החשיבות של מדידת דופק בזמן פעילות גופנית

אם אתה רוצה לחיות בריא, פעילות גופנית יכולה להיות דרך אחת להשיג אותה. עם זאת, ישנם מספר דברים שאתה צריך לשים לב אליהם בעת פעילות גופנית, אחד מהם הוא באופן קבוע מדידת דופק. למה, למה אתה צריך לעשות את זה? יאללה, גלה מדוע בסקירה הבאה.

מדוע אתה צריך למדוד את הדופק במהלך האימון?

פעילות גופנית אכן מספקת יתרונות לגוף. עם זאת, לכל סוג ענף יש יתרונות משלו. אם ברצונך לשפר את בריאות הלב, סוג הפעילות הגופנית המומלצת הוא פעילות אירובית.

תרגיל זה יכול להגדיל את זרימת ונפח הדם חזרה ללב כך שהלב פועם מהר יותר.

במהלך האימון מומלץ למדוד את הדופק. המטרה, כך שתדעו שהספורט עונה על המטרה או לא, במיוחד לשפר את בריאות הלב ולהרזות.

על פי YMCA Region Gateway, מדידת דופק במהלך פעילות גופנית מאפשרת לאדם לדעת מהו דופק היעד שהם רוצים להשיג. זה ידוע גם כאזור דופק היעד.

לדוגמה, כאשר אתה רץ ובודק את הדופק שלך, התוצאות עדיין מתחת ליעד. כלומר, עליך להגדיל את הפעילות שאתה מבצע, למשל, להאיץ את הריצה שלך.

עם זאת, זה יכול להיות גם הפוך. אם לאחר הבדיקה, הדופק שלך מעל למטרה, זה אומר שאתה לא צריך להכריח את עצמך להמשיך לרוץ מהר.

הפחיתו בהדרגה את הקצב שלכם עד שקצב הלב יחזור לאזור היעד הבטוח.

זכור, פעילות גופנית קשה מדי יכולה להיות תופעות לוואי שליליות, במיוחד אם אתה מתחיל.

מצב זה בדרך כלל מקשה עליכם לנשום כרגיל לזמן מה או לתחושת אי נוחות בחזה.

כיצד למדוד את הדופק בזמן פעילות גופנית

מדידת דופק יכולה להתבצע בדרכים שונות, כלומר באמצעות כלים או באופן ידני. הכלים המשמשים הם בדרך כלל שעון חכם אוֹ פס חכם שנלבש כמו שעון.

עם זאת, אם אין לך כלי זה, תוכל לבדוק אותו באופן ידני בדרכים הבאות.

1. דרך הדופק בעורק הרדיאלי

שיטה זו נעשית על ידי מציאת העורק הרדיאלי בפרק כף היד למדידת דופק במהלך פעילות גופנית.

הנח את האצבעות והאצבעות האמצעיות על פרק כף היד. אל תשתמש באגודל שלך מכיוון שזה מקשה עליך לספור את הדופק במדויק.

יתכן שתצטרך להרגיש את זה כדי להרגיש דופק. לאחר שמצאת אותו, שמור על שתי האצבעות למשך 15 שניות וספור כמה פעימות.

התוצאה ואז מכפילים אותה פי 4. ניתן להשתמש בשיטה זו אם הדופק שלך סדיר. עם זאת, אם הדופק שלך אינו סדיר, ספר אותו למשך 60 שניות או דקה אחת.

לדוגמא, אם תוך 15 דקות הלב שלך פועם 20 פעמים, הדופק הכולל הוא 80 פעימות לדקה (פעימות לדקה).

2. דרך פעימת עורק הצוואר

דרך נוספת למדידת דופק דרך פעימות עורק הצוואר. עורקי הצוואר סביב הצוואר אחראים על העברת דם למוח ולראש.

מניחים את האצבעות האמצעיות והאצבעות משני צידי הצוואר, מימין או משמאל. יתכן שתצטרך להרגיש את זה באצבע שלך כדי למצוא את העורק.

כמו בשיטה הקודמת, ספר את הדופק למשך 15 שניות ואז הכפל אותו פי 4 כדי לקבל את הדופק לדקה.

מלבד שתי שיטות אלה, ישנן דרכים אחרות למדידת קצב הלב במהלך פעילות גופנית, כלומר עורק הפדיס (אזור הרגל העליונה) וקצב עורק הברך (אזור כניעת הזרוע).

עם זאת, שתי דרכים אלה די קשה לך לעשות במהלך פעילות גופנית.

איקס