ניתן למנוע כאבי מפרקים חוזרים עם 3 התרגילים הללו

בעיות בכאבי מפרקים, כגון שיגרון ודלקת מפרקים ניוונית, יכולות להפריע לפעילות חלקה של פעילויות יומיומיות מחשש להחמיר עם התנועה. עם זאת, ישנם סוגים רבים של פעילות גופנית שתוכלו לעשות בכדי למנוע את הופעתם של תסמיני כאבי מפרקים. כל דבר?

סוגים שונים של פעילות גופנית המונעים חזרה של כאבי מפרקים

כאבי מפרקים אינם סיבה שלא להתאמן באופן קבוע. למעשה, פעילות גופנית יכולה למעשה לעזור לחיזוק השרירים ולמנוע מכם בעיות מפרקים.

אם לעיתים קרובות אתם חווים כאבי מפרקים, תוכלו לבצע את התרגילים הבאים שלא יחמירו את כאבי המפרקים.

1. מתיחה

בצע תנועות מתיחה באופן קבוע, זה יכול לסייע בהגמשת המפרקים, כדי למנוע כאבי מפרקים שעלולים לחזור על עצמם. אתה יכול לעשות את זה כל בוקר, טוב להתחיל בפעילות היומיומית שלך. להלן תנועות המתיחה שעליך לעשות:

2. מתחו את הידיים

מתיחה זו היא הבסיס שאתה צריך לעשות כל יום גם אם אין לך כאבי מפרקים בכלל. אתה יכול לנסות זאת על ידי כיפוף יד אחת ואז חיבוק זרועותיך. נסה כפי שמוצג להלן.

3. מתחו את הרגליים

מפרקי הרגליים והידיים הם בדרך כלל מטרות קלות לאלו מכם הסובלים מכאבי מפרקים. נסה תמיד להגמיש את המפרקים בכפות הרגליים והידיים שלך. אתה יכול לנסות לשבת עם הרגליים מיושרות, ואז לנסות להיות מסוגל לנשק את הברכיים שלך, בלי שהרגליים שלך בכלל יזוזו.

4. למתוח את הצוואר

המפרקים בצוואר הם גם מטרה אם יש לך כאבי מפרקים. לכן, כדי למנוע ממפרקי הצוואר שלכם להיות נוקשים יותר, עליכם להרגיל למתוח את צווארכם. אתה יכול לעשות זאת על ידי סיבוב הראש מימין לשמאל ואז להיפך ולעשות את זה כמה פעמים. בנוסף, תוכלו להטות את צווארכם ימינה או שמאלה ואז להחזיק את המיקום מספר שניות.

5. יוגה

ישנן מספר תנוחות או תנועות הטובות למניעת חזרתם של תסמיני כאבי מפרקים. לדוגמא, תנוחת הקוברה, הנעשית בתנוחה נוטה ואז מרימה לאט את הראש ואת פלג גופה העליון, הדומה לקוברה זועמת.

מומלצים ענפי ספורט אחרים

אין צורך לבצע פעילות גופנית מאומצת בכדי למנוע חזרה על כאבי מפרקים. אתה צריך לעשות רק ספורט כמו הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה. שלושת ענפי הספורט הללו פחות פוגעים במפרקים. שימו לב גם למצב גופכם.

התחל להתאמן בעוצמת אור, ואז בהדרגה לעוצמה בינונית. עשו זאת לפחות 30 דקות בכל יום. אם תבחרו ללכת, בחרו בנתיב או בכביש רך ולא קשה מדי. למשל, ללכת על דשא או קרקע ולא על אבני אבנים או אספלט.