5 דרכים לשלוט במשקל במהלך ההריון & bull; שלום בריא

משקל במהלך ההריון הוא דבר חשוב שיש לקחת בחשבון. כמות העלייה במשקל במהלך ההריון יכולה להשפיע על בריאות ההריון ועל בריאות התינוק שנולד בעתיד.

כמה עלייה במשקל צריכה להיות במהלך ההריון?

ניתן לחשב עלייה במשקל על פי מדד מסת הגוף (BMI) של כל אישה בהריון. הגדלת כמות המשקל המומלצת תלויה במספר מצבים ותנאים אצל האם, כלומר:

אמהות עם BMI תקין צריכות לפחות להעלות את משקלן בין 11 ל -16 ק"ג במהלך ההריון.
אמא שחוותה משקל עודף מומלץ לעלות במשקל שלא יעלה על 6 עד 10 ק"ג במהלך ההריון.
בינתיים, אמהות שנמצאות בתחילה בתת משקל, צריכות להגדיל עוד יותר את משקלן, שהוא סביב 12 עד 18 ק"ג במהלך ההריון.
אם חושבים שאתה נושא תאומים, אז העלייה במשקל שיש להשיג במהלך ההריון היא 16 עד 24 ק"ג.

מה גורם לעלייה במשקל במהלך ההריון?

משקל התינוק ברחם עשוי להיות 3 עד 3.6 ק"ג בלבד. עם זאת, עלייה במשקל במהלך ההריון עולה בדרך כלל על נתון זה. זה נגרם על ידי דברים שונים כגון רחם מורחב הגורם לעלייה במשקל של 1 ק"ג, השליה יכולה להגיע לפחות ל 0.7 ק"ג, מי שפיר אצל אמהות שווה ערך לק"ג, מצבורי שומן בנשים בהריון הם 2.7 עד 2.7 ק"ג. 3.6 ק"ג, ועליה בזרימת הדם ורמות הנוזלים יכולים גם להגדיל את משקל גופה של האם ב -2.8 עד 3.6 ק"ג.

מהן הסכנות שיש לעלות במשקל רב מדי במהלך ההריון?

אנשים רבים חושבים שכשאת בהריון את צריכה לאכול מנה לְהַכפִּיל כי זה אוכל לשניים. אין שום דבר רע בזה, אבל הנחה זו יכולה לגרום לנשים בהריון נוטות לאכול מנות גדולות מכל דבר. למעשה, המשקל משפיע מאוד על מתי ההריון מתרחש. עלייה במשקל היא שכיחה, היא חייבת להתרחש אפילו בקרב נשים הנמצאות בתת משקל ובמשקל תקין בהריון. אבל מה לגבי אמהות שלפני ההריון היו שמנות או משקל עודף?

סקר בעולם קובע כי עד 15 עד 20% מהנשים בהריון סובלות מהשמנת יתר או משקל עודף. למעשה, השמנה המתרחשת במהלך ההריון עלולה להוות סכנה לבריאות העובר, כמו הפלה ולידה מתה. בינתיים, ההשפעה על אמהות היא להגביר את הסיכון לרעלת הריון, סוכרת הריונית ויתר לחץ דם. בנוסף, אמהות הסובלות מהשמנת יתר במהלך ההריון נמצאות גם בסיכון ללדת ילדים עם משקל לידה גדול, כאשר הילד גדל, הילד גם נמצא בסיכון לפתח מחלות ניווניות.

מה ניתן לעשות כדי לשמור על המשקל במהלך ההריון

כדי להפחית את הסיכון הזה, נשים בהריון שחוו אותו בעבר משקל עודף, חייבים לשמור על התזונה ואורח החיים שלהם כדי שמשקלם לא יעלה בצורה דרסטית. עדיף להתמקד בבחירות מזון, בפעילות גופנית ובמנוחה מספקת. להלן טיפים לאלו מכם שרוצים לעלות במשקל בהריון אך לא יותר מדי:

1. בחרו במאכלים בריאים

בחר פירות וירקות טריים. אתה יכול לעבד את זה ולהפוך אותו כהסחת דעת בארוחה. אכלו לחם ודגני בוקר על בסיס חיטה, אשר יכולים לעזור ולשמור על עיכולכם מכיוון שהם עשירים בסיבים. בחרו במוצרי חלב דלי שומן, לפחות אתם צורכים 4 כוסות חלב ביום.

2. הימנעו ממזון מעובד

מזון ושתייה ארוזים מכילים בדרך כלל רמות גבוהות של סוכר מלאכותי. הימנע גם ממאכלים ומשקאות עשירים בנתרן ותוספים אחרים. לא מומלץ לאכול חטיפים כגון חטיפי חטיפים, ממתקים, גלידות וכן הלאה, בכמויות גדולות. הימנע משומן טרנס, על ידי הפחתת מזון מטוגן.

3. ספרו ושימו לב לקלוריות המזון הנצרכות

אם אתה במצב רוח לאכול מחוץ לבית, לפני שתאכל תדע טוב יותר את תכולת הקלוריות, השומן, הסוכר והמלח במזון שאתה הולך לצרוך. על ידי תשומת לב לקלוריות הנצרכות בכל ארוחה, תנטו לבחור באלו דל קלוריות ולא לאכול יתר על המידה. לְהִמָנַע ג'אנק פודעדיף להזמין מזונות כמו סלטים, ירקות או מרק.