דיאטה במהלך ההריון להגברת משקל העובר

האישה הממוצעת זקוקה לצריכה של 2,200 קלוריות ליום. עם זאת, נשים בהריון זקוקות ל -300 קלוריות נוספות ביום לאחר ההריון, כך שבמהלך ההריון צרכי הקלוריות שלהן הם 2500 ליום. אם הינך בהריון עם תאומים, הצורך בכמות גדולה יותר עולה ל -3,500 קלוריות ביום.

קלוריות נוספות ליום חשובות לשמירה על בריאות האם והעובר, כמו גם העלאת משקל העובר. הגדל את ספירת הקלוריות היומית שלך על ידי אכילת מזון בריא ומזין יותר.

מהי הצריכה במהלך ההריון להגברת משקל העובר?

1. חלבון

מומלץ לצרוך 90-100 גרם חלבון ביום במהלך ההריון. חלבון חשוב לכל התפתחות התינוק, במיוחד התפתחות המוח.

מקורות חלבונים בריאים שתוכלו לצרוך כוללים שקדים, עוף, בשר בקר רזה, דגים, ומוצרי חלב (כולל גבינה, חלב ויוגורט).

ניתן גם להוסיף גבינה חלשה או חמאת בוטנים לכל ארוחה או תפריט חטיפים. זה יכול גם להגדיל את גדילת העובר, כמו גם להגדיל את משקל העובר.

2. פחמימות

מקורות טובים לפחמימות שתוכלו לצרוך הם דגנים מלאים, פירות, ירקות, קטניות ומוצרי חלב דלי שומן.

3. שומנים בלתי רוויים

צריכת שומן בתזונה של נשים בהריון חשובה בכדי למקסם את ספיגת התזונה. צריכת שומן במהלך ההריון משמשת את העובר לשם קבלת הויטמינים והמינרלים הדרושים לצמיחה והתפתחות.

עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול לאכול בחופשיות כל מה שאתה רוצה. הוספת צריכת שומן בלתי רווי לתזונה יכולה לעזור לצמיחת העובר ולהבטיח שליה בריאה.

אבוקדו, אגוזים, זרעים, שמן זית ודגים שומניים כמו סלמון, הם אפשרויות נהדרות להגדיל את צריכת השומנים הבלתי רוויים.

הקונגרס האמריקני למיילדות ורופאי נשים (ACOG) ממליצה על שתיים עד שלוש מנות של שומן בלתי רווי ביום. זה יכול לעזור בהעלאת משקל העובר במהלך ההריון.

4. סוכר

פירות טריים יכולים להיות חטיף בריא במהלך ההריון, כמו גם לספק לך ולתינוקך צריכת סוכר בריאה. בנוסף, שוקולד מריר יכול להיות גם החטיף הבריא שלכם.

הגבל את צריכת הממתיקים כגון ממתקים או ממתקים אחרים לסביבות 100 קלוריות ליום. הקלוריות מסוג סוכר זה רק יוסיפו מעט משקל לעובר.

5. סידן

הגוף זקוק לסידן לבניית עצמות ושיניים חזקות. סידן גם מאפשר לקרישת דם כרגיל, עצבים לתפקד כראוי וללב לפעום כרגיל.

ACOG ממליצה על 1,000 מיליגרם (מ"ג) ליום לנשים בהריון ומניקות. אתה יכול לקבל צריכת סידן מספקת על ידי אכילה או שתייה של ארבע מנות של מוצרי חלב מדי יום. מוצרי חלב הם המקורות הטובים ביותר לסידן.

בנוסף, מקורות אחרים של סידן הם ירקות ירוקים (כגון ירקות חרדל, ירקות לפת), בוק צ'וי, כרוב, גרגר מים, ברוקולי, כרובית, תירס, מיץ תפוזים, שקדים וזרעי שומשום מועשרים.

6. ברזל

מלבד לפני הכניסה להריון, אתה זקוק גם לברזל כפול בשליש השני והשלישי. אתה צריך מעט ברזל במהלך השליש הראשון של ההריון, ותוספי ברזל בשליש הראשון יכולים להחמיר אותו בחילות בוקר.

ברזל הוא חלק חיוני בתאי הדם האדומים. ברזל זה מסייע לצמיחת השליה והעובר. ברזל יעזור לך לבנות עמידות בפני מתח ומחלות, ויכול למנוע ממך עייפות, חולשה, עצבנות ודיכאון.

ACOG ממליצה לנשים בהריון לצרוך 27 מ"ג ברזל מדי יום בין הארוחות לוויטמינים. מקורות טובים כוללים מוצרי דגנים מלאים, בשר בקר רזה, פירות יבשים ואגוזים, וירקות עלים.

7. חומצה פולית

חומצה פולית היא סוג של ויטמין B. נטילת חומצה פולית לפני ההריון המוקדם ובמהלכו יכולה להפחית את הסיכוי ללדת תינוק עם מומים בצינור העצבי או מומים מולדים אחרים.

• נשים בגיל הפוריות צריכות לקבל 0.4 מ"ג עד 0.8 מ"ג חומצה פולית ממזונות, תוספי מזון או תערובות מזון בתוספת תוספי מזון. כמות זו נמצאת ברוב המולטי ויטמינים של פעם ביום.
• נשים בהריון עם תאומים ומעלה צריכות ליטול 1 מ"ג חומצה פולית מדי יום.
• נשים שיש להן היסטוריה משפחתית של מומים בצינור העצבי, שיש להן תינוקות עם מומים בצינור העצבי, או שלוקחות תרופות להתקפים צריכות ליטול חומצה פולית נוספת. המינון היומי המומלץ של חומצה פולית הוא 4 מ"ג. אל תנסה להגיע לכמות זו של חומצה פולית על ידי נטילת יותר מולטי ויטמינים, מכיוון שאתה יכול לקבל יותר מדי חומרים אחרים המצויים במולטי ויטמינים.

איקס