סוגי בחירות מזון והגבלות על הפסקת עישון

לא קל לצאת מצל צל של סיגריה. ישנם מקרים בהם כמה מעשנים לשעבר כמעט מוותרים מכיוון שהם אינם יכולים לשאת את הלחץ לאחר הפסקת העישון. רגע, חכה רגע. מתברר שאפשר לדכא את ההשפעות של התמכרות לסיגריות על ידי התאמת תזונה בריאה. אז, מהם המאכלים להפסיק לעשן שיכולים לעזור לעסק שלך?

איזה סוג אוכל להפסיק לעשן?

ישנם שינויים רבים המתרחשים בגופך כאשר אתה מחליט להפסיק לעשן. הדבר הנפוץ ביותר הוא שאתה נלחץ בקלות. לא רק זאת, קולטני הלשון והאף ניזוקים גם בגלל חשיפה לכימיקלים בסיגריות.

נשימה אחת של עשן סיגריות משחררת כ -7,000 חומרים רעילים. דמיין בסיגריה אחת בלבד, כמה רעל פגע בעצבים בפה. כתוצאה מכך העצבים בלשון ובאף נרדמים ומזהים רק את תחושת החומרים הפעילים מסיגריות.

אך אל דאגה, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Tobacco Induced Diseases בשנת 2017, התאמת הדיאטה שלך יכולה להיות דרך מוצלחת להפסיק לעשן, אתה יודע.

ובכן, הנה מאכלים שונים להפסקת עישון שיכולים לעזור לך, כלומר:

1. חלב

כשהרצון לעשן חוזר, אל תמהר לתפוס סיגריה כדי לספק את הרצון הזה, הא! זה טוב, מיד גש למטבח וקח כוס חלב. כן, חלב יכול להיות אלטרנטיבה למזון להפסקת עישון, אתם יודעים.

ממצא זה נובע ממחקר שפורסם בכתב העת Nicotine and Tobacco Research בשנת 2007. במחקר, כ -209 מעשנים התבקשו ליהנות ממגוון מאכלים ולהעריך אילו סוגי אוכל יכולים לגרום ללשונם לטעם טוב ולא.

ככל הנראה, המאכלים המועדפים על הפסקת עישון הם חלב ומוצרי חלב. הסיבה לכך היא שחלב יכול לעזור להקל על התחושה המרה על הלשון הנגרמת מעישון.

2. ירקות ופירות

האם אתה מחפש אוכל להפסיק לעשן? נסו לבחור מגוון ירקות ופירות אהובים עליכם. למשל תפוזים, אגסים, תפוחים או בננות המכילים הרבה נוגדי חמצון, ויטמינים וסיבים.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Nicotine and Tobacco Research בשנת 2013, מעשנים לשעבר שאוהבים לאכול ירקות ופירות נוטים להיות חופשיים יותר ממכסי סיגריות. למעשה, הרצון להפסיק לעשן ממשיך להתחזק במשך 30 הימים הבאים, בהשוואה לאלה שאוכלים לעיתים רחוקות ירקות ופירות.

בדיוק כמו חלב, אכילת ירקות ופירות יכולה לעזור להחזיר את הרגישות ללשון. בדרך זו, אתם כבר לא מחפשים סיגריות כשאתם לחוצים, אלא פונים לירקות ופירות בריאים יותר.

3. פופקורן

מי אמר שניתן לאכול פופקורן רק כשצופים בסרטים? פופקורן יכול גם להיות אוכל להפסיק לעשן עליו תוכלו לסמוך.

לא רק שעושה ידיים עסוקות נשנוש, אכילת פופקורן יכולה גם לגרום לך להתמלא מהר יותר. כ -1,000 גרם או שווה ערך ל -5 כוסות פופקורן מכילים 150 קלוריות בלבד. אז, אתה לא צריך לדאוג להשמנה לאחר אכילת פופקורן.

עם פתק, הימנעו מהוספת פופקורן חמאה, סוכר או מלח. החלף אותו במעט שמן זית או גבינת פרמזן כדי שיהיה מלוח יותר ותוסיף טעם.

4. אגוזים

אחת ההשפעות השכיחות ביותר של הפסקת עישון היא עלייה במשקל. זה קורה כי התיאבון של מעשנים לשעבר נוטה לגדול ולהיות מנוהלנשנושאוכל לא בריא.

תירגעי, זה לא אומר שאתה לא צריך לנשנש כדי לשמור על משקל יציב, באמת. והכי חשוב, עליכם להיות זהירים יותר בבחירת מזונות להפסקת עישון.

לכן, כדי להיות בריאים יותר ובטוחים יותר למשקל, בחרו באגוזים כחטיף שלכם היום. מחקר שפורסם בכתב העת Annals of Internal Medicine בשנת 2015 גילה כי אנשים שאכלו תזונה עשירה בסיבים ירדו במשקל של עד 2.5 קילוגרם (ק"ג) בחודש.

מזונות עתירי סיבים אלה אינם רק אגוזים, הם כוללים ברוקולי, פטל וסוגים אחרים של פירות יער, כמו גם שיבולת שועל.

מזונות שיש להימנע מהם כשמפסיקים לעשן

מלבד בחירת מזונות להפסקת עישון, ישנם מספר סוגים של מאכלים שכדאי להימנע מהם. הסיבה היא שישנם מאכלים מסוימים שיכולים לעורר רצון גבוה יותר לעשן שוב.

ובכן, הנה המאכלים שכדאי להימנע מהם.

1. קפה

בניגוד לחלב, קפה הוא למעשה אחד החברים הטובים ביותר לשתות בזמן העישון. לא כל כך טוב, זה למעשה מתחיל לאלה מכם שמנסים להפסיק לעשן.

תכולת הקפאין בסיגריות יכולה לעורר את הקולטנים על הלשון לחזור לעשן. ככל האפשר, הימנע מסוגי המשקאות הללו, כך שהמאמצים שלך להפסיק לעשן יצליחו עוד יותר.

2. אלכוהול

ממש כמו קפה, לא מעט אנשים אוהבים לשתות אלכוהול בזמן שהם מעשנים סיגריות במקביל. לדבריו, ניתן להכפיל את האפקט המרגיע אם תעשה הכל בבת אחת.

למעשה, השפעה מרגיעה זו היא זמנית בלבד. למעשה, מאחורי הכל, ישנם חומרים רעילים רבים הזורמים בדם ופוגעים באיבריכם באטיות.

3. מזונות דלי קלוריות

אנשים רבים חושבים שמאכלים דלי קלוריות הם המזונות הטובים ביותר לבחירת עישון. מכיוון שמאכלים דלי קלוריות מאמינים כי הם עוזרים להפחית את הסיכון לעודף משקל, המופיע בדרך כלל לאחר הפסקת העישון.

למעשה, המציאות היא בדיוק ההפך. מומחי בריאות חושפים למעשה שמאכלים דלי קלוריות למעשה עולים באש עבור אלה מכם שמנסים להתרחק מסיגריות.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Psychopharmacology בשנת 2005, נמצא כי מעשנים שהפחיתו 700 קלוריות בתזונה מעשנים יותר מאלה שלא. למרבה הצער, מומחים עדיין לא יודעים מה הסיבה המדויקת.