5 דרכים להתמודד עם ירידה שתוכלו לעשות בבית

ירידה או צניחת רחם יכולים להופיע אצל כל אישה. ירידה מתרחשת כאשר הרחם נשקע לתעלת הנרתיק מכיוון ששרירי האגן המחזיקים את הרחם נחלשים. התסמין השכיח הוא תחושה של בליטה או גוש בנרתיק. אם אתה חווה את זה, אל תמהר לרופא עדיין. הסיבה היא שישנן דרכים שונות להתמודד עם ירידה שתוכלו לעשות בקלות בבית. מה הם?

ישנן דרכים רבות להתמודד עם גזעים בקלות בבית

לפני שתנסה את השיטות הבאות לטיפול בירידה, תחילה עליך לשקול עד כמה הסימפטומים חמורים. אם אתה עדיין יכול לעשות את הפעילויות הרגילות שלך למרות שאתה מרגיש קצת לא נוח, אתה יכול פשוט לפתור את זה בבית על ידי:

1. שתו הרבה מים

נסו לשתות הרבה מים. כן! שתיית מים יכולה להיות אחת הדרכים הקלות, הזולות והיעילות ביותר לטיפול בגידול צולב.

שתייה מספקת של מים מדי יום יכולה לסייע במניעת עצירות. כאשר אתה עצירות, בדרך כלל יהיה לך קשה יותר לדחוף כשיש לך פעולת מעיים. הלחץ מתהליך הדחיפה יכול להחליש את שרירי האגן ולהחמיר את תסמיני הירידה.

עם הרבה שתייה, השרפרף יהפוך ליותר רך וקל יותר לעבור בביוב. תנועות המעיים נעשות חלקות יותר ומסייעות בהקלה על תסמיני הירידה.

2. אכלו מזונות עשירים בסיבים

אכילת מזונות עשירים בסיבים עשויה לסייע בהכלאה צולבת. כמו מים, סיבים יכולים לסייע במניעת עצירות, מה שעלול להחמיר את הסימפטומים של שתלים תורשתיים.

דוגמאות למזונות עתירי סיבים שתוכלו לאכול כוללים אגוזים, דגנים מלאים, דגנים מלאים, ירקות ופירות. אם כבר עצירות, כדאי להימנע ממאכלים דלים בסיבים, למשל גבינה, גלידה, בשר ומזון מהיר.

3. הימנע מהרמת חפצים כבדים או נשיאת ילדים

להביא לעולם ילד או נכד שעדיין פעוט יוכל להביא לך אושר. עם זאת, אם יש לך בעיות בתורשה, עדיף להימנע מכך תחילה.

למרות שמשקל ילדך או נכדך נוטה להיות קל, הלחץ ממשקל ילדך יכול להפעיל לחץ על שרירי רצפת האגן שלך. במיוחד אם אתה צריך להזיז או להרים חפצים כבדים לבד.

לא רק מחפצים כבדים, אתה גם לא מעודד לעמוד יותר מדי זמן. יש נשים שנוטות לחוש לחץ רב יותר על שרירי האגן כשהן עומדות זמן רב מדי.

4. תרגילי קיגל

תרגילי קיגל הם דרך אחת להתמודד עם ירידה שתוכלו לעשות בבית בכדי לסייע בחיזוק שרירי האגן החלשים.

ככל ששרירי האגן חזקים יותר כך נמנעים מהאפשרות של הרחם ליפול עוד יותר. הסימפטומים של מוצא מטריד עשויים גם הם להצטמצם בהדרגה. כתוצאה מכך, תוכלו לנוע בצורה נוחה יותר כמו פעם.

בתור התחלה, נסו להדק את שרירי רצפת האגן בזמן שאתם מחזיקים את הפיפי. החזק את המיקום הזה למשך חמש שניות ואז הרפי את שרירי האגן לחמש שניות נוספות.

אתה עלול למצוא את זה מביך או קשה לעשות תרגילי קיגל בהתחלה. עם זאת, אם אתה מתרגל לזה, אתה יכול לעשות תרגילי קיגל למשך 10 שניות תוך כדי הידוק והרפיית שרירי האגן. חזור על שיטה זו במשך שלוש קבוצות כדי לייעל את חוזק שרירי האגן שלך.

לבקש עזרהמאמן אישילעזור לך. לאורך זמן, תתרגל לעשות זאת בכל מקום ובכל מקום, בין אם אתה נרגע על הספה או אפילו במשרד.

5. שמרו על משקל תקין

נשים הסובלות מעודף משקל או השמנת יתר נוטות יותר להיות בסיכון למוצא ילדים מאשר נשים במשקל תקין. לכן, עליך לשמור על משקל הגוף האידיאלי שלך על ידי התאמת התזונה והפעילות הגופנית שלך. מטרה זו היא להפחית את הסימפטומים המורגשים.

6. הפסיקו לעשן

אם יש לך הרגל לעשן, הפסיק בהקדם האפשרי. הסיבה היא שעישון יכול להחליש את הרקמות סביב שרירי האגן. כתוצאה מכך, הרחם קל יותר לרדת ולהחמיר את הסימפטומים.

אם הסימפטומים של הכלאה שלך חמורים ומקשים עליך בביצוע פעילויות, עליך לפנות מיד לרופא כדי לקבל את הטיפול הנכון.