10 פירות לנשים בהריון שכדאי לצרוך אותם מדי יום

לנשים בהריון מומלץ לאכול מזון בריא המכיל תזונה מלאה. מלבד ירקות או בשר, אכילת פירות מועילה גם לנשים בהריון, אתם יודעים! לא פלא שפירות טריים מומלצים לרוב כחטיף טוב לנשים בהריון ולא לחטיפים ארוזים. אז, אילו סוגי פירות טובים לנשים בהריון? להלן האפשרויות.

איקס

מהם היתרונות באכילת פירות לנשים בהריון?

אכילת אוכל לנשים בהריון, כמו פירות, חשובה מאוד לתזונה של האם והתינוק כאחד.

פרי מכיל ויטמינים ומינרלים טבעיים המסייעים לאם להישאר בריאה במהלך ההריון ותומכים בצמיחתו ובהתפתחותו של העובר ברחם.

פירות שימושיים גם מכיוון שהם מכילים סיבים כדי שיעזרו להחליק את מערכת העיכול של נשים בהריון.

צריכת סיבים מספקת יכולה להפחית את הסיכון לעצירות אצל נשים בהריון.

לנשים בהריון מומלץ לאכול פירות מדי יום, או פירות טריים או פירות קפואים כחטיף.

מעניין שפרי הוא גם מקור טוב למזון כאשר נשים בהריון עוברות דיאטה בכדי להתאים את תזונתן.

מהן כמה אפשרויות פרי טובות עבור נשים בהריון?

להלן מספר סוגי פירות הטובים לנשים בהריון ויתרונותיהם בהתאמה:

1. בננות

בננה היא פרי טוב לנשים בהריון. פרי צהוב ומתוק זה מספק מספיק סיבים וקלוריות לאנרגיה כדי למנוע עייפות.

בנוסף, האשלגן בבננות יכול לעזור לשמור על לחץ הדם של האם תקין.

תכולת הברזל בבננות הופכת את הפרי הזה גם נהדר לנשים בהריון. צריכת ברזל מספקת יכולה לסייע במניעת אנמיה במהלך ההריון.

יתרון נוסף, פרי זה קל גם לעיכול, כך שהוא יכול להיות מזון חלופי להקלה על בחילות במהלך ההריון.

2. תפוזים ולימונים

כמעט 90% מהתוכן בתפוזים הוא מים. אכילת תפוזים במהלך ההריון עוזרת לענות על צרכי נוזלי הגוף של האם.

זה חשוב מכיוון שהתייבשות במהלך ההריון עלולה לפגוע בבריאות האם והעובר.

תפוזים הם פרי טוב לנשים בהריון מכיוון שהן עשירות בחומצה פולית.

חומצה פולית יכולה לסייע בהתפתחות המוח וחוט השדרה בעובר ולמנוע מהעובר לחוות מומים מולדים.

בנוסף, התוכן הגבוה של ויטמין C בתפוזים יכול לסייע בהגברת המערכת החיסונית כך שלא תתעייף וחולה בקלות.

מלבד תפוזים, לימון יכול להיות פרי טוב לנשים בהריון מכיוון שהוא יכול להילחם בבחילות בבוקר.

שני אלה נכללים בקבוצת הפירות עם טעם חמצמץ מובהק.

לימון הוא פרי טוב גם לנשים בהריון מכיוון שהוא שימושי למניעת התייבשות וניקוי מערכת העיכול.

פרי זה מכיל ויטמין C למניעת עצירות אצל נשים הרות המתרחש לעיתים קרובות במהלך ההריון.

לימון הוא גם פרי עם תכולת אשלגן, מגנזיום וסידן לנשים בהריון וזה טוב גם לצמיחת עצם עוברית.

3. אבוקדו

בחירת פרי נוספת שכדאי לאכול בהריון היא אבוקדו. האבוקדו עשיר בויטמיני B, ויטמין C, חומצה פולית ואשלגן.

הודות לתכולת התזונה שלו, אבוקדו יכול לעזור להפחית בחילות בוקר, מסייע להתפתחות המוח, מערכת העצבים ורקמות התינוק.

עם זאת, יש לזכור כי אבוקדו עשיר בשומן.

אז לאימהות לא מומלץ לאכול יותר מדי אבוקדו במהלך ההריון. אכלו אבוקדו לסירוגין עם סוגי פרי אחרים.

4. מנגו

מנגו הוא פרי שטוב וטוב לנשים בהריון מכיוון שהוא מכיל אשלגן גבוה, ויטמין C וויטמין A.

אשלגן במנגו מסייע בשמירה על לחץ הדם ואיזון הנוזלים בגוף.

בעוד שויטמין C מסייע להדוף התקפות רדיקלים חופשיים ולהגביר את הסיבולת.

תכולת ויטמין A במנגו מתפקדת גם כנוגד חמצון ומסייעת למערכת החיסון, הראייה ומערכת העצבים אצל תינוקות.

לא לשכוח, המנגו עשיר בסיבים כדי למנוע עצירות במהלך ההריון.

5. אוכמניות ותותים

קְבוּצָה פירות יער הוא פרי טוב לאמהות לאכול במהלך ההריון. הסיבה היא, פירות פירות יער מכיל הרבה אשלגן, חומצה פולית וויטמין C.

אשלגן בפירות פירות יעריכול לשמור על לחץ הדם הדרוש לשמירה על איזון נוזלי הגוף, העברת עצבים והתכווצות שרירים.

בינתיים, התוכן של חומצה פולית וויטמין C בפירות פירות יער יכול לסייע במניעת אנמיה אצל נשים בהריון.

פרי פירות יער מכיל גם סיבים שיכולים לעזור להחליק את העבודה של מערכת העיכול של נשים בהריון.

6. גויאבה

הגויאבה היא המקור הטוב ביותר לוויטמין C פרט לתפוזים. מלבד זאת, הגויאבה מכילה גם ויטמין A, סיבים, אשלגן וזרחן.

ויטמין C וויטמין A הם נוגדי חמצון שיכולים להרחיק רדיקלים חופשיים בגוף. יש למנוע רדיקלים חופשיים מכיוון שהם יכולים לעכב את התפתחות העובר.

פרי זה טוב גם לנשים בהריון מכיוון שהוא יכול לסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם.

ניתן ליהנות מגויאבה במיץ או לאכול ישירות.

7. אגס

לא רבים יודעים שאגסים הם עדיין מין אחד עם תפוחים. אגסים נהדרים לאכילה במהלך ההריון מכיוון שהם עשירים בחומצה פולית.

על פי מחקר מהכתב העת תזונה היום, תכולת האשלגן באגסים יכולה גם לעזור להתחדש בתאים בגוף האם והתינוק העתידי.

בנוסף, פרי זה טוב גם מכיוון שהוא מכיל מקור טוב של סיבים להילחם בעצירות.

8. אבטיח

אבטיח הוא פרי טוב והוא טוב לנשים בהריון מכיוון שהוא עשיר במים.

אכילת אבטיח יכולה לשמור על לחות, להיפטר מצמא, ולצריכה מספקת של ויטמינים A, C, B6, מגנזיום ואשלגן.

האמונה על אכילת אבטיח עוזרת להדוף בחילות בוקר במהלך ההריון.

בשליש השלישי להריון, פרי זה הוא האמין גם כמפחית נפיחות בידיים וברגליים ומונע התכווצויות שרירים.

9. פרי דרקון

ישנם שני סוגים של פרי דרקון, כלומר פרי דרקון לבן ופירות דרקון אדומים. שני סוגי פרי הדרקונים יכולים לספק יתרונות טובים לנשים בהריון.

הסיבה לכך היא שמסתכלים על התוכן התזונתי, שני סוגי פרי הדרקונים הללו מכילים שניהם חומרים מזינים בכמויות שאינן שונות בהרבה וטובות לנשים בהריון.

על פי נתוני הרכב המזון האינדונזי של משרד הבריאות האינדונזי, 100 גרם (גרם) פרי דרקון אדום מכילים 71 קלוריות (קלוריות) אנרגיה, 1.7 גרם חלבון, 3.1 גרם שומן ו- 9.1 גרם פחמימות.

בעוד ש 100 גרם פרי דרקון לבן מכיל 56 קלוריות אנרגיה, 0.8 גרם חלבון, 1 גרם שומן ו -10.9 גרם פחמימות.

פרי דרקון אדום ולבן עשיר גם במינרלים וויטמינים שונים, כולל ברזל וויטמין C, מה שמוסיף לרשימת היתרונות הרבים לנשים בהריון.

היתרונות של פרי הדרקון נחשבים כמסייעים בהעלאת רמות ההמוגלובין לנשים בהריון. אלה בהחלט חדשות טובות מכיוון שנשים בהריון נמצאות בסיכון גבוה לפתח אנמיה.

מבוסס עלכתב העת האינדונזי לבריאות הציבור, נשים בהריון ששותות מיץ פירות דרקון באופן קבוע מדי יום חוות עלייה ברמות ההמוגלובין.

אותה תוצאה נתמכת גם על ידי כתב העת לאחיות בליטונג.

בכתב העת הזה התוצאות מראות שלא רק רמת ההמוגלובין עלתה, אלא שרמת האריתרוציטים בגופן של נשים בהריון עלתה גם כן.

לכן פרי הדרקון נחשב ליתרונות רבים וטובים לנשים בהריון.

בנוסף להגברת צריכת התזונה במהלך ההריון, פרי זה יכול לשמש גם כמניעה וטיפול באנמיה במהלך ההריון.

10. מלון כתום

מלון כתום או מלון כתום (מלון) הוא פרי טוב וטוב לנשים בהריון ולעוברים.

אבות המזון הכלולים בקלופה כוללים בטא קרוטן, ויטמין A, הטובה לראיית העובר ולשיער.

מלון כתום טוב גם להגברת מערכת החיסון של האם והעובר ברחם מכיוון שהוא מכיל ויטמין C.

בעוד שויטמין B יכול להפחית בחילות וצרבות בבוקר אצל אמהות בהריון צעיר.

פרי זה עשיר גם בסיבים ובמים שיכולים למנוע עצירות.

איך אוכלים פרי בטוח לנשים בהריון

אם נמאס לך לאכול פירות חתוכים, תוכל לעקוף את ההרגל לאכול פירות במהלך ההריון בדרכים הבאות:

1. הכינו אותו לחטיף

האפשרות הקלה ביותר היא כמובן לאכול אותו כפרי חתוך המשמש כחטיף בריא כך שתוכלו לאכול אותו מיד.

אל תשכח לשטוף ולשטוף במים נקיים קודם לפני האכילה.

2. הכינו סלט פירות

סלטים של פירות יכולים להיות מגוון של פירות חתוכים הנאכלים ישירות. הטריק, חותכים לחתיכות קטנות מספר סוגים של פרי לבחירתכם ומערבבים אותם בקערה.

הוסיפו גם יוגורט בכדי שיהיה טעם טוב יותר וכן הוסיפו תזונה לנשים בהריון.

3. הוסף כ- תוספות

ניתן להשתמש בפירות הטובים לנשים בהריון כמו תפוחים, בננות ותותים תוספות על דגני בוקר, לחם או פנקייקים.

הגישו זאת כתפריט ארוחת בוקר שיעזור להגביר את התיאבון, למשל בתפריט ארוחת בוקר לנשים בהריון.

4. הכינו מיץ

מלבד שאוכלים מיד, אפשר להוסיף אותו גם למשקה. אתה יכול מיץ סוג אחד או יותר של פירות כדי שהם יטעמו טוב יותר.

ערבוב של יותר מפרי אחד לערבובו מוסיף גם מינרלים וויטמינים לנשים בהריון.

האם זה בטוח אם אישה בהריון אוכלת פרי בוסר?

טעם חמוץ ומתקתק מעט מאפיין פרי בוסר, המכונה גם פרי גולמי.

פרי גולמי זה בדרך כלל צעיר או לא בשל לחלוטין.

לכן כאשר אוכלים, הטעם של פרי גולמי או לא בוגר הוא בהחלט חמוץ וחמצמץ.

באופן כללי, פרי בוסר אינו מכיל הרבה סוכר והוא עמילן עמיד בעת העיכול.

על בסיס זה, לפרי גלם, כגון מנגו צעיר, פפאיה צעירה או בננה צעירה, אין תזונה גבוהה כאשר הם נצרכים, כולל לאמהות במהלך ההריון.

עם זאת, מצד שני, פירות אלו יכולים לתמוך בחיידקים הטובים במעי.

אמנם פירות בשלים מכילים חומרים מזינים גבוהים יותר מפירות גולמיים, אך תכולת המינרלים בהם אינה שונה בהרבה.

בננות צעירות, למשל, כוללות כמעט אותו אשלגן כמו בננות בשלות.

בינתיים, פפאיה צעירה או בשלה מכילה חומרי סאפ ופפאין.

אף על פי שהוא טעים כאשר משתמשים בו כתערובת של סלט, נשים הרות צריכות להימנע מתכולת הסאפ בפפאיה גולמית.

למיץ פפאיה צעיר יש סיכון להופעת התכווצויות רחם ובכך להגדיל את הסיכון ללידה מוקדמת.

בגלל גורמים אלה, עדיף שנשים בהריון יימנעו מאכילת פירות גולמיים או לא בשלים.

בחרו פירות בשלים בכדי לעמוד בכמות התזונתית של האם והעובר ברחם.