לרמות 4 דרכים לכווץ את הירכיים כדי להיראות רזות יותר

לא רק בקיבה, גם שומן מוגזם יכול להצטבר בירכיים. כתוצאה מכך הירכיים שלך ייראו גדולות מאוד ויהיה קשה לבחור מכנסיים במידה הנכונה. אל תדאגי, את יכולה, באמת, לירכיים קטנות ומקסימות. אֵיך? עקוב אחר כמה מהדרכים לכיווץ הירכיים בסקירות הבאות.

איך לכווץ את הירך הימנית

פירוש כיווץ הירכיים הוא הפחתת כמות השומן המצטברת סביב הירכיים. בדרך כלל סוג תאי השומן הקיימים באזור זה הוא שומן תת עורי, שהוא שומן מתחת לעור. ובכן, ישנן מספר דרכים שתוכל לעשות כדי להפוך את הירכיים שלך לדקות יותר, כולל:

1. קיצצו בפחמימות

שינוי הדיאטה שלך הוא המפתח להרזיה. במקביל, הפחיתו שומן בירכיים. פעמים רבות אתם אוכלים מזונות עשירים בפחמימות, אך הפעילות הגופנית שאתם עושים אינה שווה את זה.

זה יכול לגרום לאנרגיה שנכנסת לגוף להצטבר ולא משתמשים בה כראוי, ובסופו של דבר עולה במשקל. כתוצאה מכך, כמה אזורים בגוף, כמו הבטן, הירכיים, הזרועות, יתרחבו עקב הצטברות שומן. על מנת להקטין את גודל הירכיים, יש להפחית בצריכת הפחמימות. בדרך זו, גופך יאלץ עודף שומן בירכך לצורך אנרגיה ויהפוך את הירכיים שלך לדקות יותר.

למרות שאתה מפחית מזון עתיר פחמימות, אתה יכול להחליף אותם במזונות עתירי חלבון וסיבים. שני סוגי האוכל דלים בקאורי, אך ממלאים את עצמך זמן רב יותר.

2. הגבל את צריכת המזון המלוח שלך

מאכלים מלוחים מוסיפים לבלוטות הטעם שלכם. הטעם מלוח ומלוח, גורם לכם לרצות לאכול שוב ושוב. בנוסף לצריכת יתר של נתרן, אכילת יותר מדי מלח יכולה גם להחזיק מים בגוף, מה שגורם לירכיים ולירכיים שלך להתנפח.

כדי לכווץ את הירכיים, כדאי להפחית את צריכת המלח בתזונה. השתמש בתבלינים נוספים, כמו שום, פלפל, פלפל או כמון כדי לטעום את האוכל.

3. תרגיל לירכיים קטנות

לקבלת תוצאות מקסימליות, אופן כיווץ הירכיים אינו תלוי רק בתזונה. עליכם להגביר את הפעילות הגופנית שמטרתה לאבד שומן בירכיים. ובכן, חלק מהתרגילים שמומלץ לכווץ את הירכיים כוללים:

תנועה לחיזוק שרירי הירך

תנועת הריאות היא התרגיל הרגליים היעיל ביותר לחיטוב שרירי הירך. כדי לתרגל תנועה זו, בצע את השלבים הבאים:

• עמדו ישר והניחו את הידיים לצדדים
• צעד רגל ימין קדימה, רגל שמאל אחורה. אחריה תנועת כיפוף ברך רגל ימין ל 90 מעלות
• כדי למנוע פציעה, ודא שברך ימין שלך לא קדמה מדי מעבר לגבול היד שנמצא מעל לראשך
• שים את המשקל על העקבים והחזק למספר שניות
• חזור ליציבה רגילה ואז בצע את התנועה החוזרת ברגליים שונות

תרגיל אירובי

בנוסף לתרגילים ספציפיים לחיזוק השרירים ושריפת שומנים בירכיים, תוכלו גם לבצע פעילות אירובית, כמו רכיבה על אופניים, ריצה, הרמת משקולות או הליכה מהירה.

בחירה זו של פעילות גופנית יכולה לטון ולחזק את שרירי השוקיים, שריר הארבע ראשי ושריר הברך. יש להתחמם תמיד לפני ביצוע תרגילים מסוג זה, כדי למנוע פציעות בשריר הירך.

4. שתו הרבה מים

מלבד הימנעות מהגוף מהתייבשות, שתייה מרובה של מים מועילה מאוד לגוף. שתיית מים מסירה עודפי מלח ונוזלי גוף מיותרים אחרים. זה בהחלט יכול לעזור לכווץ את הירכיים.

איקס