תוכן עניינים:
- התוצאה של חציית הרגליים בישיבה
- 1. העלו את לחץ הדם
- 2. לגרום לכאבי צוואר וגב
- 3. עומס האגן אינו מאוזן
- 4. משפיע לרעה על עצבי כפות הרגליים
- איך לשבת כמו שצריך?
לאן שלא תלך, לעתים קרובות תמצא אנשים שיושבים ברגליים שלובות. ישיבה ברגליים משולבות לנשים נראית חיננית ואלגנטית יותר. עם זאת, האם ידעת שמתברר שלהרגל זה יש השפעה שלילית על הגוף? אולי חווית התכווצויות, עקצוצים וחוסר תחושה אם אתה מחצה את הרגליים יותר מדי זמן. אם אתה עובד במשרד שמבלה זמן ליד שולחן העבודה שלך ומצליח במודע או לעיתים רחוקות לרגל את רגליך כשאתה יושב, אז אתה נמצא בסיכון להיות בסכנה בגלל גישה זו.
התוצאה של חציית הרגליים בישיבה
הנה כמה מהסכנות שעליך לדעת אם אתה רגיל לשבת ברגליים שלובות.
1. העלו את לחץ הדם
מחקר מניטור לחץ הדם קובע כי ישיבה עם רגליים שלובות (במיוחד חציית רגליים באזור הברכיים) יכולה להעלות את לחץ הדם הסיסטולי בשיעור של עד 7 אחוזים ודיאסטולי ב -2 אחוזים.
מצב זה נגרם מכיוון שהרגל שחוצה דוחפת יותר דם ללב. למרות שחציית הרגליים עלולה לגרום לעלייה זמנית בלחץ הדם, זה לא אומר שזה יפגע בבריאות הלב שלך, או יגרום לעלייה מסוכנת במיוחד בלחץ הדם.
עם זאת, אם אתה נמצא בסיכון לפתח קרישי דם, עדיף לדון עם הרופא שלך עד כמה ישיבה בריאה וכיצד היציבה שלך יכולה להשפיע על בריאותך.
2. לגרום לכאבי צוואר וגב
לחצות את הרגליים זה לא מצב טוב עבור עמוד השדרה. הברך העליונה תפעיל לחץ על הברך התחתונה, בעוד האגן נמצא במצב כפוף הגורם לאחת מעצמות האגן להסתובב ולהפעיל לחץ על הגב התחתון, האמצעי, על הצוואר.
אם נעשה זאת ברציפות, מה שיקרה הוא כאב בצוואר ובגב. הפיזיותרפיסטית האמריקאית ויויאן אייזנשטונט מאשרת גם שאנשים שיושבים ברגליים שלובות נוטים לחוות כאבי גב וצוואר. בהתבסס על מחקר של שירות הבריאות הלאומי בארצות הברית (ארה"ב), הסכנות שבצליבת הרגליים בזמן הישיבה מפריעות ליציבות עמוד השדרה.
3. עומס האגן אינו מאוזן
כשאתה יושב ברגליים משולבות, מה שקורה הוא שהאגן שלך אוחז בצד אחד ממשקל גופך. תנוחה זו גורמת גם להתכופפות עצמות האגן. לדברי הקרדיולוג דר. סטיבן טי סינטרה, FACC, מפרקי ירך מדוכאים עלולים לגרום לקרישי דם ברגליים. זה יכול לגרום לך להיות נוטה לנפיחות של הוורידים מתחת לרגליים לקרישי דם.
4. משפיע לרעה על עצבי כפות הרגליים
חציית הרגליים יכולה להפעיל לחץ על העצב הפרוניאלי שמאחורי הברך. העצב הפרוניאלי הוא העצב השולט ברוב התחושה לרגל התחתונה, כולל אצבעות הרגליים. מעבר רגליים לאורך זמן ייתן לך תחושה לא נעימה בכפות הרגליים וברגליים התחתונות כגון התכווצויות או עקצוצים. אף על פי שתחושת התכווצות או עקצוץ זו זמנית בלבד, אם היא נעשית כל יום ברציפות ובמשך זמן רב עלולה להיות לה השפעה שלילית על עצבי כפות הרגליים.
שמירה על יציבה מסוימת למשך מספר שעות יכולה להוביל למצב שנקרא שיתוק עצבי פריוניאלי ובכך מפעילה "זרוק רגל“, מצב בו אינך יכול להרים חלק מהרגל שלך. עם זאת, מצב זה מאוד לא סביר להתרחש. הסיבה לכך היא שאנשים בדרך כלל נוטים להזיז את הרגליים כאשר הם מרגישים לא בנוח.
איך לשבת כמו שצריך?
יציבה טובה, בין אם בישיבה או בעמידה, הוכחה כמונעת בעיות גב ומורידה את הסיכון למחלות לב ובעיות בעמוד השדרה. זה גם עוזר בשיפור תפקוד הריאות. נארש סי ראו, רופא לרפואה אוסטאופתית ומדריך קליני במרכז הרפואי NYU Langone בניו יורק, אמר כי לעובדים שצריכים לשבת זמן רב, שימו לב לישיבה נכונה.
כשאתה מתיישב, שמור על הרגליים ישרות ולא תלוי. במקום זאת, על כפות הרגליים לגעת ברצפה כך שלא יהיה לחץ עודף על אף אחד מהכתמים. כמו כן, לאלו מכם שמבלים את כל היום בישיבה בעבודה, נסו ללכת ברגל של 5 דקות אחרי 55 דקות של ישיבה. זה ישפיע לטובה על הגוף ועל היציבה שלך.
