הגיע הזמן לצמצם את השימוש במדיה החברתית בעזרת 3 הטריקים הפשוטים האלה

השימוש ברשתות החברתיות אינו יודע גיל, מילדים ועד קשישים. המדיה החברתית שינתה כמעט לחלוטין את אופן התקשורת של החברה המודרנית. זה אכן שימושי, במיוחד לתקשורת עם מישהו לאורך זמן רב. המדיה החברתית מיועדת גם לכולם להפיץ מידע במהירות.

עם זאת, הרשתות החברתיות התמכרו גם לרבים, שהיו לה כמה השפעות שליליות. אנשים רבים מבלים את רוב זמנם בהייה במסכים מַכשִׁיר. לכן, עדיף שתשלוט בשימוש במדיה החברתית בחיי היומיום שלך.

ההשפעה של התמכרות למדיה חברתית

הפרעות ראייה

עיניים ממוקדות מדי על המסך מַכשִׁיר יותר מדי זמן, זה יכול לגרום לבעיות עיניים שונות כגון לחץ עיניים, עייפות בעיניים, גירוי, אדמומיות או ראייה מטושטשת. מצב זה אינו בעיה קבועה, אך אם לעיתים קרובות אתם חווים זאת, שימוש בכלים כמו משקפיים ועדשות להפחתת חשיפה ישירה לאור יעזור להפחית את השפעות הגירוי על העיניים.

מפריע לזמן השינה

החוקרים מצביעים על קשר חזק בין השימוש ברשתות החברתיות לבין הפרעות שינה. למי שמבלה את זמנו באינטראקציה במרחב הקיברנטי כמעט כל הזמן, יש סיכון מוגבר פי שלושה לחוות הפרעות שינה, כולל נדודי שינה.

גורמים רבים גורמים לכך. לדוגמא, יש אנשים שנוטים לשמור על קיומם במרחב הקיברנטי ואז זה מה שגורם להם לישון מאוחר בלילה. אנשים רבים כל כך עסוקים בשימוש במדיה החברתית שהם מאבדים זמן. למשל, להשיב לתגובות ברשתות החברתיות שלעולם לא עוצרות או סתם הופכות להיות רשת פסיבית. כל חצות רק מביט דרך ציר הזמן כדי לא לפספס את המידע העדכני ביותר, זה יכול גם להפריע לשעות השינה שלך.

או אולי, יש אנשים שכבר מתקשים לישון תחילה, אז השתמשו במדיה החברתית שלהם כדי להרוג זמן עד שהם יכולים לחזור לישון. למעשה זה לא עוזר.

כשאתה מבלה זמן במשחק מדיה חברתית דרך מַכשִׁיר לפני שאתה הולך לישון, קרני האור נפלטות מ מַכשִׁיר מחקה את תכונות האור הטבעיות של השמש. כתוצאה מכך השעון הביולוגי של הגוף תופס את האור הזה כאות לכך שהוא עדיין בוקר, ולכן ייצור המלטונין מופרע.

מגביר דיכאון וחרדה

ההשפעות של חוסר שינה כרוני יכולות להגביר את הסיכון של אדם לפתח דיכאון. מילוי הצורך הממושך להישאר ברשת ברשתות החברתיות נקשר לירידה בהערכה העצמית ולסיכון מוגבר להפרעות חרדה ודיכאון

השימוש התכוף ברשתות החברתיות בפרט בקרב ילדים ובני נוער נקשר גם על ידי מחקרים רבים לרמות מתח פסיכולוגיות מוגברות. ניתן לקשר את כל הגורמים הללו להפעיל או להחמיר דיכאון אצל ילדים.

נראה שהמדיה החברתית מהווה מקום למישהו לבטא את עצמו או להשוויץ בפעילות היומיומית שלו. זה מתגלה כמעורר קנאה אצל אחרים. קנאה זו עלולה להוביל להפרעות נפשיות בצורת דיכאון. מלבד קנאה, מדיה חברתית היא לעתים קרובות מקום להיות בו הַצָקָה מה שקורה לעתים קרובות מאוד. בסופו של דבר אנשים רבים חשים בדיכאון, בדיכאון ואף מחליטים להתאבד רק בגלל שהם מרגישים מושפלים על ידי אנשים רבים ברשתות החברתיות.

כיצד להפחית את השימוש ברשתות החברתיות

1. הגבל את השימוש שלך ברשתות החברתיות

הגבל את משך הזמן שאתה מבלה ברשתות החברתיות בכל יום באמצעות אזעקה או סטוֹפֶּר כדי לשלוט על השימוש במדיה החברתית. כאשר אתה מתרגל להגביל את הזמן שאתה מבלה ברשתות החברתיות הגדרת את עצמך לתלות פחותה ברשתות החברתיות.

2. מצא מידע אחר מלבד מדיה חברתית

מדיה חברתית משמשת לקבלת המידע העדכני ביותר, אם אתה משתמש במדיה חברתית לשם כך, חפש חלופות אחרות לקבלת מידע. אתה יכול לקרוא אתרי חדשות (לא מחשבונות מדיה חברתית), לקרוא עיתונים או לצפות בחדשות בטלוויזיה.

3. מחפשים פעילויות שימושיות יותר

מציאת פעילויות אחרות יכולה להפחית את עוצמת הרשתות החברתיות שלך. ככל שאתה עסוק יותר, כך יש פחות זמן להתמקד ברשתות החברתיות. נסה להפנות את תשומת ליבך לספורט או לבלות עם האנשים הקרובים אליך.

השתמש בתבונה במדיה החברתית

לא שהפחתת הפעילות ברשתות החברתיות הופכת את המדיה החברתית לדבר רע. עדיין ישנם יתרונות כאשר אתה משתמש בו בחוכמה. עדיין יש תחושה של נוחות אם אתה משתמש במדיה החברתית בצורה חכמה. האופן שבו המדיה החברתית משפיעה עליך תלוי באופן השימוש בה.

אתה לא צריך להיות בכל סוגי המדיה החברתית. מספיק לך להיות פעיל ברשתות החברתיות שבהן אתה משתמש לעתים קרובות. כשאתה מצמצם את השימוש במדיה החברתית, יהיו עוד הרבה דברים שאתה יכול לעשות. למשל, בילוי עם המשפחה, חברים קרובים וקרובים, יציאה לחופשה, קריאת ספרים או עיסוק בתחביבים אחרים. אתה יכול לספר בחופשיות סיפורים עם חברים ובני משפחה ללא גאדג'טים. ההתכנסות עם חברים ומשפחה הופכת למשמעותית יותר.