10 עקרונות של דיאטת פוריות כדי לעזור להריון מהר & bull; שלום בריא

אולי חלק מכם שמתקשים להביא ילדים לעולם ניסו דרכים שונות להאיץ ילדים. משיטות מזון רפואיות, אלטרנטיביות, צמחיות ואפילו מזון. ישנן דעות רבות האומרות כי אכילת מזונות כגון נבטי שעועית, רכיכה, שום ואחרים יכולה לעזור להזין את מערכת הרבייה ולעזור לזרז את הלידה. האם זה נכון? או שזה רק מיתוס?

לפי האגודה האמריקאית לרפואת רבייה, לפחות ידוע שיש 10% מאוכלוסיית האוכלוסייה שחווים בעיות פוריות וקשה להביא צאצאים לעולם. הם אינם יכולים לשלוט בכל הגורמים העלולים לגרום לאי פוריות או לאי פוריות, אך הם יכולים להתאים את הדיאטה והתזונה העלולים להגביר את הפוריות.

מה זה דיאטת פוריות?

בשנת 2007 חקר הרווארד את הקשר בין מזון לפוריות ואז פרסם "דיאטת פוריות" או דיאטה להגברת הפוריות. המניע הזה נובע ממחקר שערך מחקר הבריאות האחיות שכלל 238 אלף נשים בגילאי 30 עד 55 שנים. מחקר זה מוכיח כי המזון והמשקה הנצרך על ידי אדם יכולים להשפיע על הסיכוי להיכנס להריון. במחקר זה ידוע שקבוצת הנשים שעוקבות או עוברות דיאטת פוריות יכול להפחית את הסיכון לאי פוריות בגלל ביציות באיכות ירודה ב 66% ו 27% פחות הסיכון לאי פוריות בגלל גורמים אחרים.

איך לעשות דיאטת פוריות?

להלן 10 עקרונות מ דיאטת פוריות מומלץ על ידי בית הספר לרפואה בהרווארד:

1. הימנעו ממאכלים המכילים שומני טרנס

שומני טרנס בגוף יסתמו את כלי הדם כך שהם יכולים להפריע לאברי הרבייה מכיוון שכלי הדם סגורים ואין זרימת דם.

2. צריכה רבה יותר של מזונות המכילים שומנים בלתי רוויים

שומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים יכולים לסייע בהגברת הרגישות של הגוף לאינסולין ובמלחמה בדלקות בגוף, שניהם טובים לפוריות הנשים. הרחב את צריכת המזונות כמו אגוזים, דגים שומניים המכילים אומגה 3, כלומר סלמון וסרדינים.

3. בחרו וצרכו יותר חלבון צמחי

חלבון צמחי טוב יותר מחלבון מן החי מבחינת הפוריות. תוכלו להחליף בשר אדום שאוכלים לעיתים קרובות בשעועית אדומה, בוטנים, פולי סויה, טופו, טמפה, מה שעלול להגביר את הפוריות.

4. עדיף לאכול פחמימות מורכבות

רצוי לאכול פחמימות מורכבות או פחמימות שמתעכלות לאורך זמן על ידי הגוף, ולא להפחית לחלוטין את צריכת הפחמימות. פחמימות מורכבות, כמו סיבים בפירות, ירקות, דגנים מלאים ואגוזים, יכולות להגביר את הפוריות על ידי שליטה על רמות הסוכר בדם ושמירה על תפקוד אינסולין תקין.

5. בחרו חלב שמנת מלאה בהשוואה לחלב ללא שומן

אם אתה חושב שחלב רזה או חלב ללא שומן זה טוב, אתה טועה בזה. למעשה, חלב שטוב לסיוע בפוריות הוא חלב מלא שומן. חלב רזה יכול למעשה לסכן אותך לתקופה קשה יותר להיכנס להריון. לכן, אם אתם מתכננים הריון, תוכלו להחליף חלב ללא שומן בחלב שמנת מלאה, גלידה ויוגורט.

6. נטילת תוספי חומצה פולית

חומצה פולית היא אחד מחומרי המזון הדרושים כאשר יש לך בעיות בפוריות. מומלץ לצרוך עד 400 מק"ג חומצה פולית ביום אחד. בנוסף, חומצה פולית נחוצה מאוד כאשר התרחש הריון, כך שתוכל לאחסן חומצה פולית אם הינך בהריון מאוחר יותר. אתה יכול גם לקבל חומצה פולית מאכילת מגוון מזונות עשירים בחומצה פולית, כמו ירקות עלים ירוקים.

7. אכילת מזונות עשירים בברזל

תוצאות המחקר שערכה מחקר בריאות אחיות, קובע כי צריכת ברזל שמקורו בצמחים יכולה להגביר את הפוריות. דוגמאות למזון צמחי עתיר ברזל הן תרד, שעועית כליה, דלעת, עגבניות, סלק וביצים. ניתן גם להגביר את ספיגת הברזל בגוף על ידי אכילת סוגים שונים של מזונות עתירי ויטמין C.

8. הקפידו על לחות גופכם

חשוב לשמור על נוזלים בגוף אם רוצים להאיץ ולהגביר את הפוריות. הנוזל הטוב ביותר לצרוך הוא מים מינרליים, שאין בהם קלוריות אך יכולים לענות על צרכי הנוזל בגוף. הימנע ממשקאות מוגזים ומשקאות שונים עתירי סוכר מכיוון שהם יכולים להפחית את רמות הפוריות.

9. שמרו על אינדקס מסת גוף אידיאלי

אינדקס מסת הגוף (BMI) הוא מדד לקביעת מצבו התזונתי של האדם. אם לאדם יש BMI גבוה מהרגיל זה יכול להיקרא עודף משקל או השמנת יתר. בינתיים, אפשר לומר שאנשים שיש להם BMI פחות מהרגיל הם סובלים מתת-תזונה. ערך BMI טוב לפוריות הוא 20 עד 24. אם אינך במגבלה זו, פנה לדיאטנית או לרופא שלך בכדי לעזור לנרמל את ה- BMI שלך.

10. ביצוע פעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה טובה לפוריות, במיוחד אם יש לך BMI שהוא יותר מהרגיל. זה יעזור לך להמיר את ציון ה- BMI שלך לאידיאל. עם זאת, פעילות גופנית מוגזמת ומאומצת מדי עלולה להפריע לפוריות הנשים.

קרא גם