3 תפריט ארוחת בוקר שגורם לכם לא לישון

נמנום שמגיע לאחר ארוחת הבוקר קורה לעתים קרובות כמעט לכולם. לעיתים נמנום זה מלווה בעייפות, העלולה להפריע לפעילות היומיומית. כדי שזה לא יקרה לך, יש כמה אפשרויות בתפריט ארוחת בוקר שגורמות לך להרגיש ישנוני.

יתרונות ארוחת הבוקר לבריאות

למרות שאנשים רבים חשים שארוחת הבוקר גורמת לך להרגיש ישנוני, אכילה כל בוקר היא למעשה מועילה לבריאות גופך.

על פי מחקר, נמצא כי ארוחת הבוקר הרגילה מפחיתה את רמות הלחץ והדיכאון. למעשה, ארוחת הבוקר עונה גם על כ-15-30 אחוז מהצרכים התזונתיים היומיים שלכם.

אם אתה מתגעגע לארוחת הבוקר, רוב הסיכויים שגופך ירגיש חלש יותר בגלל שאתה רעב. כתוצאה מכך, אתה מגדיל את מנת ארוחת הצהריים שלך יותר כדי לכסות את הרעב ולגרום לך לעלות במשקל רב יותר.

עם זאת, בחירת תפריט ארוחת הבוקר הנכונה חשובה גם כך שלא תישנו עייפים כשאתם בתנועה.

לכן ישנם מספר סוגי אוכל שתוכלו לבחור כארוחת בוקר בריאה וחזקה יותר.

תפריט ארוחת בוקר שלא גורם לכם לישון

מי אומר שארוחת בוקר רק גורמת לך לישון ולהרגיש חלש עוד יותר? למעשה, בחירה בתפריט ארוחת בוקר בריא חשובה לא פחות ממענה לצרכים תזונתיים יומיים כדי שלא תרגישו מנומנמים ומלאי אנרגיה לאורך כל היום.

להלן מספר אפשרויות תפריט לבוקר רענן ובריא יותר.

1. כריך אבוקדו

מקור: Oh My Dish

תפריט ארוחת בוקר אחד שעשוי לעזור לכם להימנע מלהיות ישנוני הוא כריך אבוקדו.

אבוקדו מכונה אוכל-על המכילים ויטמינים, מינרלים ושומנים המספקים לך אנרגיה לאורך כל היום. בנוסף, האבוקדו עשיר גם בסיבים, מה שעוזר לשמור על איזון הסוכר בדם.

חוֹמֶר:

• 4 חתיכות לחם מלא או שְׁאוֹר
• 4 חתיכות בייקון פלפל שחור
• 1/2 אבוקדו, כתוש
• בצל אדום 1 פרוס
• חמאה לפי הטעם
• גבינת מוצרלה לפי הטעם

איך להכין:

1. משמנים את ארבע הלחם בחמאה
2. מניחים את האבוקדו המרוסק על הלחם המשומן
3. מפזרים את הלחם עם פרוסות השאלוט
4. חותכים את הבייקון ל -4 חלקים. מניחים על גבי האבוקדו
5. מפזרים את הלחם בגבינת מוצרלה ומכניסים את הלחם
6. מגישים עם רוטב מאיו או מיץ ליים לפי הטעם

2. קולים תרד וביצים

מקור: הגשה טעימה

מלבד אבוקדו, מתברר שתרד מוקפץ וביצים הוא תפריט ארוחת בוקר שלא גורם לך לישון.

תרד הוא ירק המהווה מקור לוויטמין C, חומצה פולית וברזל. בנוסף, ביצים הן גם מקור לחלבון, כך שבשילובן לארוחת בוקר בריאה למדי.

חוֹמֶר:

• 2 צרורות תרד
• ביצה 1
• בצל אדום ושום לפי הטעם
• עגבניה אחת
• סוכר ומלח לפי הטעם

איך להכין:

• התחל בשטיפת התרד שעושל עשב
• פורסים שאלוט, שום ועגבניות
• מחממים את המחבת ומטגנים את הביצים כמה רגעים
• טורפים את הביצים. לאחר הגושמים מוסיפים את התבלינים הפרוסים
• מוסיפים סוכר ומלח. מערבבים עד לריחוח ומוסיפים את התרד
• מערבבים את התרד והביצים עד שהם נובלים
• טועמים ומגישים חם

3. מיץ תמרים אנטי מנומנם

מקור: איסלאם פוז

למרות שהטעם מתוק מאוד, מתברר שתמרים הם גם תפריט לבחירה שאולי לא גורם לך להיות מנומנם ועייף כל היום. הסיבה לכך היא שתמרים הם מזונות עשירים בסידן, זרחן, אשלגן, אבץ וברזל.

חוֹמֶר:

• 10 תאריכים מכל סוג שהוא
• 1/2 כוס חלב נוזלי או UHT
• מספיק מים
• קוביות קרח לפי הצורך

איך להכין:

1. שלב את כל החומרים וקוביות הקרח במיכל בלנדר
2. הפעל את הבלנדר בהספק בינוני והמתין לשילובו
3. אם החומרים מעורבבים, שופכים את המיץ לכוס
4. תיהנו ממיץ חלב תמרים כשהוא קר

עם שלושת תפריטי ארוחת הבוקר למעלה, אינך צריך לדאוג יותר מכיוון שתפריט אחד זה נועד לשמור על אנרגיות ולא ישנוניות לאורך כל היום.

איקס