5 תנועות פילאטיס לשיפור היציבה

פילאטיס טועה לעתים קרובות כחלק מהיוגה. למעשה, הפילאטיס נועד לחזק ולשקם את הגוף כדי להפוך אותו לחזק יותר. אחד היתרונות של תנועת הפילאטיס הוא שיפור היציבה.

לכן, כדי להישאר טובים, עיין בסקירות הבאות על תנועת הפילאטיס לשיפור היציבה.

פילאטיס משנה את היציבה שלך לטובה

כפי שדווח על ידי קרן הלב הבריטיתפילאטיס הוא סוג של פעילות גופנית המדגישה את חוזק וגמישות גופך.

באמצעות תרגיל זה עמוד השדרה והמפרקים שלך הופכים לגמישים יותר. בנוסף, גם שרירי הכתפיים, הגב התחתון והבטן מתחזקים.

עם זאת, אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, כגון שעברת ניתוח זה עתה, אנא התייעץ תחילה עם הרופא לפני שתבצע את תנועת הפילאטיס.

תנועת פילאטיס לשיפור היציבה

1. פילאטיס מתגלגל

מקור: Verywell Fit

לפני ביצוע פילאטיס, ישנם מספר כלים שעליך להכין, כגון מחצלת ומשקולת לתמיכה באימון שלך.

תְנוּעָה אוסף פילאטיס האמינו כי הם שימושיים לשיפור היציבה. בדרך כלל, תנועה זו נעשית כחימום לפני ביצוע תנועה אחרת.

בטכניקה זו תרגישו את עמוד השדרה שלכם במקביל למזרן. השלבים הם:

• שכב על הגב על המזרן כשידיך מונחות על הראש.
• הרימי את הידיים כך שפרקי כף היד יהיו מקבילים לכתפיים.
• התחל להתעורר מהמצב הנוכחי שלך על ידי כיפוף גופך.
• מהלך זה הוא המוצלח ביותר כאשר אתה מרגיש שאתה במצב "U" עם זרועותיך פרושות.

2. תלת ראשי מטבלים

מָקוֹר:

תְנוּעָה מטבלים בתלת ראשי נשמע קשה, אבל אם אתה יודע את נקודות המפתח זה עשוי להקל על אימון הפילאטיס שלך.

המפתח הוא למשוך על הכתפיים שלך, מה שבתורו גורם להתהדק בגב העליון ובתחתית התלת ראשי.

• התחל בישיבה על המזרן כשרגלייך מושטות קדימה והגב פונה לכיסא או קופסה יציבה.
• הניחו את כפות הידיים על הקופסה כשאצבעותיכם מופנות קדימה.
• נסו ליישר את הידיים כך שתוכלו להרים ולהוריד את הרגליים.
• לאחר מכן, כופפי את המרפקים כדי להוריד את הגב, אך אל תתני לקתך לגעת בקרקע.
• דאג לשמור על העקבים על הקרקע ועל המרפקים מאחורי גופך.

3. משקולת זבוב הפוך מכופף

מָקוֹר:

תנועת פילאטיס זו הכוללת משקולת מכוונת לחזק את גבך, כך שהיציבה שלך תהיה טובה יותר.

כשכוח הגב שלך יציב, הרגל הסליחה שלך יקטן.

• ראשית, נסה להחזיק משקולת בכל יד ולעמוד ברוחב הכתפיים בנפרד עם ברכיים כפופות מעט.
• לאחר מכן, נסה להתכופף כך שגב עליון יירכן מעט קדימה.
• לאחר שתצליח, תוכל להתחיל להרים את המשקולת לצדדים ולחזור למצב ההתחלה.

4. משקולת דדליפט

מקור: בריאות האישה

אחד ממהלכי הפילאטיס האלה שיכולים לחזק את שריר הברך עוזר לך להפחית את הלחץ על הגב התחתון.

כדי לשפר את היציבה, הצעדים לביצוע תנועת פילאטיס זו הם כדלקמן:

• התחל בעמידה ישר עם כפות הרגליים ברוחב הירך.
• נסו להחזיק משקולת בשתי הידיים וכפות הידיים פונות לירכיים.
• נסה לעשות זאת על ידי כיפוף קלות של הברכיים ודחיפת הירכיים לאחור כדי להפחית את העומס על הרגליים.
• אז אתה יכול לחזור לאט למצב העמידה ולנסות לא לשמור על הגב שלך מקשת או כיפוף.

5. סוּפֶּרמֶן

מָקוֹר:

הצעדים לביצוע תנועת פילאטיס זו כוללים:

• התחל בשכיבה על הבטן כשפנים פונות אל המחצלת וידיים מעל הראש
• נסה להרים את עצמך מהמזרן ולעצור לכמה רגעים לפני שתחזור למצב ההתחלה.

חלק מתנועות הפילאטיס לעיל יכולות להיות שימושיות לשיפור היציבה אם נעשית באופן קבוע. עם זאת, אם אתה חושש להיפצע בזמן שאתה עושה את הטכניקות הנ"ל, מצא מאמן או חוג פילאטיס עם מדריך מנוסה.

איקס