כיצד לטפל בשדיים כדי לשמור על בריאותם, יפים וגוונים

לא מעט נשים נוטות להתעלם מבריאות השדיים שלהן. למעשה, שדיים עלולים לחלות גם אם לא מטפלים בהם. אחד מהם הוא סרטן השד, הרוצח מספר 2 של נשים אחרי סרטן צוואר הרחם. אז איך דואגים לשדייך להישאר בריאים ויציבים? רק תסתכל על הנקודות שלמטה.

דרכים שונות לטיפול בשדיים נשארות בריאות למרות שאתה מתבגר

1. תנוח מספיק

אם אתה רוצה שיהיה לך שדיים בריאים ומוצקים, הפסיק מיד את ההרגל להישאר ער עד מאוחר. שינה מאוחרת מדי יכולה לחשוף את הגוף לאור ארוך יותר, בין אם מאורות החדר או מאור טלפון נייד, ובכך מדכא את ייצור ההורמון מלטונין.

ההורמון מלטונין הוא הורמון שעוזר לך להירדם. כאשר ייצור ההורמון מלטונין מופרע, זה יכול להגביר את רמות ההורמון אסטרוגן, שהוא ההורמון שמפעיל סרטן בגוף.

לכן, הקפידו לישון מספיק במשך 7 עד 8 שעות בכל יום, כך שההורמונים בגופכם יישארו מאוזנים. בדרך זו, השדיים שלך יישארו בריאים ויציבים גם עם גילך.

2. אכלו הרבה ירקות ופירות

לכל מה שאתם אוכלים יש השפעה עצומה על הבריאות שלכם, כולל השדיים שלכם. אכילה של תזונה בריאה יכולה לסייע בהפחתת הסיכון למחלות העלולות לתקוף את השד, במיוחד סרטן השד.

על מנת לשמור על חזה בריא ויציב, אכלו מדי יום הרבה ירקות ופירות המכילים פלבנואידים וקרוטנואידים. שתי תרכובות אלה כוללות נוגדי חמצון שיכולים לסייע במניעת סרטן השד.

דוגמאות לפירות וירקות שתוכלו לצרוך הם ירקות ירוקים, עגבניות, חצילים, גזר, ברוקולי, בצל, תפוחים, תפוזים ופירות הדר אחרים.

3. הימנעו מלחץ

בריאות השד יכולה להיות מושפעת גם אם אתם לחוצים. זה קורה מכיוון שכמה סוגים של הורמונים בגוף הופכים להיות לא יציבים בזמן לחץ. לא רק זאת, לחץ מתואר גם כגורם לסרטן השד, אתה יודע.

אדם לחוץ בדרך כלל ימצא בריחה על ידי ביצוע כל הדברים שהוא אוהב, גם אם זה לא בריא לגופו. למשל שתיית אלכוהול, עישון או אכילת יתר. למרות שזה יכול לגרום לו להרגיש רגוע יותר, זה יכול למעשה להוביל למחלות שונות, כולל סרטן השד.

כפתרון, התכנית לאורח חיים בריא במרכז הרפואי של אוניברסיטת פיטסבורג מספקת טריקים מיוחדים כדי שלא תילחץ בקלות כל יום. שלוש דרכים להתמודד עם לחץ הן:

לווסת את הנשימה. נשמו עמוק פנימה דרך האף, ונשפו באטיות דרך הפה. זה יכול לעזור לווסת את גלי המוח שלך להיות יציבים יותר, מה שיכול לגרום לך להיות הרבה יותר רגועה.
צפו בסרטי הקומדיה האהובים עליכם. זה לא סוד שצחוק מספק יתרונות בריאותיים רבים. צחוק מפעיל אזורים במוח המווסתים את האושר כמו גם מדכאים את רמות הלחץ בגוף.
מזמרים מנטרות חיוביות. ברגע שאתה לחוץ, אמור מיד מילים חיוביות והפוך זאת למנטרה. זה יכול לעזור לאמן את המוח ולגרום לך להרגיש יותר בנוח.

4. ספורט

פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים הקלות ביותר לטפל בשדייך שתוכל לעשות. פעילות גופנית יכולה לעזור לטון את השדיים שלך כדי למנוע בעיות נפילה בשדיים. בנוסף, פעילות גופנית סדירה יכולה גם להפחית את ייצור ההורמון אסטרוגן, שנאמר כמניע סרטן.

על פי דיווח מעצמם, האגודה האמריקאית לסרטן ממליצה לנשים לבצע פעילות אירובית לפחות 150 דקות בשבוע כדי לשמור על חסינותן. עם זאת, אתה יכול גם לעשות סוגים אחרים של פעילות גופנית שאתה אוהב, כל עוד הם נעשים באופן עקבי.

5. BSE

בגלל מיקומה הנסתר, לעתים קרובות נשים מזניחות את בריאות שדיהן. למעשה, עליכם לזהות סימנים לשדיים תקינים וחריגים בכדי לגלות מוקדם את סרטן השד.

הצעד הכי קל לזהות את השדיים שלך הוא לעשות BSE או לבדוק את השדיים שלך. שיטה זו יכולה לעזור לך לאתר גושים בשד המובילים לסרטן השד.

כדי לעשות BSE, אתה זקוק רק לידיים, לעיניים ולעזרה של מראה כדי לראות שינויים בשדייך. הזמן הטוב ביותר לעשות BSE הוא מספר ימים לאחר סיום הווסת.

ראשית, עמד מול מראה עם הידיים ישר כלפי מטה. צפו בגושים או שינויים בצורתם ובגודלם בשד. אבל זכרו, השדיים הימניים והשמאליים שלך אינם זהים לחלוטין וזה תקין.

לאחר מכן, הרימי את ידך השמאלית. מרגישים את השד השמאלי ביד ימין. בצע תנועה מעגלית בלחץ עדין בכיוון השעון, ואז בתנועה מלמעלה למטה, ותנועה מהמרכז כלפי חוץ. אחרי זה, בצע את אותה תנועה על השד הימני שלך.

בנוסף לעמידה, אתה יכול גם לבצע בדיקה זו תוך כדי מקלחת או שכיבה כדי להקל על תחושת השדיים שלך. והכי חשוב, אין צורך למהר בעת ביצוע בדיקה. וודא שכל משטחי השד מואשים ואין גושים חשודים.

6. ממוגרפיה

למרות שאימצת אורח חיים בריא, אין שום דבר רע בבדיקת סקר עם ממוגרפיה. כן, ממוגרפיה היא אחת הדרכים לשמור על שדיים בריאים על ידי גילוי נוכחות או היעדר תאים סרטניים בשד.

ממוגרפיה היא הליך רפואי המשתמש במינונים נמוכים של קרינת רנטגן לשדיכם. בדיקה זו נועדה לראות אפשרות של תאים סרטניים, עוד לפני שמופיע גוש בשדך.

ממוגרפיה צריכה להיעשות כל שנה עד שנתיים, במיוחד אצל נשים בגילאי 50 עד 74. עם זאת, ניתן גם לקבל בדיקה זו מגיל 40 שנה למניעת סרטן השד מוקדם ככל האפשר.