5 הפרעות שינה אצל מתבגרים בתוספת השפעתה על הבריאות

שינה היא זמן לגוף לנוח. לרוע המזל, הפרעות שינה תוקפות ומפחיתות את איכות השינה לרוב. לא רק קשישים, הפרעות שינה יכולות להופיע גם בקרב מתבגרים. מהן הפרעות השינה שקורות להן לרוב? בדוק את הביקורות הבאות.

סוגי הפרעות שינה אצל מתבגרים

כשנכנסים להתפתחות המתבגרים, הזמן לילדים ישנים מצטמצם. לא פעם, חייבים להקריב את זמן השינה בשעות אחר הצהריים או הערב בגלל הפעילויות הרבות.

לקיחת שיעורים או פעילויות שונות בבית הספר הן חלק מהסיבות. שלא לדבר על הרגלי משחקמַכשִׁיר לפני השינה לעתים קרובות גם גורם להם לשכוח את הזמן לישון מאוחר בלילה.

הפרעה בשינה היא מצב המופיע בדרך כלל אצל ילדים ובני נוער. עם זאת, מצב זה לעיתים קרובות אינו מתגלה משום שהורים עשויים לחשוב שילדם מתקשה לישון כרגיל.

למעשה, מצב זה יכול להיות סימן לכך שהילד סובל מבעיות שינה קשות.

לא רק גורמים חיצוניים, גם הפרעות שינה מסוימות מבפנים עלולות לגרום לזמן השינה להצטמצם. על פי דוח קליניקת קליבלנד, כמעט 30% מהפרעות השינה מתרחשות אצל ילדים ובני נוער.

אם מצב זה יימשך, איכות השינה תדרדר. כתוצאה מכך, הם לא יכולים להתרכז לגמרי בכיתה, עייפים וחווים בעיות רגשיות, כמו דיכאון בשלב מאוחר יותר בחיים.

להלן רשימה של הפרעות שינה האורבות לעיתים קרובות בקרב מתבגרים:

1. הליכה בהליכה

במהלך סיוטים, בני נוער חווים לעתים קרובות גם הם הליכה בהליכה או שינה בהליכה. במונחים רפואיים, מצב זה מכונה סוממבוליזם.

זוהי הפרעה התנהגותית המתרחשת במהלך שינה עמוקה ומביאה להליכה או התנהגויות מורכבות אחרות.

למרות שבדרך כלל לא מהווה בעיה רצינית, הפרעות שינה אצל מתבגרים יכולות להצביע על כך שהילד מרגיש לחוץ.

אם זה נעשה אינטנסיבי יותר ומופיע לעתים קרובות אצל ילדים, עליכם להיות זהירים יותר ולחשוב על טיפול מכיוון שהוא עלול לגרום לפציעה

2. נדודי שינה

סוג נוסף של הפרעת שינה המופיע לעיתים קרובות בקרב מתבגרים הוא נדודי שינה. בדרך כלל, נדודי שינה או נדודי שינה נגרמים על ידי לחץ. לכן, אין זה מפתיע שאיכות שנתם של ילדים הופכת לקויה.

לא רק זאת, מצב זה גם מקשה על אדם להתחיל לישון, מתקשה להירדם שוב כשהוא מתעורר או מתעורר מוקדם מכפי שהיה צריך.

הפרעות שינה אצל מתבגרים מתרחשות בגלל דברים רבים, כולל:

חוֹלֶה

כאשר ילד חולה, כגון הצטננות, שפעת או שיעול, הסימפטומים יחמירו בלילה.

בנוסף, ריפלוקס של חומצת קיבה ו- GERD עלולים לגרום גם לנדודי שינה מכיוון ששכיבה מאפשרת לחומצת הקיבה לעלות לוושט.

חווה בעיות רגשיות

מתח הוא גורם שכיח לנדודי שינה בקרב מתבגרים. דברים שעלולים לעורר לחץ הם בעיות בבית הספר כמו גם בעיות במשפחה, כמו גירושי הורים או אלימות במשפחה.

סביבה לא נוחה

שינה דורשת גם נוחות. אם לא, הילד עלול להתקשות בשינה עד שהם חווים נדודי שינה.

חדרים חמים מדי, קרים, מוארים או רועשים יכולים להיות סיבה אחת.

3. דום נשימה בשינה

דום נשימה בשינה יכול להופיע אצל ילדים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר. מצב זה גורם לילד לקשיי נשימה בזמן השינה.

הסיבה היא שקדים מוגדלים או אדנואידים (הרקמה המחברת את האף לגרון).

הפרעת שינה זו בקרב מתבגרים גורמת להם לעיתים קרובות לנחור, להזיע ולהתעורר במצב של הלם.

אם זה יימשך, הם גם יהיו מנומנמים יותר במהלך היום מכיוון שאיכות השינה לא טובה.

4. PLMD או RLS

PLMD (הפרעה תנועתית בגפיים) נקרא גם הפרעת תנועה תקופתית בגפיים. הפרעת שינה זו בקרב מתבגרים גורמת להם לבצע תנועות מטלטלות לא רצוניות.

מבלי להבין זאת, מצב זה גורם להם לעייפות ולהתעורר בקלות במהלך השינה.

מלבד PLMD, יש גם RLS (תסמונת רגל חסרת מנוחה) הגורם לעקצוץ, התכווצויות, גירוד או צריבה בכפות הרגליים.

כדי להיפטר מתחושה זו, ילד עם מצב זה יזיז את כפות רגליו או את ידיו. מצב זה בהחלט משבש את השינה מכיוון שהוא גורם לאדם שלא יכול לישון בצורה נינוחה.

5. נרקולפסיה

נרקולפסיה הוא מונח רפואי המתאר מצב בו ילד יכול לישון פתאום.

הפרעת שינה זו הינה הפרעה כרונית ומתרחשת עקב הפרעות נוירולוגיות השולטות בפעילות השינה.

אחד הסימנים העיקריים שקורים הוא ישנוניות בשעות היום והתקפי שינה.

התקף שינה פתאומי פירושו כאשר אדם יכול לישון בזמן שהוא עושה פעילויות, למשל נהיגה או אפילו הליכה.

לא רק זאת, מאפיין נוסף של נרקולפסיה הוא שנת לילה מופרעת בגלל התעוררות תכופה ללא סיבה.

לכן, נרקולפסיה היא הפרעת שינה שהיא מסוכנת למדי ויכולה להופיע אצל אנשים בטווח הגילאים 10 עד 25 שנים.

זמן שינה בני נוער צריכים

בממוצע בני נוער מבלים 7 שעות בשינה. למעשה, אין ספור מחקרים מראים שהם זקוקים ל 9-9 וחצי שעות שינה בלילה.

לפחות 8 שעות שינה בלילה יכולות למנוע הפרעות שינה אצל מתבגרים. זמן שינה של 8 עד 10 שעות בלילה יכול למנוע בעיות בריאות גופניות ונפשיות ושיבוש הפעילויות למחרת.

"יש בני נוער הזקוקים ל -10 שעות שינה רגועות, במיוחד אלו שעסוקים מאוד ופעילים פיזית לאורך כל היום", אומרת ד"ר ד"ר קורה ברונר, יו"ר ועדת ההתבגרות של האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים.

ההשפעה של הפרעות שינה על מתבגרים

בני נוער זקוקים לישון מספיק כדי להיות מסוגלים לעשות פעילויות לאורך כל היום מבלי להיות מוסחים על ידי נמנום ולהישאר מרוכזים.

כאשר מתרחשות הפרעות שינה אצל מתבגרים, ההשפעה המיידית היא שקשה להתעורר בזמן.

בנוסף, ישנם מספר דברים נוספים שהם ההשפעה של הפרעות שינה על הבריאות הגופנית והנפשית, כלומר:

1. מצבי רוח משתנים (שינוי במצב הרוח)

כידוע, גיל ההתבגרות הוא זמן בו ילדים חווים שינויים במצב הרוח די דרסטי בגלל שינויים הורמונליים. עם זאת, זה יכול לקרות גם כאשר הילד חווה חוסר שינה.

חוויה של הפרעות שינה היא אחד הגורמים לכך שינוי במצב הרוח ברוב המתבגרים.

שינוי מַצַב רוּחַ אצל מתבגרים בגלל הפרעת שינה זו רואים שהוא הופך למוד יותר ופחות מרוכז בכיתה.

כתוצאה מכך הוא יכול להיות צעיר יותר רגיש וכעוס כרגיל.

2. פגיעה בחילוף החומרים

ההשפעות של מחסור בשינה בגלל הפרעות שינה אצל מתבגרים יכולות להשפיע גם על חילוף החומרים.

במחקר הבריאות של האחיות, קיימת אפשרות להגדיל את משקל הגוף להשמנה בקרב מתבגרים כאשר זמן השינה מופחת.

הסיבה לכך היא שינויים הורמונליים אחרים בגוף ומפחיתה את יכולתו של הגוף לשרוף קלוריות במהלך השינה.

3. בעיות עור

שינה חשובה כדי שהמערכות בגוף יוכלו לתפקד כראוי, כולל העור. מלבד גיל ההתבגרות, אקנה אצל מתבגרים. יכול להופיע כאשר ילדכם חסר שינה.

זה קורה בגלל שרמות ההורמונים עולות, מה שמפעיל דלקת ומשבש את המערכת החיסונית.

מלבד אקנה, הפרעות שינה עלולות לגרום גם לבעיות עור אחרות הקשורות לדלקת כמו אקזמה ופסוריאזיס.

מה על ההורים לעשות?

אם לבני הנוער שלך יש אחת או יותר מהפרעות השינה המפורטות, אל תתנו לזה.

אם רק מתרחש מדי פעם ולא עוקבים אחר תסמינים מדאיגים אחרים, יתכן שזו אינה בעיה.

לעומת זאת, אם הפרעות שינה לעיתים קרובות מלוות בסימפטומים אחרים או שההשפעות היו מזיקות, התייעץ עם רופא, פסיכולוג או מומחה לשינה בילדים.

לדוגמא, כאשר ילד חווה נדודי שינה במשך חודשים, מה שמביא לירידה דרסטית בהישגי הלמידה מכיוון שהוא מרבה לישון בכיתה.

אם זה קורה, אל תשהה את הטיפול. הפרעות שינה שאינן מטופלות עלולות לפגוע בבריאותן הפיזית והנפשית של ילדיכם.

מלבד לבקש עזרה ממומחים, אתה יכול גם לעשות מספר דרכים, כגון:

בקשו מהילד לישון באופן קבוע

ניהול בני נוער אכן קשה, במיוחד לגבי זמן השינה. עם זאת, ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום זו דרך להחזיר את השעון הביולוגי.

לשם כך, תחילה עליך לתת לילדך הבנה לגבי חשיבות השינה וההתעוררות בו זמנית. לאחר מכן, נסו לבדוק לחדר מתי הגיע שעת השינה.

עמעו את האורות בחדר שעה לפני שהוא ישן ואז התאימו את טמפרטורת החדר כך שלא יהיה קר מדי או חם מדי. אתה יכול גם להכין חלב שוקולד חם שיעזור לו לישון טוב יותר.

בבוקר, העירו אותו באותה שעה בכל יום למרות שזה עלול להיות קשה לילד שלכם בהתחלה.