כיצד להגביר את חילוף החומרים בגוף כך שירידה במשקל במהירות

ישנם שני סוגים של אנשים על פני האדמה הזאת: אלה שאוהבים לאכול הרבה אך בעלי משקל יציב, ואלה שאוכלים אפילו נגיסת אורז, המספרים בסולם עלו לשתיים-שלוש ספרות. העלייה והירידה של משקל הגוף אמורים להיות מושפעים מחילוף החומרים של הגוף. מטבוליזם איטי בגוף פירושו שתשמין מהר יותר. האם זה נכון? אם כן, האם יש דרך להגביר את חילוף החומרים בגוף?

מהו חילוף החומרים של הגוף?

מטבוליזם הוא כל התהליך הכימי המתרחש בגוף בעת הפיכת המזון לאנרגיה. כל התהליך הכימי הזה מייצר ושורף ברציפות את האנרגיה שגופך זקוק לפעילות יומיומית, מנשימה לחשיבה ועד להליכה.

חילוף החומרים בגוף אינו קשור ישירות לעלייה או לירידה במשקל. אנשים הסובלים מעודף משקל אינם בהכרח בגלל שחילוף החומרים שלהם איטי. להיפך. עם זאת, זה לא אומר שלמטבוליזם אין שום קשר למשקל הגוף.

למעשה, עלייה במשקל מתרחשת כתוצאה מתהליכים קטבוליים תכופים מדי - כאשר אנרגיה נבנית - ומבלי לעבור אנבוליזם - כאשר הגוף צריך להשתמש באנרגיה לבניית תאים ורקמות. במילים פשוטות, הדבר גורם לגוף להמשיך לצבור אנרגיה מבלי להשתמש בה ולהשתמש בה מעט.

עם זאת, הגורם לעלייה במשקל הוא למעשה די מורכב מכיוון שהוא יכול להיות מושפע מדברים שונים, ולא רק מהקצב המטבולי של הגוף. קנה המידה המוגבר שלך יכול להיות בגלל הסביבה, בעיות הורמונליות או אפילו הפרעות גופניות אחרות.

דרכים שונות להגביר את חילוף החומרים בגוף

לאלו מכם שמרגישים שיש לכם חילוף חומרים איטי, אתם לא צריכים לדאוג. כי הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדרך להגביר את חילוף החומרים בגופך.

1. הגדילו את צריכת החלבון

הגוף מעכל חלבון באמצעות סדרה של תהליכים הדורשים יותר אנרגיה. המשמעות היא שהגוף צריך לשרוף יותר קלוריות כדי לייצר יותר אנרגיה לעיכול חלבון.

צריכת מזונות עשירים בחלבון תוכל לעשות דרך להגדיל את קצב חילוף החומרים בגוף, אשר הוכח כיעיל פי שלוש מאשר פחמימות ושומנים. צריכת חלבון בזמן הדיאטה יכולה גם לעזור לכם להתגבר על עודף רעב ולמנוע אובדן מסת שריר שהיא תופעת לוואי של הדיאטה שלכם. מזונות המכילים חלבון כוללים ביצים, בשר, דגים, שקדים ואחרים.

2. לשתות תה ירוק

הודות לתכולת התרכובות הפעילות של קטכינים, הוכח כי תה ירוק מגביר את חילוף החומרים בגוף ב 4-5 אחוזים. על פי מחקר אחד, אם אתה שותה חמש כוסות תה ירוק מדי יום, אתה יכול להגדיל את צריכת האנרגיה של הגוף שלך עד 90 קלוריות ליום.

תה ירוק עוזר להמיר שומן מאוחסן בגוף לחומצות שומן חופשיות, מה שעלול להגביר את שריפת השומנים ב 10-17 אחוז. תה ירוק הוא גם דל בקלוריות, ולכן הוא האמין שהוא טוב לירידה במשקל וטיפול במשקל. עם זאת, ההשפעה היא קטנה יחסית ועשויה לחול רק על אנשים מעטים.

3. אכלו אוכל חריף

קפסאיצין, תרכובת הנמצאת במאכלים חריפים כמו צ'ילי ופלפלים, יכולה להגביר את חילוף החומרים ולשמור על משקל בריא. למרות שההשפעה היא קטנה, צריכה של אוכל חריף יכולה לשרוף 10 קלוריות יותר בארוחה אחת.

4. לשתות קפה

מחקר מצא כי הקפאין בקפה יכול להגביר את חילוף החומרים ב-3-11%. עם זאת, יתרונות אלה משפיעים יותר על אנשים רזים. מחקר אחר מצא כי קפה הגדיל את שריפת השומנים ב -29% אצל נשים רזות, אך רק ב -10% בקרב נשים שמנות. אבל הדבר שיש לזכור הוא שעליך להגביל את צריכת הקפאין, לפחות 400 מיליגרם או ארבע כוסות קפה ליום. במיוחד לנשים בהריון, מומלץ שלא יהיו יותר משלוש כוסות ביום.

איקס