תוכן עניינים:
- טיפים לאכילה בריאה לעובדים מִשׁמֶרֶת
- 1. ספקו אוכל בריא בבית
- 2. הכינו ארוחות לפני שאתם עובדים מִשׁמֶרֶת
- 3. אכלו לפני שאתם עובדים
- 4. תביא אוכל מהבית
- 5. הקדישו זמן לאכול
- 6. אכלו חטיף בריא לפני השינה
- 7. הפחיתו באכילת מזון שומני, אוכל מטוגן או חריף
- 8. הפחיתו גם מזונות ומשקאות ממותקים
- 9. לשתות הרבה
- 10. צפו בצריכת הקפאין שלכם
- 11. הימנע ממשקאות אלכוהוליים
- טיפים לספורט לעובדים מִשׁמֶרֶת
שעות העבודה הרגילות הן מהבוקר עד הערב. עם זאת, יש אנשים שצריכים להתנסות גם בעבודה בלילה בגלל לוח הזמנים שלהם במערכת מִשׁמֶרֶת. הולך לעבודהמִשׁמֶרֶתבמיוחד מִשׁמֶרֶת בלילה, עלול להפריע פחות או יותר בזמן הארוחה, זמן הפעילות או הפעילות הגופנית וזמן השינה.
בדרך כלל האנשים העובדים מִשׁמֶרֶת דילוג על ארוחות לעיתים קרובות, אכילה לא סדירה ואכילת אוכל לא בריא. לאורך זמן, להרגל זה תהיה השפעה רעה על הבריאות. עובדים מִשׁמֶרֶת יש סיכון גבוה לחוות עלייה במשקל ומחלות לב.
חלק מהבעיות שעובדים עשויים להתמודד איתן מִשׁמֶרֶת הם שינויים בתיאבון, בעיות שינה, ירידה במשקל או עלייה, עצירות או עצירות, שלשולים, גזים, קשיי עיכול, צַרֶבֶת (תחושת צריבה או צריבה בבטן העליונה), ולחץ דם גבוה.
כדי לשמור על אורח חיים בריא, כדאי לנסות להמשיך לאכול אוכל בריא ולהתאמן ולקבל מספיק שינה איכותית.
טיפים לאכילה בריאה לעובדים מִשׁמֶרֶת
כמה טיפים לאלו מכם שעובדים מִשׁמֶרֶת להיות מסוגל לשמור על תזונה בריאה, כולל:
1. ספקו אוכל בריא בבית
שמור תמיד אוכל בריא, כגון ירקות ופירות שונים, במטבח שלך. אז כשאתה רעב, הבחירות היחידות שלך הן אוכל בריא. אם אתה ישנוני ורעב בלילה, אתה יכול לאכול פירות בריאים יותר מאשר אכילת מזון מיידי.
2. הכינו ארוחות לפני שאתם עובדים מִשׁמֶרֶת
זאת על מנת שכשאתה חוזר הביתה ומרגיש רעב, אתה יכול לאכול את המאכלים האלה. כשאתה חוזר הביתה, אתה עלול כבר להרגיש עייף ועצלן לבשל ארוחה. עם אוכל מבושל מראש צריך לחמם אותו רק כמה דקות ותוכלו ליהנות ממנו מיד.
3. אכלו לפני שאתם עובדים
עבודה על בטן מלאה תגרום לך להיות ממוקדת יותר בעבודה. חוץ מזה, אם אתה מחובר מִשׁמֶרֶת ערב וארוחות גדולות בלילה עלולות לגרום לגזים בקיבה, צַרֶבֶת, ועצירות או עצירות. ארוחת הערב עלולה גם לגרום לכם לישון ותרדמה, דבר שעלול להפריע לכם בעבודה.
4. תביא אוכל מהבית
אוכל מהבית הוא בהחלט בריא יותר מקניית אוכל מחוץ למקום העבודה. מלבד היותך בריא יותר, זה יכול גם לעזור לך לחסוך כסף. בנוסף להביא ארוחת צהריים לארוחה גדולה, הביאו גם כמה חטיפים בריאים במידה ותהיו רעבים בכל עת. חטיפים לא בריאים, כמו אוכל מטוגן או חטיפים, רק יוסיפו לקלוריות ולשומן. אתה יכול להביא חטיפים בריאים, כגון פירות, פודינג, לחם ואחרים כתחליף למזון החטיפים שלך.
5. הקדישו זמן לאכול
אל תמהרו לאכול או לאכול בזמן ביצוע מטלות. תיהנו מהאוכל שלכם כך שהגוף באמת מרגיש מלא.
6. אכלו חטיף בריא לפני השינה
לפעמים אתה מתקשה לישון כשאתה רעב או מלא מדי. אם אתה מרגיש רעב לפני השינה, עדיף לאכול ארוחות קטנות כמו פירות, לשתות חלב או מיץ. אל תאכל יותר מדי ליד השינה שלך.
7. הפחיתו באכילת מזון שומני, אוכל מטוגן או חריף
מזונות אלה עלולים לגרום לקשיי עיכול מכיוון שהם קשים לגוף לעיכול. אכילה של יותר מדי מזונות שומניים יכולה גם להגביר את הסיכון למחלות לב ולסוכרת מסוג 2.
8. הפחיתו גם מזונות ומשקאות ממותקים
אתה עלול להרגיש אנרגטי מיד כשאתה אוכל מזון או שותה משקאות ממותקים, כגון סופגניות או משקאות תה ארוזים. עם זאת, הטעם הזה לא נמשך זמן רב ואז תרגישו שוב רעבים.
9. לשתות הרבה
מטרה זו היא למנוע התייבשות כך שתישארו בפוקוס ולא תרגישו עייפים בזמן העבודה. סחבו בקבוק מים בקרבת מקום כדי שתוכלו לשתות מיד כשאתם חשים צמא.
10. צפו בצריכת הקפאין שלכם
שתיית משקאות המכילים קפאין, כגון קפה ותה, שומרת על התמקדותכם. עם זאת, אל תגזימו, שהם יותר מ -400 מ"ג קפאין ליום, שווה ערך ל -4 כוסות קפה רגילות. קפאין יכול להישאר בגופך 8 שעות וזה עלול לשבש את השינה שלך. עדיף לא לשתות משקאות המכילים קפאין בסמוך לפני השינה (4 שעות לפני השינה).
11. הימנע ממשקאות אלכוהוליים
הימנע משתיית אלכוהול לפני או אחרי העבודה. משקאות אלכוהוליים עשויים לגרום לכם להרגיש רגועים יותר, אך הם יכולים גם להפריע לכם לישון. בנוסף, זה יכול להיות רע לבריאות.
טיפים לספורט לעובדים מִשׁמֶרֶת
מלבד שמירה על צריכת מזון, פעילות גופנית נחוצה גם למאזן האנרגיה שלך. פעילות גופנית יכולה לסייע בשמירה על משקלכם ובהורדת הסיכון לפתח מחלות לב וסוכרת. בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם לעזור לכם לישון באיכות טובה יותר.
למרות שאתה עובד עם המערכת מִשׁמֶרֶת, זה לא התירוץ שלך לא להתאמן. בצע התעמלות לפחות 150 דקות בשבוע או 30 דקות ביום כדי לשמור על גופך בכושר. בצע פעילות גופנית קלה, כגון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או ביצוע תנועות ספורט קטנות אחרות.
אם אין לך סיכוי להתאמן, לפחות אתה פעיל. הגבל את הזמן שאתה צופה בטלוויזיה או סתם לשבת בזמנך הפנוי. נסה ללכת יותר מתי שאתה יכול בניגוד לישיבה ברכב, מול הטלוויזיה או ליד המחשב. נסה להשתמש בסולם בניגוד לשימוש מַעֲלִית במשרד. בצע מתיחות קטנות לפני או אחרי העבודה מִשׁמֶרֶת או במנוחה. תנועות קטנות אלה יכולות לשמור על גופך פעיל ובכושר.
בנוסף לאכילה ולפעילות גופנית, יש לישון מספיק. זמן שינה מספיק הוא למבוגרים 7-9 שעות. זמן שינה מספיק גורם לך להתמקד יותר בעבודה. בנוסף, זה יכול גם למנוע ממך להסתכן במחלות, כגון מחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת והשמנת יתר. חוסר שינה עלול להגביר את הסיכון לחלות במחלות אלו.
