3 יתרונות של תוספי BCAA לבניית שרירים

גברים רבים ואפילו נשים כיום רוצים שיהיה להם גוף טוב ומסת שריר גדולה. שלא במפתיע, אנשים רבים מתחרים לעשות ספורט מעוצמה קלה לכבדה לבניית שרירים. כדי לתמוך בבניית שרירים, אנשים מסוימים נוטלים בכוונה גם תוספי BCAA. מה זה?

מהם תוספי BCAA?

תוספי BCAA (חומצות אמינו מסועפות) הוא תוסף המכיל שלוש חומצות אמינו חיוניות, כלומר לאוצין, איזולוצין, ואלין. בדרך כלל מקבלים את שלושת החומרים המזינים הללו מאכילת מקורות חלבונים, כגון בשר, חלב ומוצרי חלב ואגוזים.

לאלו מכם שאוהבים ללכת חדר הכושר או שאוהב להתאמן, יתכן שאתה מכיר תוסף זה. אנשים רבים משתמשים בתוסף זה כדי לשפר את הביצועים במהלך פעילות גופנית ולבניית שרירים.

מהם היתרונות של תוספי BCAA?

הגוף אינו יכול לייצר BCAA לבד, לכן עליכם לצרוך מזון או תוספי מזון המכילים BCAA. דרושים BCAA לייצור אנרגיה כאשר מאגרי הגליקוגן בגופך מתרוקנים. מצב זה מתרחש לעיתים קרובות כאשר אתה עושה פעילות גופנית מאומצת, ולכן יש צורך בצריכת מזון או תוספי תזונה BCAA.

חלק מהיתרונות של תוספי BCAA הם:

1. הגדילו את מסת השריר

אנשים רבים נוטלים תוספי מזון המכילים BCAA על מנת להגדיל את מסת השריר. כן, הוכח כי BCAA מגדיל את מסת השריר, במיוחד אם הם מכילים יותר לאוצין מאשר איזולאוצין וואלין. נראה שלאוצין ממלא את התפקיד החשוב ביותר בבניית השרירים.

על פי מחקר, הוכח כי BCAA מפעילים אנזימים האחראים לבניית שרירים. BCAA יכולים להגדיל את יכולתו של הגוף לסנתז חלבונים לבניית שרירים וגם להפחית את פירוק החלבון (פירוק שרירים).

2. הפחתת כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית

הוכח כי צריכת BCAA לפני או אחרי פעילות גופנית מפחיתה את כאבי השרירים שאתה מרגיש לאחר האימון. זה נעשה על ידי BCAA על ידי הפחתת רמות האנזימים קריאטין קינאז ודהידרוגנאז לקט, הקשורים לנזק לשרירים. באופן זה, BCAA יכולים להאיץ את ההתאוששות ולהגן עליך מפני נזק לשרירים.

בנוסף, BCAAs יכולים גם לסייע בהפחתת עייפות לאחר פעילות גופנית. מחקרים מראים כי BCAA יכולים להגביר את ההתנגדות לעייפות ולעזור לך לחסוך באנרגיה המאוחסנת בשרירים.

3. עוזר לך לרדת במשקל

לאוצין יכול גם לסייע בהגברת שריפת השומנים ובאיזון רמות הסוכר בדם. תכולת הלאוצין והאיזולאוצין בתוספי BCAA יכולה להגביר את ייצור האינסולין, כך שהשרירים יוכלו לספוג יותר סוכר ואז להוריד את רמות הסוכר בדם. רמות סוכר מאוזנות בדם יכולות למנוע מכם לעלות במשקל. באופן זה, צריכת BCAA יכולה לעזור לכם לרדת במשקל.

כיצד לוקחים תוספי BCAA?

לא כולם צריכים לקחת תוספי BCAA. למעשה, אין צורך בתוספי BCAA בכל פעם שאתה עושה ספורט או מתאמן. הסיבה לכך היא שאתה עדיין יכול לענות על צרכי ה- BCAA שלך ממזון.

הצורך ב- BCAA מושפע ממספר גורמים, כגון גודל הגוף ועוצמת הפעילות הגופנית. על פי מחקרים שנערכו לאחרונה, מומלץ למבוגרים בריאים לקבל BCAA של לפחות 9 גרם ליום לנשים ולמינימום 12 גרם ליום לגברים. ניתן לענות על צורך BCAA זה רק על ידי אכילת מקורות חלבון.

עם זאת, עבור ספורטאים ואנשים שעושים פעילות גופנית מאומצת, הצורך ב- BCAA יכול להיות מעט גדול יותר. אז אולי הם צריכים לקחת תוספי BCAA. נטילת תוסף BCAA של 15-35 גרם ליום היא בדרך כלל בטוחה ואינה גורמת לתופעות לוואי אצל רוב האנשים.

הזמן הטוב ביותר לקחת תוספי BCAA הוא לפני ו / או לאחר פעילות גופנית. יש אנשים שרוצים להגדיל את מסת השריר שלהם יכולים לקחת תוסף זה גם בבוקר או לפני השינה.