10 משימות לאמהות שצריך לסיים בשליש הראשון להריון

מזל טוב על ההריון! עם זאת, המסע שלך לא עוצר שם. השליש הראשון של ההריון הוא הבסיס החשוב ביותר ב -9 החודשים הבאים. לאחר מכן, מה צריך לעשות?

מדריך לעבור את השליש הראשון להריון

רשימת המטלות הבאה יכולה לעזור לך לטפח את יסודות השליש הראשון שלך ולסלול את הדרך להמשך מסע ההריון שלך. אתה יכול לעשות כל אחת מהנקודות, או פשוט להשתמש ברשימה זו כמדריך כללי. בעצם, עשו את מה שמרגיש לכם מתאים.

1. קח ויטמינים לפני הלידה

אם לא נטלת ויטמינים לפני הלידה בשליש הראשון להריון, התחל בהקדם האפשרי. בפרט, לוויטמין חומצה פולית יש חשיבות רבה להפחתת הסיכון למומים מולדים ובעיות בעמוד השדרה, כגון ספינה ביפידה.

אתה צריך מינימום של 400-600 מיקרוגרם (מק"ג) תוספי חומצה פולית (ויטמין B9) כל יום במהלך השליש הראשון.

מלבד חומצה פולית, תצטרך לספק גם 10 מיקרוגרם של ויטמין D מדי יום. אתה יכול לקחת מולטי ויטמין מיוחד לנשים בהריון, אך עדיין שום דבר אינו עולה על התזונה הטבעית שאתה מקבל ממזון טרי.

2. התחל לחפש את הרופא או המיילדת המתאימים

מה מתאים לך, מיילדת או מיילדת? קביעת בן לוויה רפואי להריון שלך תהיה חשובה מאוד לבריאותך ושל תינוקך העתידי בחודשים הקרובים.

אם כבר יש לך איש מקצוע רפואי שאתה סומך עליו ונוח לך, אתה מוכן לשלב הבא. אך אם לא, בקש המלצות מאנשים שאתה סומך עליהם, בפורומים רפואיים תקפים או בקש ייעוץ מהרופא הכללי של משפחתך.

3. קבע פגישה לייעוץ לבדיקת הריון

לאחר שמצאת את הרופא או המיילדת המתאימים, קבע תור לייעוץ מיילדות בהקדם האפשרי. היית צריך לקיים התייעצות אחת לפחות סביב השבוע השמיני להריון.

במהלך הייעוץ, הרופא / המיילדת שלך:

• שאל על ההיסטוריה הרפואית שלך ואורח החיים שלך, כולל היסטוריית הריון קודמת (אם בכלל). באופן כללי תקבלו גם בדיקה גופנית שלמה, כולל בדיקת אגן ומריחת פאפ.
• מספק מידע כיצד לטפל ולדאוג לעצמך במהלך ההריון, כגון התחלת ניהול תזונה בריאה ופעילות גופנית בבטחה.
• בדוק את לחץ הדם.
• מדוד את הגובה והמשקל שלך. הרופא / המיילדת שלך ישתמשו במספרים אלה כדי לחשב את מדד מסת הגוף שלך (BMI).
• בדוק זיהום המועבר במגע מיני (אם לא, בקש אחד).
• מנבא את יום הלידה המשוער (HPL) של התינוק. נהוג שרופאים קובעים תאריך לידה באמצעות אולטרסאונד.

אם אתה נוטל תרופות כלשהן לטיפול במצבך הבריאותי (נע בין קל לכרוני), אל תפסיק את המינון לפתע. שוחח עם הרופא שלך על רשימת התרופות שאתה משתמש כרגע, וגלה אילו תרופות בטוחות ואילו לא.

תרופות רבות, אפילו ללא מרשם, אינן בטוחות לשימוש במהלך ההריון. הזכר בפירוט וביסודיות אפילו את הויטמינים, התוספים ומוצרי הצמחים שבהם אתה משתמש.

4. אם אתה מעשן ושותה אלכוהול, צא עכשיו

עישון ושתיית אלכוהול בהריון מעלים את הסיכון למספר סיבוכים חמורים, כולל הפלה, בעיות שליה ולידה מוקדמת.

עישון מאט את גדילת העובר, מגביר את הסיכון ללידה מתה ולמוות לאחר הלידה. מחקרים מסוימים אף קישרו עישון עם סיכון מוגבר לתינוקות שנולדו עם מומים בשפה או בחיך שסועים.

בנוסף, רק כוס אלכוהול אחת קטנה יכולה להגדיל את הסבירות לתינוק במשקל נמוך כמו גם את הסיכון ללימוד, דיבור, מיקוד, מיומנויות שפה ובעיות יתר.

אף פעם לא מאוחר להפסיק. כל סיגריה וכוס אלכוהול שאינכם צורכים מספקים סיכוי טוב יותר לתינוקכם להתבגר בריא.

5. חקרו את ביטוח הבריאות שלכם

בעודך עדיין בשליש הראשון להריון, וודא מיד אם הביטוח האישי או המשרד שלך מקל על עלות הטיפול בהריון ועלויות הלידה, כמו גם טיפול בילודך. גלה זאת על ידי פנייה למתווך הביטוח שלך או דיון עם מנהל משאבי אנוש במשרדך.

מה צריך לזכור: לפני שתכננו דיון עם ה- HRD במקום העבודה שלך, אל תשכח לוודא גם לברר את זכויותיך לחופשת לידה וחופשת לידה.

אם אין לך ביטוח בריאות, גלה כיצד תוכל לקבל עזרה כספית כדי להתחיל לתכנן בהתאם.

6. סדר את המזונות שאתה צריך ולא צריך לאכול

עיצוב תזונה בריאה ומאוזנת יבטיח שתקבלו את כל אבות המזון הדרושים לכם על מנת להבטיח את בריאותכם וגם של תינוקכם.

זכור כי אינך זקוק לתוספת קלוריות בשליש הראשון שלך. מה שחשוב, תכנן את התזונה שתתאים לצריכה של חמישה חומרים מזינים עיקריים: חומצה פולית, סידן, ברזל, אבץ וסיבים.

עליכם להימנע ממאכלים מסוימים במהלך השליש הראשון של ההריון, במיוחד לא היגייני, מזון מבושל, לא מבושל ולא מבושל, ופיחולים מן החי. כמו כן, אל תצרוך יותר מדי פחמימות כגון לחם לבן ואורז לבן, שעלולות להגביר את רמת הסוכר בדם במהלך ההריון.

צריכה מספקת של חומצות שומן אומגה 3 לתמיכה בהתפתחות המוח והעצבים של התינוק לפני הלידה. חומצות שומן אלה יכולות גם להפחית את הסיכון ללקות בדיכאון לאחר לידה.

בנוסף, דאג לשתות מספיק נוזלים כדי למנוע את הסכנות של התייבשות במהלך ההריון. התייבשות עלולה לגרום לעצירות, עייפות ואף צירים מוקדמים.

כמו כן, צמצמו קפאין. מחקרים קישרו צריכת יתר של קפאין עם סיכון אפשרי להפלה. הגבל את צריכת הקפאין לפחות מ- 200 מ"ג ליום (כוס קפה בינונית אחת).

7. המשיכו להתאמן באופן קבוע

ישנם יתרונות רבים לפעילות גופנית במהלך ההריון עבורך ועבור תינוקך - אשר יכולים להוות מוטיבציה מצוינת להשגת 30 דקות של פעילות גופנית בכל ימות השבוע.

פעילות גופנית מתונה היא מגבר אנרגיה נהדר. התייעץ עם הרופא לגבי אילו מגבלות בטוחות ואילו אינן, כמו גם את הייעוץ הנכון להתעמלות בהריון שלך.

8. תנוח מספיק

זה נורמלי להרגיש עייף ועייף במהלך השליש הראשון. זה נגרם בגלל שגופך מתרגל לשינויים ההורמונליים המהירים. תנוח ככל האפשר, למרות שזה יכול להיות קשה אם אתה עובד.

קח קצת זמן לנמנם (כן, אפילו במשרד!), אם המצב מאפשר. גופך גדל ומשתנה - והתינוק העתידי שלך זקוק לך להישאר בריא ודרוך.

נסו לתזמן את השינה מוקדם לפחות לילה אחד בשבוע. גם אם אינך מצליח לישון, מנוחה בקריאת ספר או האזנה למוזיקה רכה תעזור לך להירגע. כבה את הסלולרי ושכח מהעבודה.

לאחר לידת התינוק שלך, שינה תהפוך למותרות. אז, תיהנו מזה בזמן שאתם יכולים.

9. שקול בדיקות גנטיות

במהלך השליש הראשון של ההריון, הרופא / יולדת שלך יציעו מגוון בדיקות סקר גנטיות בין השבועות 11-14 לגילוי הסיכון לתינוק לפתח מומים מולדים כמו תסמונת דאון.

בהתבסס על הסיכון שלך, הרופא / מיילדת שלך עשויים להמליץ ​​גם על NIPT בסביבות שבוע 9 לצורך הפרעות כרומוזומליות ו / או בדיקת טרום לידתי, כגון דגימת כריש כוריוני או בדיקת מי שפיר. עם זאת, שני אלה נעשים בצורה הטובה ביותר ברגע שאתה מגיע לשליש השני שלך.

10. תכנן תוכניות פיננסיות עתידיות

בניית משפחה היא רגע מצוין - והכרחי - לבדיקת ההוצאות החודשיות שלך.

חשוב כיצד תוכל להתמודד עם הנטל העלויות של בגדים, אוכל, חיתולים, צעצועים וציוד לתינוק יכולים להסתכם במהירות. שוחח עם בן / בת הזוג שלך היכן תוכל לקצץ בתקציב שלך כדי לפנות מקום לצרכי תינוקך. אתה יכול לחסוך באמצעות פריטים "בירושה" מאמך, אחים, אחים או חבר או על ידי השכרת ציוד לתינוק, במקום לקנות חדש.

קבעו תקציב לצרכי הריון והתינוק, ונסו לעמוד בו. שקול לבצע התאמות תקציביות, ולהתחיל לחסוך מהטרימסטר הראשון להריון עבור 4 דברים שצריך לחפש בבחירת ביטוח למשפחה.

איקס