תנועת חימום יעילה למניעת פציעה בגב

ביצוע פעילויות יומיומיות יכול להיות כואב אם יש לך כאבי גב. אנשים רבים הסובלים מכאבי גב נאלצים לבלות מדי חודש בפגישה עם הרופא לטיפול. אך ניתן למנוע תלונות על כאבי גב לפני שיהיה מאוחר מדי על ידי ביצוע שינויים פשוטים בחייכם. אחד מהם הוא עם תנועת חימום נכונה. מלבד מניעת כאב כרוני, חימום יעיל גם במניעת פציעות. בדוק את ההנחיות וכיצד לחמם את הגוף בבטחה במאמר זה.

טיפים בטוחים לפני ההתחממות

לפני שמתחילים לתרגל תנועות חימום לגב או לעמוד השדרה, חשוב להבין קודם את היציבה הנכונה. ניתן למתוח את עמוד השדרה לאחור, לכופף אותו קדימה, לכופף אותו שמאלה או ימינה ולסובב אותו שמאלה או ימינה. אתה יכול גם למתוח את הצוואר ולגלגל בעדינות את הגב התחתון.

אבל אל תאלץ את המהלכים יותר מדי, במיוחד אם זו הפעם הראשונה שלך. אתה יכול לשפוט בעצמך כמה עמוד השדרה שלך יכול לסבול, וזה ללא כאבים.

תנועת חימום למניעת פציעה בגב

הארכת גב רולר קצף

בתנועת חימום זו משתמשים בגלילי קצף או ניתן להחליפם בגלילי שמיכה.

איך לעשות את זה: שב על המזרן עם ברכיים כפופות. הכניסו את גליל הקצף ישירות לגב התחתון, שם הצלעות התחתונות. קם בחזרה והרם ידיים למעלה.

התכופף לאט לאט על גליל הקצף תוך כדי נשיפה. דחף את הידיים לאחור אל המזרן. חזור על פעולה זו עד שקצף הגלילים מתאים לכתפיים שלך. בצע את התנועה הזו פעמיים.

מגע בוהן

תנועה זו לא רק עוזרת לך למנוע כאבי גב, אלא גם יכולה למנוע פגיעה בשריר בשריר הברך המאומץ.

איך לעשות את זה: עמדו על הרגליים מבלי לנעול את הברכיים. הרם את הידיים מעל הראש והסתכל למעלה. קפל קדימה וגע בידיים שלך במזרן או ברגליים. במקביל, דחפי את הירכיים לאחור והפיחי את המשקל שלך על העקבים. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להגיע לשטיח או להנמיך, כופף את הברכיים לאט. חזור על תנועה זו בערך 15 פעמים.

תנועה כמו חתול

איך לעשות את זה: קח עמדה דמוית חתול, דחף את הגב כלפי מעלה תוך כדי שאיפה דרך האף. ואז הורד את הגב תוך כדי נשיפה דרך הפה. חזור על תנועה זו 10 פעמים.

תנועה במדרגות

תנועה זו נעשית על ידי הרמת ידיים כאילו עלית על סולם. תנועה זו תאמן את גבך להתכופף מצד ימין לשמאל.

איך לעשות את זה: עמדו ישר והרימו ידיים למעלה. הושיט יד ביד אחת בזה אחר זה כאילו מושיט יד למשהו. בצעו תנועה זו שוב ושוב והשיגו טווח הגעה גבוה יותר. חזור על תנועה זו 10 פעמים לכל זרוע.