תוכן עניינים:
- ויטמינים שונים לעיבוי שיער
- 1. ויטמין D לגידול שיער
- 2. ויטמין B לחיזוק השיער
- 3. ברזל ואבץ
- 4. ויטמין C
פעמים רבות, שיער נחשב לחלק אחד בגוף המשפר את המראה. לא פעם אנשים מוכנים להשקיע יותר בכדי לטפל בשיער שלהם. הממ, מי לא רוצה שיהיה לו שיער סמיך, מבריק, בריא וללא קשקשים? לא רק נשים, גברים גם מרגישים מודאגים כששיערם מתחיל להתדלדל. ואז, האם יש דרך להתמודד עם נשירת שיער ודילול? כמובן שיש, המפתח הוא ויטמינים. אם כן, מהם הוויטמינים לעיבוי שיער?
קרא גם: 4 יתרונות של ויטמין E לשיער
ויטמינים שונים לעיבוי שיער
למעשה, כדי לעבות שיער, מומחים חושבים שאתה צריך 13 ויטמינים. ניתן למצוא ויטמינים אלה במזון. וואו, יש כל כך הרבה? ויטמינים לבריאות השיער הם ויטמינים A, D, E, K, C ו- B קומפלקס (תיאמין, ריבופלאבין, ניאצין, חומצה פנטותנית, ביוטיקה, ויטמין B-6, ויטמין B-12 ופוליט). אבל אנחנו לא הולכים לכסות את כל הויטמינים האלה, רק כמה מהם. ראה הסבר נוסף.
1. ויטמין D לגידול שיער
בטח שמעתם שתפקידו של ויטמין D הוא לשמור על בריאות העצמות. מתברר שלא רק עצמות, צריכת ויטמין D יכולה גם לשמור על שיער ועור בריאים. מחקר שנערך בשנת 2012 בכתב העת Stem Cells Translational Medicine, שצוטט על ידי אתר Healthline, גילה כי ויטמין D יכול לסייע ביצירת זקיקים חדשים (נקבוביות זעירות לצמיחת שיער). התקרחות יכולה להופיע כאשר זקיקי השיער הופכים ללא פעילים. לפעמים אפילו זקיק פעיל אינו מייצר שיער.
קרא גם: 9 טריקים קלים לטיפול בשיער לנשים החובשות חיג'אב
כדי לקבל ויטמין D טבעי, אתה יכול לאכול סלמון, פטריות, דגנים מלאים, מיץ תפוזים, או חלב דל שומן. ישנן דרכים אחרות? כן, נסו להתחמם זמן מה בבוקר, רק לזמן מה. כאשר הגוף נחשף לאור השמש, הגוף יפיק ויטמין D.
האם אתה יכול לקבל ויטמין D מתוספי מזון? כן, אבל עליכם להיזהר מכיוון שויטמין D יכול לבנות רקמת שומן ברמות מסוכנות כאשר צורכים יותר מדי. ספיגה עודפת עלולה לגרום לעודף סידן בדם. כתוצאה מכך תרגישי חולשה וסובלים מבעיות בכליות. טיפים לצריכת ויטמין D מלווים במאכלים שומניים, כך שהוויטמין יוכל להיספג.
2. ויטמין B לחיזוק השיער
אותו דבר לגבי ויטמין D, בהתבסס על חוקרים מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, כי ויטמין B טוב לבריאות העור והשיער. ויטמין B-12, ביוטין וניאצין יכולים לחזק ולשמור על מצב השיער. לא רק לשיער, יש צורך במתחם ויטמין B כדי לווסת את חילוף החומרים ולשמור על מערכת העצבים המרכזית.
קרא גם: 5 יתרונות של שמן זית לשיער
ניתן להשיג קומפלקס ויטמין B מדגנים מלאים, כרובית, גזר, ירקות עלים ירוקים כהים, כבד בקר, ביצים, פולי סויה, בוטנים ואבוקדו. אתה יכול לכלול בשר וחלב בתזונה שלך כדי לקבל ויטמין B מורכב. מה לגבי תוספי תזונה? בהחלט יכול. אם אתה מבוגר, צריכה זו יכולה להיות בסביבות 0.024 מ"ג. לפני נטילת תוספי מזון, ראשית התייעץ עם הרופא שלך.
לא ניתן לצרוך ביוטין עודף. יש אנשים שטוענים שיש להם בעיות עור ומפרישים יותר מדי אינסולין כאשר הם צורכים יותר מדי. המינון המומלץ הוא סביב 0.03 מ"ג למבוגרים. באשר לניאצין, אתה צריך רק 16-17 מ"ג למבוגרים. יותר מדי ניאצין יכול להיות רעיל בגוף.
3. ברזל ואבץ
אתה זקוק לברזל כדי להוביל חמצן לתאי גופך, כולל זקיקי השיער. בעוד שאבץ מסייע גם בהתמודדות עם נזק לתאים, כולל תאי שיער. בלוטות השמן סביב זקיקי השיער יעוררו, כך שיצמיח שיער בריא ויפה. אז נסו לאכול מאכלים המכילים מספיק אבץ. אתה יכול למצוא את זה במזונות המכילים חלבון עשיר, כמו בשר. אם אתה צמחוני, נסה להשיג אותו מתרד.
4. ויטמין C
לוויטמין זה יתרונות רבים, כמו שמירה על המערכת החיסונית, הפיכת העור למראה בריא ועזרה לצמיחת שיער במהירות. ויטמין C נחוץ לייצור קולגן שיער. ניתן לקבל ויטמין C מפירות, כמו תפוזים ואננס.
