5 טיפים יעילים להתגברות על כאבי ראש לאחר פעילות גופנית

אנשים רבים טוענים שהם רעננים יותר לאחר פעילות גופנית. עם זאת, מדוע אתה מרגיש סחרחורת וסובל מכאבי ראש לאחר פעילות גופנית? זה יכול להיגרם למעשה על ידי דברים שונים, כגון התייבשות, חשיפה ממושכת לשמש, או בגלל רמות סוכר נמוכות.

בדרך כלל כאבי ראש לאחר פעילות גופנית אינם מה לדאגה, אך אכן מצב זה עלול להפריע לפעילויות הבאות שלך. אז, כדי להתאושש במהירות, הנה איך להתמודד עם כאבי ראש לאחר פעילות גופנית.

כיצד להתמודד עם כאבי ראש לאחר פעילות גופנית

אם אתה סובל מכאבי ראש לאחר פעילות גופנית, יכול להיות שמשהו אינו כשורה בגופך. למרות זאת, ישנן דרכים מהירות להעלים את כאבי הראש לאחר האימון.

1. שתו הרבה מים

בדרך כלל, סחרחורת לאחר פעילות גופנית מתרחשת עקב התייבשות. התייבשות מתרחשת כאשר גופך מאבד יותר נוזלים ממה שהוא זקוק. כשאתה מתאמן אתה מזיע הרבה, זה כולל איבוד נוזלים. אם אתה לא שותה הרבה מים לפני האימון, סביר מאוד שתתייבש.

מחקר שדווח על ידי webmd.com העלה כי אנשים ששתו 4 כוסות מים יותר מהרגיל ביום, חשו כאב בראש בתדירות נמוכה יותר במשך שבועיים.

לכן, ספקו תמיד מים בעת פעילות גופנית. וודא שאתה מנוהל היטב על ידי בדיקת צבע השתן שלך. אם הוא צהוב בוהק, המשמעות היא שאתה שותה מספיק. לעומת זאת, אם הוא צהוב כהה זה אומר שאתה לא מקבל מספיק נוזלים.

בנוסף, תוכלו להוסיף משקה איזוטוני שיעזור לכם לכסות את צרכי הנוזלים שלכם. הסיבה לכך היא שמשקאות איזוטוניים מכילים מלחים מינרליים וגלוקוז אשר יכולים לאזן את הנוזלים בגופך.

2. אל תהיה זמן רב מדי בשמש

חשיפה לשמש יותר מדי זמן עלולה לגרום לכאבי ראש, גם כשאתה לא מתאמן. לכן, אם אתה מרגיש שהתעמלת זמן רב מדי בשמש החמה, עליך לעצור מיד או לעבור למקום מוצל יותר.

אם מזג האוויר חם, הביאו כוס מים ומגבת קרירה ולחה. הניחו אותו מעל העיניים והמצח לכמה דקות. לאחר מכן, השתדל להתקלח בחום כדי להרגיע את השרירים. אם אין לך מספיק זמן, אתה יכול להשתמש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כגון איבופרופן כדי להפחית את כאבי הראש שלך.

3. לאכול לפני ואחרי האימון

אי אכילה לפני פעילות גופנית יכולה להיות החלטה שגויה. הסיבה היא שבמהלך הפעילות הגופנית, רמות הסוכר בדם יתנקזו. אם אין לך עתודה של סוכר בדם מהמזון הקודם, אז תתגלה כאבי ראש לאחר פעילות גופנית.

באופן אידיאלי, אל תאכלו קרוב מדי ללוח הזמנים של האימון, כדי שהבטן לא תפגע בעת ביצוע תנועות שונות. אתה יכול למלא את הבטן במזונות מזינים מאוד כשעה לפני האימון. בדרך זו, הגוף שלך יכול לעכל את המזון שנכנס קודם לפני שהוא משמש לאנרגיה במהלך האימון.

כעת, אם סיימתם להתאמן, יש למלא את רמת הסוכר בדם. אתה יכול לאכול מגוון של פירות כמגביר קיבה אם אתה לא רוצה לאכול בכבדות לאחר פעילות גופנית.

4. בצע תנועת קירור

כאבי ראש לאחר פעילות גופנית יכולים להיגרם גם משרירים מתוחים בגוף. זה קורה בדרך כלל כשאתה לא מתקרר לאחר האימון.

רק דמיין שבמהלך האימון כל שרירי גופך פעילים וכווצים. אם אתה עובר סשן קירור, השרירים נוטים להתהדק ולהמשיך להתכווץ.

אם מותר להתכווץ, שרירים אלה יכולים אפילו לגרום לכאבי ראש. במיוחד אם השרירים שהיו צפופים באותה תקופה היו שרירי הצוואר והכתפיים. לכן, חשוב מאוד לבצע תנועות קירור, כדי שהשרירים נרגעים שוב.

5. קח תרופה

מלבד איבופרופן, אתה יכול גם לקחת נפרוקסן או אינדומטכין 30-60 דקות לפני האימון. שניהם נחשבים יעילים להתמודדות עם כאבי ראש לאחר פעילות גופנית. עם זאת, יש לעקוב אחר השימוש בתרופה זו מכיוון שהיא עלולה לגרום לגירוי בקיבה.

מתי עלי לפנות לרופא?

אם ביצעת את השיטות לעיל, אך כאבי הראש מופיעים בתדירות גבוהה יותר, התייעץ עם הרופא שלך. זה חל גם כשאתה מבצע שגרת פעילות גופנית ופתאום מרגיש סחרחורת לאחר האימון. על ידי התייעצות עם רופא תוכלו לברר מה גורם לה וכיצד להתמודד איתה.

למעשה ניתן לטפל בכאבי ראש שחווים לאחר פעילות גופנית. עם זאת, זה אפשרי אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים. לכן, אם הסימפטומים הופכים תכופים וחמורים יותר, זה לא כואב לפנות לרופא.