תוכן עניינים:
- טיפים לצום בריא בבית
- 1. שתו 8 כוסות מים מינרליים
- 2. אכלו פירות המכילים מים
- 3. ספורט
- 4. יש לישון מספיק
ישנם שינויים רבים באורח החיים במהלך חודש הצום. החל מדפוסי שינה, דפוסי תזונה ופעילויות יומיומיות במהלך הרמדאן בבית בלבד. למרות שכמעט כל הפעילויות מתבצעות בבית, עליכם לוודא שכל בן משפחה יכול לשמור על גופכם בכושר במהלך חודש הצום. על מנת להישאר בריאים וכושר, הציצו בכמה טיפים לצום בריא בבית.
טיפים לצום בריא בבית
כולם מקווים שהתענית תעבור בצורה חלקה עד סוף הרמדאן. דעו, ישנם יתרונות רבים בצום, אחד מהם מפחית תגובות דלקתיות או דלקת. את היתרונות של צום ניתן להשיג בצורה אופטימלית כאשר ניתן לאמץ אורח חיים בריא במהלך חודש הצום.
מסיבה זו, תוכלו ליישם את הטיפים שלהלן בכדי לשמור על בריאות הבריאות והכושר של המשפחה במהלך פולחן הרמדאן בבית.
1. שתו 8 כוסות מים מינרליים
אחד האתגרים העומדים בפני צום הוא פוטנציאל התייבשות. לכן צריך למלא את צרכי הלחות של הגוף כראוי, על ידי שתיית מים מספקת עם שחר ושבירת הצום
אין הבדל בכמות מי השתייה שהגוף זקוק לו בצום. רצוי להמשיך ולשתות 8 כוסות מים מינרליים מדי יום. עלינו לשמור על צריכה תזונתית מאוזנת, כולל מינרלים הנחוצים לגוף, אך לא ניתן לייצר אותם בגוף.
ניתן לחלק את דפוס מי השתייה במהלך הצום ל2-4-2, כלומר 2 כוסות בעת שבירת הצום, 4 כוסות בין פתיחה לסאהור, ו -2 כוסות נוספות עם שחר. הזמינו את המשפחה לעקוב אחר דפוס השתייה הזה וגם תנו דוגמא לקטנה שלכם.
מלבד החשיבות של מענה לצרכי ההידרציה של הגוף, אמהות צריכות לשים לב גם לאיכות מי השתייה בבית, מכיוון שלא כל המים זהים. וודאו שמקור המים ותהליך הטיפול במים, מכיוון ששני הדברים הללו קובעים את איכות מי השתייה.
מים מינרליים איכותיים, הלקוחים ממקורות מים הרריים טבעיים, שמערכותיהם האקולוגיות סביב המקור מוגנות אף הן. למה זה חשוב? מכיוון שהוא ישמור על העושר והטבעיות של המינרלים, זה מועיל לבריאות המשפחה. כמו כן בתהליך הטיפול במים, עליו להיות היגייני, ולהימנע מזיהום חיידקי ומחומרים מזיקים.
2. אכלו פירות המכילים מים
הטיפים הבאים לצום בריא הם לענות על הצרכים של נוזלי הגוף המכילים הרבה מים. פירות עתירי מים יכולים גם למנוע התייבשות.
שמירה על לחות יכולה למנוע ממך את הסיכון לעייפות, כאבי ראש, בעיות עור, לחץ דם נמוך והתכווצויות שרירים. ספקו תמיד פירות בעלי תכולת מים גבוהה עם שחר ואיפטר עם המשפחה.
לדוגמא, אפרסקים, אבטיחים ותפוזים. פרט להכיל מים וסיבים, פירות אלו מספקים גם את הצורך בויטמין C. צריכת ויטמין C יכולה גם להגביר את הסיבולת לאמהות ולמשפחותיהן בזמן צום בבית.
3. ספורט
המשך פעילות גופנית הוא אחד הטיפים לצום בריא שאסור לפספס. כמובן שלאמהות ולמשפחות יש יותר גמישות בניהול זמן הפעילות הגופנית שלהם בצום בבית. הימנע מספורט מכל סוג שהוא סיבולת (סיבולת גופנית) ולגבי מהירות, מכיוון שהוא יכול לנקז אנרגיה.
פשוט עשו פעילות גופנית קלה, כמו יוגה, הליכה או מְתִיחָה. כשאתה עושה ספורט, אל תשכח לשים לב אם הגוף מסוגל להמשיך בו או לא.
אם אתה מקבל סחרחורת וסחרחורת, נסה לקחת הפסקה קצרה ואל תדחוף את עצמך. תוכלו להזמין את משפחתכם להתאמן יחד כדי שפעילות בריאה זו תהפוך לשגרה מרגשת.
4. יש לישון מספיק
בנוסף ליישום השיטות שהוזכרו לעיל, השלם את הטיפים לצום בריא עבורך ועבור משפחתך על ידי שינה מספקת. לפחות מבוגרים צריכים לישון 8 שעות בכל לילה. מערכת החיסון יכולה לעבוד כראוי כשאתה ישן מספיק.
מבוסס על היומן לִישׁוֹן בשנת 2010, חוסר שינה יכול להשפיע על רגשותיו ומצבי הרוח של האדם שניתן לזהות באמצעות הבעות פנים. למצב הרוח יכולה להיות השפעה משמעותית על הפעילויות היומיומיות. אין ספק שנדרש מצב רוח טוב וריכוז בהשלמת המשימות היומיומיות.
בדיוק כמו במשרד, אדם זקוק לריכוז טוב בזמן שהוא עובד בבית. שינה איכותית מספקת יכולה לשפר את הריכוז, את דרך החשיבה, את הפרודוקטיביות ואת הביצועים הגופניים. לכן אמהות ומשפחות צריכות לישון מספיק במהלך הצום כדי שיהיו מוכנים יותר לבצע פעילויות למחרת.
איקס
