות הגב.
- בצע תנוחה זו למשך 30 שניות, ואז חזור על כך עד שהיא מגיעה ל 90 שניות.
חלק מתנועות היוגה מגבירות את זרימת הדם לאיברים האינטימיים ומחזקות את שרירי הירך כך שיהיה שימושי לגברים שרוצים להגביר את חיוניותם במהלך קיום יחסי מין.
עם זאת, אל תמהרו כשאתם עושים זאת. נסה את כולם אחד בכל פעם וקח הפסקות. אם אתם חשים כאב או אי נוחות, אל תדחפו את עצמכם והחליפו לתנועה נוחה יותר.
איקס
