תוכן עניינים:
- צעדים למניעת סוכרת
- פעילויות גופניות ותרגילים פעילים
- בקרה וניטור שגרתי של רמת הסוכר בדם
- התחילו לארגן ולהסכים על תזונה בריאה יחד
אחד המניעה המוקדמת של סוכרת הוא אימוץ אורח חיים בריא. זה צריך להיות מיושם החל מההיקף הקרוב ביותר כמו משפחה. אין שום דבר רע להתחיל ללמד וליישם אורח חיים בריא במשפחה כצעד למניעת סוכרת מגיל צעיר. מה אפשר לעשות?
צעדים למניעת סוכרת
מצוטט מדף health.harvard.edu, אימוץ אורח חיים בריא ודיאטה אכן יכול למנוע טרום סוכרת לסוכרת מסוג 2. אמירה זו מבוססת על מחקר רפואי בעשרים השנים האחרונות.
ההשפעה של אורח חיים בריא משפיעה גם על האושר ועל איכות החיים בצורה חיובית. לכן, עליכם לשנות מיד ולהתחיל לעשות דברים שיכולים להפוך את החיים לבריאים יותר, כך שכמובן הם יתרחקו מסוגים שונים של מחלות.
במיוחד במאמץ למנוע סוכרת מגיל צעיר, אתה יכול לעשות כמה מהרגלי החיים הבריאים הבאים.
פעילויות גופניות ותרגילים פעילים
ישנם יתרונות בריאותיים שונים כאשר אתה ומשפחתך מבצעים פעילויות גופניות או תרגילים באופן קבוע. על פי מרפאת מאיו, הנה היתרונות העוזרים במניעת סוכרת:
- שמרו על משקל גוף אידיאלי
- לשלוט ולשמור על יציבות הסוכר בדם
הפוך את הפעילות הגופנית לשגרה כל יום. כאשר זה הפך להרגל, אתה ומשפחתך לא יתקשו לבצע אותו.
בקרה וניטור שגרתי של רמת הסוכר בדם
ניתן לבדוק את רמת הסוכר בדם באופן עצמאי או בעזרת רופא. בדיקת סוכר בדם יכולה לספק מידע חשוב וכוללת צעדים למניעת סוכרת בשלב מוקדם.
בדיקת סוכר בדם יכולה לעזור לך:
- זהה אם רמת הסוכר בדם גבוהה או נמוכה
- למד האם דיאטה ופעילות גופנית משפיעים על רמות הסוכר שלך
- להבין את ההשפעה של גורמים אחרים כגון מחלה או לחץ על רמות הסוכר בדם
רמת סוכר גבוהה בדם נקראת היפרגליקמיה ולהיפך, אם היא מראה מספר נמוך היא נקראת היפוגליקמיה.
היפרגליקמיה מאופיינת לרוב ברמת סוכר המציגה נתון של 200 מיליגרם לדציליטר (מ"ג / ד"ל) של סוכר בדם בכל עת והיפוגליקמיה מאופיינת במספר של כ- 70 מ"ג / ד"ל למטה בהתאם למצב הגוף.
הדרך הטובה ביותר לברר את רמת הסוכר, כמובן, היא בעזרת רופא. תקבל אבחנה מדויקת יותר ועזרה בצעדים למניעה או טיפול בסוכרת.
על ידי ידיעת רמת הסוכר שלך, אתה יכול להשתמש בתוצאות הבדיקה כהפניה או תיאור של אורח חייך שחי עד כה. אם רמת הסוכר בדם גבוהה, עדיף להתחיל לשנות הרגלים או אורח חיים עבורך או עבור בני משפחתך באופן מיידי.
התחילו לארגן ולהסכים על תזונה בריאה יחד
כדי להקל על אימוץ אורח חיים ותזונה בריאים, תוכלו להתחיל עם המשפחה. על ידי נקיטת תזונה בריאה מדי יום, למרות שתצטרך לאכול בחוץ, התפריט שתבחר לא יהיה שרירותי.
יש לקחת בחשבון כמה דברים כשמדובר בהתאמת התזונה כצעד למניעת סוכרת. תוכלו לעשות את הטיפים הבאים וליישם אותם בכל ארוחה:
- הפחתת צריכת הסוכר והמזון המהיר
- עבור למוצרי דגנים מלאים מעודנים
- הגדל את צריכת הסיבים
- הרחב לאכילת פירות וירקות
- בקרת צריכת בשר והכנתו
- בחר במקורות שומן טובים יותר, כגון דגים או דגנים מלאים
לא רק כדי להגן על משפחות מפני סוכרת, ניתן לנקוט בשלושת הצעדים לעיל גם עבור משפחות הנמצאות בסיכון לסוכרת בגלל היסטוריה תורשתית או אפילו סבלו מסוכרת.
באשר לחומרים המזינים או לחומרים המזינים שיש למלא אותם במאמץ להגן מפני סוכרת או לשלוט בסוכרת, כולל:
- סיבים, כדי לעזור להגביר את התגובה הגליקמית
- פחמימות מורכבות, כדי לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם
- חומצות שומן חד בלתי רוויות, כדי לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב
- אומגה 3 ו -6, כמקור לשומנים בריאים
- סוגים שונים של ויטמינים ומינרלים לצורך בריאות והזנה תזונתית
תזונה בריאה הנתמכת על ידי מגוון מקורות מזון לעיל יכולה לעזור לך לענות על צרכים אלה.
כאשר קשה להגשים אותו, תוכלו להגדיל את צריכת התזונה, למשל, מחלב דל סוכר המלא ומאוזן במיוחד לחולי סוכרת.
אם בן משפחה סובל מסוכרת, המשך לתמוך בהם כדי שירצה לאמץ אורח חיים בריא ותוכל גם לעודד את המשפחה להצטרף לקהילה כדי שתוכל לשתף סיפורים כדי שלא יילחצו בקלות.
סוכרת היא מצב בריאותי שאין להקל בו ראש. שפר והמשיך להתלהב מקיום אורח חיים בריא כך שרמות הסוכר יישארו תקינות, רחוקות מבעיות בריאותיות.
איקס
