4 מתכוני מיץ אבוקדו שהופכים אתכם למלאים ובריאים

מי לא אוהב מיץ אבוקדו? עם תערובת של חלב מרוכז ממותק ומשולב דק, מיץ אבוקדו הוא חביב על אנשים רבים כאשר מזג האוויר חם. מלבד היותו טעים, מיץ פוקט הוא גם מילוי יותר.

תזונת אבוקדו והטבות

בפרי האבוקדו יש מספר עצום של תזונה טובה החשובה לבריאות. על פי שירות המחקר החקלאי של משרד החקלאות בארצות הברית, לאבוקדו יש כמה חומרים מזינים הטובים לגוף. לכל 40 גרם אבוקדו יש:

• 64 קלוריות
• 6 גרם שומן
• 3.4 גרם פחמימות
• 1 גרם סוכר
• 3 גרם סיבים

בנוסף, אבוקדו מהווה מקור נהדר לוויטמין C, ויטמין E, ויטמין K, ויטמין B6, ריבופלאבין, ניאצין, חומצה פולית, חומצה פנטותנית, מגנזיום ואשלגן. בנוסף, בבשר האבוקדו ישנן חומצות שומן לוטאין, בטא-קרוטן ואומגה 3.

למרות שרוב הקלוריות באבוקדו מקורן בשומן, אינך צריך לדאוג. הסיבה היא, שהשומן הכלול במיץ אבוקדו הוא שומן בלתי רווי בריא. שומן זה יכול לעזור לך להישאר מלא יותר.

בנוסף, השומנים הבלתי רוויים באבוקדו טובים לסייע בהאטת עיכול הפחמימות בגוף, מה שיכול לשמור על רמות הסוכר בדם.

אל תשכח, ששומן חשוב מאוד לרקמת תאים בריאה בגוף. בנוסף, השומנים הבלתי רוויים במיץ האבוקדו יכולים לסייע בטיפול בריא יותר בעורכם, מה שגורם לגוף לספוג ויטמינים, מינרלים וחומרי תזונה מהמזון בצורה אופטימלית יותר. שומנים בריאים יכולים גם לסייע בהגברת המערכת החיסונית שלך.

יצירת מתכוני מיץ אבוקדו קל ובריא

1. מיץ תפוחים ואבוקדו

השילוב של תפוחים, אבוקדו, דבש, שקדים וג'ינג'ר יכול להגביר את המערכת החיסונית, למנוע צרבת ולמנוע מהגוף להתקרר בקלות.

חומרים דרושים:

• 1 כוס חלב שקדים או מים מינרליים לא ממותקים
• 2 תפוחים קצוצים
• 2 אבוקדו, רק הבשר
• 2 כפיות דבש טהור
• ג'ינג'ר בגודל 1/2 אינץ 'קלוף וקצוץ (השתמשו באינץ' אחד אם תרצו)
• ½ כוס קוביות קרח בחתיכות קטנות

מערבבים את כל שאר המרכיבים במהירות גבוהה עד שהם חלקים. מגישים מייד. אתה יכול גם לשמור חלק מהאבוקדו הזה ומיץ התפוחים בכוסצנצנת בנייה במקרר למשך הלילה. צרכו אותו בבוקר כמשקה נלווה לארוחת הבוקר הבריאה שלכם.

2. אבוקדו, שוקולד, ומיץ תותים

אבוקדו, שוקולד ותותים עשירים בנוגדי חמצון הטובים לשמירה על גוף בריא.

חומרים דרושים:

• בננה אחת, חתוכה לחתיכות קטנות
• אבוקדו 1 פשוט קחו את הבשר
• 2 כפיות אבקת קקאו
• 100 גרם תותים
• 1 כף שיבולת שועל
• 1 כוס מים
• 1 כוס קרח כתוש

מערבבים את כל שאר המרכיבים במהירות גבוהה עד שהם חלקים. מגישים מייד.

3. מיץ אבוקדו וניל

לא ממש אוהבים טעם שוקולד? החלף אותו בחלב וניל!

בנוסף, אבוקדו ואגסים מכילים אשלגן אשר טוב למניעת חולשת שרירים ומסייע בשיפור הכושר היומיומי. הנה המתכון:

חומרים דרושים:

• אגס 1, חתוך לחתיכות קטנות
• 1 כפית קינמון טחון
• ½ אבוקדו, רק הבשר
• 1 כוס חלב שקדים וניל
• 1 כוס קוביות קרח כתושות

מערבבים את כל החומרים במהירות גבוהה עד שהם חלקים. מגישים מייד.

4. מיץ אבוקדו לגמילה

מיץ פוקאט יכול לשמש לרעלים לגמילה, אתם יודעים! לשתות כשמתחילים את הבוקר, כך שהיתרונות מורגשים בצורה מקסימאלית לאורך כל היום.

מלבד המכיל את הויטמינים התזונתיים A ו- K מתרד, יש בתפוזים גם תכולת ויטמין C שתוכלו לקבל במיץ האבוקדו הזה. מלפפון יכול גם לשמור על לחותכם, בעוד שג'ינג'ר טוב למערכת העיכול שלכם. בריא, נכון?

• 25 גרם תרד גולמי טרי
• 1 תפוז קלוף
• ג'ינג'ר חתוך 1 ס"מ
• מלפפון 1 חתוך לחתיכות קטנות
• ½ אבוקדו, רק בשר
• 2 כפות דבש טהור
• ½ כוס קוביות קרח כתושות

אתה יכול לאכול כמה אבוקדו ביום?

לדברי קרולין בראון, תזונאית בניו יורק, לאכול יותר מדי אבוקדו ביום זה לא טוב, אתה יודע. למה? מכיוון שאבוקדו שלם ממוצע מכיל 322 קלוריות ו -29 גרם שומן. הכנת מיץ או פירה אבוקדו טהור אחד עונה על 44% מצרכי השומן ו- 21% מצריכת השומן הרווי ליום.

שלא לדבר על זה שמלבד שתיית מיץ פירות זה, האם אתם אוכלים גם מאכלים אחרים המכילים שומן? אכילה של אבוקדו 1 ביום יכולה לגרום לגוף להשמין יותר.

ואז כמה אבוקדו טובים לצריכה ביום? כך שצריכת תזונת השומן תהיה מאוזנת יותר, צריכה טובה של ½ אבוקדו בלבד ביום. בהתחשב בכך שאתה עדיין צורך מקורות מזון אחרים המכילים גם שומן.

היזהר מאלרגיות לפוקט

מצד שני, יש לציין כי ישנם גם אנשים הנמצאים בסיכון לחוות אלרגיות לאבוקדו. במיוחד אנשים שאלרגיים לטקס; הם גם נוטים לאלרגיות לאכילת אבוקדו.

מכיוון שמבנה החלבון באבוקדו דומה לחלבון בלטקס. לכן, פשוט צרכו אותו במתינות. פנה מיד לרופא אם אתה חווה תסמיני אלרגיה לאחר שתיית מיץ אבוקדו.

איקס