כיצד למנוע מחלות לב והישנותן

בהתבסס על נתוני ארגון הבריאות העולמי בשנת 2015, מחלות לב וכלי דם (לב וכלי דם) גורמות ל -17.7 מיליון מקרי מוות ברחבי העולם. למרות זאת, החדשות הטובות הן שישנן דרכים רבות שאתה ומשפחתך יכולים לעשות כדי למנוע מחלות לב. אז מה אמצעי הזהירות למחלות לב שעליך לדעת? בדוק את הביקורות למטה.

הדרך הנכונה למנוע מחלות לב והישנותן

הלב הוא איבר חשוב השואב דם בכל הגוף. לכן שמירה על בריאות הלב חשובה. אם לא, סוגים שונים של מחלות לב, כגון טרשת עורקים, הפרעות קצב או התקף לב יכולים להכות אותך במועד מאוחר יותר.

על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), המפתח למניעת מחלות לב הוא אימוץ תזונה בריאה. הסיבה היא, על ידי חיים בריאים יותר, תוכלו לשמור על לחץ דם תקין, כמו גם על רמות כולסטרול ורמות סוכר תקינות. המשמעות היא שאתה מפחית את הסיכונים השונים למחלות לב וכלי דם.

אמצעי זהירות זה לא רק לאנשים בריאים, אלא גם לסובלים מלב שלא רוצים שהמחלה שלהם תחזור.

כדי להיות ברורים יותר, בואו נדבר בזה אחר זה כיצד למנוע מחלות לב על ידי אימוץ אורח החיים הבריא הבא.

1. אכלו מזון בריא ללב

מניעת מחלות לב ושליטה על המחלה כך שהיא לא תחזור על עצמה יכולה להיעשות על ידי תשומת לב לבחירות בתפריט המזון מדי יום. "אתה יכול להפחית את הסיכון למחלה זו על ידי אכילת מזון שטוב ללב מדי יום", אומרת ג'וליה זומפנו, RD, LD, דיאטנית קרדיולוגיה באתר קליבלנד קליניק.

סוגים שונים של מזונות המסייעים בשמירה על בריאות הלב ובמניעת הישנות של מחלות לב וכלי דם, כולל:

• דגים עשירים באומגה 3, כמו סלמון, טונה או דגי חלב, יכולים למנוע דלקת בכלי הדם.
• אגוזים עשירים באומגה 3, כמו שקדים או אגוזי מלך, יכולים לשמור על בריאות לבכם.
• פירות יער, פירות הדר, ענבים, דובדבנים, עגבניות, אבוקדו, רימונים ותפוחים עשירים בנוגדי חמצון להפחתת הרדיקלים החופשיים. תוכלו ליהנות מפירות בריאים ללב ותומכים ביעילות התרופות לריפוי מחלות לב ישירות או מיץ מיוצר.
• שיבולת שועל, זרעי פשתן וזרעי צ'יה עשירים בסיבים ובאומגה 3 טובים שיש בהם כדי לשפר את בריאות הלב.
• פולי סויה, אדמה, בוטנים ושעועית שחורה עשירים באיזופלבונים, ויטמיני B וסיבים הטובים ללב.
• ירקות, כמו תרד, חסה, גזר, ברוקולי ובטטה מכילים ויטמין C, אשלגן וחומצה פולית לתמיכה בתפקוד הלב.
• מזונות אחרים שתוכלו לצרוך כדי לשמור על בריאות הלב ולמנוע הישנות של תסמיני מחלות לב הם בטטה, יוגורט, שוקולד ואי שתיית יותר מדי קפה.

2. הגבל או הימנע ממגבלות תזונתיות

על מנת לשמור על בריאות הלב ולמנוע הישנות של מחלות לב, אתה יכול להימנע מההגבלות הבאות:

מזונות עתירי שומן וכולסטרול

אחד הגורמים למחלות לב וכלי דם הוא הצטברות וחסימת פלאק בעורקים. רובד זה נוצר מעודף כולסטרול, שומן או סידן.

מרבית החומרים המרכיבים את הרובד מגיעים ממזון הנצרך מדי יום. לדוגמא, מזון מהיר, אוכל מטוגן, מזון שומני, ומזונות עתירי כולסטרול. אם מזונות אלה נצרכים לעיתים קרובות, רובד בעורקים יכול להצטבר ולהגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

עדיף יהיה לבחור במאכלים קלויים, מבושלים או מאודים. גם אם מטוגנים, החומרים המשמשים הם שמן זית. ואז, כשאתם אוכלים בקר או עוף, הניחו בצד את השומן ואל תשכחו לשלב אותו עם חלבונים אחרים, כמו דגים.

עָשָׁן

אם אתה מעשן, נסה להפסיק לעשן ולהתרחק מעישון פסיבי כדרך להימנע ממחלות לב. למעשה, על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), הסיכון להתקף לב ולשבץ יכול לרדת בצורה דרמטית מיד לאחר שאנשים מפסיקים את ההרגל הלא בריא הזה.

שתו אלכוהול ושתייה קלה

אלכוהול יכול להגביר את לחץ הדם ואת רמות הטריגליצרידים בגוף. כאשר נצרך עודף, אלכוהול יכול להגדיל את הסיכון להשמנת יתר, אלכוהוליזם ומחלות לב.

לכן, הגבילו את צריכת האלכוהול שלכם, כדי לשמור על בריאות הלב ולמנוע מחלות לב.

מלבד אלכוהול, אתה צריך גם לצמצם את ההרגל של שתיית משקאות קלים. הסיבה היא שמשקה זה מכיל סוכר גבוה, יכול להעלות את משקל הגוף ובתורו יכול להגביר את הסיכון למחלות לב.

שתייה מדי פעם אינה בעיה, כל עוד לא שותים לעתים קרובות מדי ומגבילים את החלק כדי למנוע מחלות לב או הישנות של תסמינים.

חטיף על אוכל מלוח

הדרך למנוע מחלות לב נוספות היא להפחית את הצריכה של מאכלים מלוחים, כמו צ'יפס תפוחי אדמה וחטיפים מלוחים אחרים. מזונות עשירים במלח עלולים להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם (לחץ דם גבוה).

אם כבר יש לך יתר לחץ דם, הסיכון לחלות במחלות לב יהיה גדול עוד יותר. אם תמשיך לאכול בעקשנות מזונות עשירים במלח, תפקוד הלב שלך יחלש ועורקיך ​​ייפגעו. לאורך זמן, מצב זה יגרום לאי ספיקת לב, בה הלב מתקשה לספק זרימת דם עשירה בחמצן בגוף.

אף על פי שגוף זקוק למלח על מנת שתאים, רקמות ואיברים יוכלו לעבוד כראוי, צריכתו לא צריכה להיות מוגזמת. אז, צמצמו את ההרגלים נשנושאוכל מלוח למניעת מחלות לב.

3. התעמל בקביעות והישאר פעיל

פעילות גופנית יכולה לסייע בשיפור בריאות הלב והריאות, שמירה על רמות כולסטרול תקינות ולחץ דם תקין, ושמירה על משקל תקין. לעומת זאת, אם אתה מתעצל להתאמן, הסיכון למחלות שונות יהיה גבוה עוד יותר, כולל מחלות לב וכלי דם.

לכן, הימנעות ממחלות לב יכולה להיעשות גם על ידי פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום, לפחות 5 ימים בשבוע.

כל פעילות גופנית היא בעצם טובה. עם זאת, ישנם כאלה שמומלצים מאוד לשמירה על בריאות הלב ולחולי מחלות לב כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, יוגה או הרמת משקולות.

הפעילות הגופנית למעשה אינה מוגבלת רק להתעמלות. כשאתה במשרד, קח הפסקה קצרה כדי לקום, הזז את כפות הרגליים והידיים ובצע חימום קל בכדי שהלב שלך יתפזר.

4. שמרו על משקל גוף אידיאלי

השמנת יתר מהווה גורם סיכון למחלות לב וכלי דם. לכן, אם ברצונך למנוע מחלות לב, הדרך שעליך לעשות היא לשמור על משקל גוף אידיאלי.

הטריק, התאימו את הדיאטה שלכם על ידי לא אכילת יתר. מחקר שפורסם ב איגוד הלב האמריקני קובע כי אכילת יתר יכולה להגביר את הסיכון להתקף לב אצל אנשים הסובלים מבעיות לב.

הסיבה לכך היא שאוכל משחרר הורמונים רבים לזרם הדם אשר יכולים להגביר את קצב הלב, קרישי דם ולחץ הדם. זה יכול לגרום ללב לעבוד קשה יותר ולעורר חסימות, מה שעלול בסופו של דבר להוביל להתקף לב או שבץ.

בנוסף למנות אכילה שצריך להגביל, יש לאזן בין פעילות גופנית כמו פעילות גופנית באופן קבוע כל יום. אתה יכול לעשות את זה למניעת מחלות לב על ידי פעילות גופנית באופן קבוע והימנעות מדי מזון.

בנוסף, צמצמו את הרגל הצפייה בטלוויזיה יותר מדי זמן, במיוחד בזמן שננשנשים אוכל מלוח. כדי לעקוב אחר משקל הגוף האידיאלי שלך, חשב את מדד מסת הגוף שלך (BMI) באמצעות מחשבון BMI.

5. שתו הרבה מים

שתיית מים בחריצות היא דרך עוצמתית למניעת מחלות לב, אך לרוב אין לזלזל בה. אמצעי זה למניעת מחלות לב מתבצע מכיוון שהתייבשות (מחסור בנוזלי גוף) גורמת ללב.

כשאתה מיובש, כמות הדם בגופך פוחתת. כדי לפצות, הלב יכה מהר יותר.

הגוף גם אוגר יותר נתרן מה שהופך את הדם לעבה יותר ומקשה עליו להסתובב כראוי. ביצועי הלב בשאיבת דם יהיו כבדים עוד יותר. לכן עליכם לשתות מספיק מדי יום כדי לתמוך בביצועי הלב.

6. למד לנהל לחץ

מתח הוא טבעי וניתן לחוות אותו על ידי כולם. הבעיה היא לא מה גורם ללחץ, אלא איך אתה מגיב אליו.

כשאתה נמצא תחת לחץ, גופך מייצר את ההורמון אדרנלין, מה שגורם ללב שלך לעבוד קשה יותר. כתוצאה מכך, לטווח הארוך לחץ הדם יכול לעלות ועלול לגרום לבעיות לב שונות.

לכן, הדרך למנוע מחלות לב הקשורות לכך היא להיות חכם בניהול רגשות. אתה יכול לנקוט באמצעי זהירות למחלות לב הקשורות ללחץ על ידי ניסיון במדיטציה, יוגה או טכניקות נשימה עמוקה. אם אתה מרגיש לחוץ מדי, אל תהסס לבקר פסיכולוג.

יחסי מין מתרחשים לעיתים קרובות משום שחיי המין מתדרדרים לאנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם. מייקל בלהה, MD, MPH, חוקרים ממרכז ג'ון הופקינס ענו על החששות של חולי מחלת לב בעניין זה.

לדבריו, קיום יחסי מין הוא בטוח לחולים במחלות לב וכלי דם מכיוון שהסיכון להתקף לב במהלך פעילות זו הוא נמוך מאוד, שהוא פחות מאחוז אחד. בנוסף, משך הפעילות המינית נוטה גם להיות קצר יותר בהשוואה לפעילות גופנית, כגון ספורט.

אז האם ויאגרה בטוחה לשימוש עבור חולי לב שרוצים לשפר את חיי המין שלהם? תרופות נגד ויאגרה או פוספודיסטרז -5 (PDE5) הן תרופות לשיפור הביצועים המיניים ובטוחות לשימוש עבור אנשים הסובלים ממחלות לב.

עם זאת, השימוש בתרופה עדיין חייב להיות בפיקוח של רופא. בהתחשב בכך, ישנן תופעות לוואי שעלולות להופיע אם משתמשים בתרופה כראוי.

7. להשתזף בשמש

האמצעי המניעתי למחלות לב והישנותו הוא שיזוף שגרתי בשמש בבוקר. למה? הסיבה היא כי לאור השמש יש פוטנציאל להפחית דלקת הנגרמת על ידי פלאק בכלי הדם של הלב.

בנוסף, יתרונות אחרים של אור השמש בבוקר ללב הם הורדת רמות הכולסטרול ולחץ הדם וחיזוק שריר הלב לשאיבת דם. נסו להשתזף בבוקר במשך 10 דקות כל יום, אך וודאו שהשמש פוגעת ישירות בעור.

8. פעל לפי ההנחיות הספציפיות לצום

אם אתה סובל מלב ורוצה לצום ללא הסחת הדעת של הסימפטומים החוזרים על עצמך, אז אינך צריך לדאוג. הסיבה היא שחלק מחולי לב עדיין יכולים לצום בנוחות ובבטיחות, כלומר:

• ודא שאתה מקבל אישור מהרופא שלך לצום. התייעץ עם הרופא שלך חודש או חודשיים לפני הכניסה לחודש הרמדאן. המטרה היא להבטיח כי גופכם במצב בריאותי טוב ומסוגל לצום ולהתאים את מועד נטילת התרופות למחלות לב.
• סחור ואיפטר עם תזונה מומלצת על ידי רופא או תזונאי. בנוסף, הימנעו ממגבלות תזונתיות שונות המעוררות תסמינים.
• מספיק צריכת מים כרגיל, כדי שלא תתייבש ולבך יכול לעבוד כמו שצריך. הטריק הפשוט הוא לעקוב אחר ההנחיות 2-4-2 או שתי כוסות עם שחר, 4 כוסות כשאתם שוברים את הצום (2 כוסות אחרי תאג'יל ו -2 כוסות אחרי תרעווי), ו -2 כוסות מים לפני השינה. אלא אם כן אתה חולה עם אי ספיקת לב, בדרך כלל צריכת המים שלך תהיה מוגבלת.
• אל תשכח לנוח ולבדוק את בריאותך באופן קבוע.

9. בדיקות בריאות שגרתיות

אתה יכול לעשות מאמצים למניעת מחלות לב באמצעות בדיקות בריאות שגרתיות. זה כולל בדיקת לחץ דם, כולסטרול וסוכר בדם.

הסיבה לכך היא כי כולסטרול גבוה, סוכר בדם ולחץ דם יכולים להגביר את הסיכון לחלות במחלות לב וכלי דם. על ידי כך תוכל לפקח על בריאותך הכללית.

עליך להתחיל בשיטה זו למניעת מחלות לב כשאתה בן 20. זכרו היום, מחלות לב וכלי דם אינן משפיעות רק על קשישים. מבוגרים מעל גיל 20 יכולים גם לפתח מחלה כרונית זו עקב שיטות חיים לקויות.

אם כבר יש לך סוכרת, בדוק את רמת הסוכר בדם כדי להיות מותאם בהתאם. כמו כן אצל אנשים הסובלים מיתר לחץ דם (לחץ דם גבוה). התייעץ עוד עם הרופא שלך בנושא זה. עקוב תמיד אחר המלצות הרופא, במיוחד בכללים לנטילת תרופות ויישום אורח חיים.

10. להבין את הסימפטומים של מחלות לב

הבנת הסימפטומים של מחלות לב, כולל כיצד למנוע את המחלה. הסיבה היא, להיות מודע מוקדם לתסמינים יגרום לאדם לקבל את הטיפול הנכון יותר מהר. כלומר, ניתן להימנע מחומרת הסימפטומים וכן מסיבוכים של מחלות לב, כמו התקף לב, אי ספיקת לב או שבץ מוחי.

• כאבים בחזה, כמו לחץ ואי נוחות
• קוצר נשימה, aka קוצר נשימה
• פעימות לב לא סדירות
• הגוף חלש והראש מרגיש סחרחורת וגורם לך להרגיש כאילו אתה עלול להתעלף

אם אתם חווים תסמינים או מוצאים אנשים סביבכם המראים סימפטומים אלו, התייעצו מיד עם רופא. אתה יכול גם להתקשר לצוות הרפואי בטלפון 118 או 119 לקבלת מצבי חירום.

איקס