3 המפתח להתאמת דפוסי האכילה במהלך הצום הוא עלייה במשקל

כשמגיע צום, המאמצים שלך לעלות במשקל הופכים למאתגרים יותר. מכיוון שאחד המפתחות לעלייה במשקל, כלומר אכילה בתדירות גבוהה יותר, אינו יכול להיעשות בצורה אופטימלית. אז איך מתקנים את זה? פשוט, אתה רק צריך לשים לב לאופן שבו תזונת הצום שלך היא הטובה ביותר. כדי להיות ברורים יותר, שקול את הסקירה הבאה.

התאימו את הדיאטה בזמן הצום כך שתעלו במשקל

אנשים רזים מדי נגרמים בדרך כלל מחוסר צריכת מזון לגוף. לכן, חשוב מאוד לשים לב לתזונה אם ברצונכם לעלות במשקל, במיוחד בצום. להלן כללי האכילה במהלך הצום עבור אנשים שרוצים להיות שמנים.

1. הגדל את הקלוריות וחומרים מזינים חשובים אחרים בתזונה

הגדלת מספר הקלוריות מהמזון היא הדרישה העיקרית לעלייה במשקל. עם זאת, הגדלת הצורך בקלוריות בקנה מידה גדול תוך זמן קצר עלולה לגרום לבעיות עיכול, ובמיוחד להרגיש בבטן. דיאטה כזו לא טובה לעשות בצום.

בטוח, הוסף קלוריות בהדרגה. לדוגמא, הוסף 300-500 קלוריות ליום בכמה ארוחות, כלומר עם שחר או שבירת הצום.

ניתן לקבל קלוריות ממאכלים עתירי פחמימות ושומן. אפשרויות בריאות בריאות עשירות בפחמימות הן דגנים מלאים, לחם, קמח, ירקות, אורז חום, קטניות או דגנים. בינתיים, שומנים בריאים הם שומנים בלתי רוויים שנמצאים בדרך כלל בדגים, אגוזים ואבוקדו. השתמש בשמן זית לטיגון או הקפצה של אוכל.

לא רק קלוריות, צרכים תזונתיים אחרים חייבים לענות על עצמם, כלומר חלבון. חלבון עוזר לגוף לבנות שרירים צפופים יותר כך שתעלו במשקל. ישנם מזונות רבים עתירי חלבון, כגון מוצרי חלב, בשר, אגוזים, ביצים או דגים.

2. עקוב אחר זמני הארוחות

אכילה בהחלט לא יכולה להיעשות בחופשיות במהלך הצום. לכן, כאשר אתה מקבל קלוריות נוספות וחומרים מזינים אחרים, אתה יכול לעשות זאת רק בזמן שבירת הצום. נסו לאכול ארוחות קטנות ותכופות, למשל על ידי אכילת חטיפים בין הארוחות.

למעשה, תוכלו ליהנות ממגוון מוצרי חלב, תמרים, מיצי פירות, יוגורט או שייק פירות כשעתיים לפני השינה. מלבד היותם בריאים, חטיפים בריאים יכולים להעלות את משקל הגוף במהלך הצום.

3. עקוב אחר זמן השתייה

במהלך הצום חשוב לשמור על לחות גופכם, אך אין זה אומר שתוכלו לשתות יותר ממה שצריך. בנוסף לשים לב לדיאטת הצום שלך, עליך גם להתאים את זמן השתייה שלך. זמן שתייה לא נכון יכול להפחית את צריכת המזון שתקבלו.

לאנשים שרוצים לעלות במשקל, הימנעו מלשתות יותר מדי מים לפני שאוכלים סוהור או שוברים את הצום. עדיף לשתות לאחר האכילה, לא בין הארוחות או לפניה.

פעילות גופנית יכולה גם לקדם עלייה בריאה במשקל

לא רק להתאים את התזונה במהלך הצום, כך שהעלייה במשקל תהיה אופטימלית ובריאה יותר, אל תשכחו להתאמן. עודף קלוריות המאוחסנים בשרירים, ולא רק בתאי שומן, חיוניים להמרתם לאנרגיה ולבניית מסת שריר. לכן, הרמת משקולות או בחירת כושר בזמן צום יכולות להיות אפשרויות. לדוגמא ביצוע פעילות גופנית אירובית, כמו הליכה מהירה, קפיצה בחבל, ריצה או רכיבה על אופניים.

פעילות גופנית זו יכולה להגדיל את המשקל ואת נפח השרירים לאורך זמן אם נעשית באופן קבוע. אך זכור, התרגיל שאתה עושה חייב להיות מותאם למצבך בעת צום. סדר מחדש את לוח הזמנים וסוג התרגיל המתאים ביותר עבורך. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה מתקשה להתאמן במהלך הצום.

איקס