טיפים להתמודדות עם חוסר ביטחון תכוף

בטח הרגשת לֹא בָּטוּחַ ומפקפק ביכולות של עצמו. טַעַםלֹא בָּטוּחַ זה יכול לקרות בכל עת, בין אם אתה מרגיש שלא מצליח לך בעבודה כמו לאחרים, כשאתה לא מרגיש מספיק טוב, או כשאתה מרגיש שאתה לא אהוב מספיק על ידי אנשים.

מה עושה טעםלֹא בָּטוּחַ?

מחקר קובע כי 40% מהגורמים שגורמים למישהו להרגיש מאושר הם דברים מהנים שפשוט קרו לחיים. מחקר זה מחזק את העובדה שהאירועים שנחווים משפיעים מאוד על מצב הרוח של האדם ועל הדרך בה האדם מעריך את עצמו.

אז זה חל גם על אירועים לא נעימים, שאחד מהם חווה דחייה מאחרים. בקשות לעבודה שאינן מתקבלות, נכשלו להיכנס לבית הספר או האוניברסיטה הרצויים, והצהרות אהבה דחוות ישפיעו על רמת הביטחון העצמי.

ככל שתתמודד עם כישלון לעתים קרובות יותר, כך תרגיש יותר לא רצוי. ואז, תיפול למחשבות שליליות כגון, "אה, לא משנה. אני בהחלט לֹא מוֹעִיל."

טַעַם לֹא בָּטוּחַ יכול להתעורר גם בגלל פחד מהצטרפות למעגל החברתי. אולי לעיתים קרובות אתה חש בחרדה לחשוב כיצד אנשים ישפוטו אותך, או לדמיין את התרחיש הגרוע ביותר כמו לנתק מחברות כי זה לא מספיק כיף.

לחישה מבפנים כמו "מה אני לעומתם" גורמת לך לפקפק. כתוצאה מכך, תנטו להימנע מפעילות חברתית עם אנשים אחרים.

דיווח מ- PsychAlive, לחץ מצד ההורים יכול גם לטפח רגשות לֹא בָּטוּחַ בשלב מוקדם אצל ילדים. דרך חינוך קשה מדי, כמו צעקות כאשר ילד טועה, תשפיע על התפתחותם. ילדים נוטים להיות אנשים שלעתים קרובות מאשימים את עצמם ומרגישים חסרי ערך.

טיפים להתמודדות עם הטעםלֹא בָּטוּחַ שמופיע לעיתים קרובות

טַעַם לֹא בָּטוּחַ אכן אנושי והוא יכול להיות מורגש על ידי כל אחד. עם זאת, לעיתים קרובות מדי תהיה גם השפעה רעה על חייך. מלבד היכולת להוביל ללחץ, לתחושות לֹא בָּטוּחַ לא מטופל יגרום לך להסס להתחיל לעשות משהו בנידון.

אולי לֹא בָּטוּחַ עדיין יבוא בעתיד ולא ייעלם לחלוטין, אך ישנן דרכים שונות שתוכל לעשות כדי שתחושה זו לא תמשיך להתעורר ולהפריע לתודעה.

תפסיק להכות את עצמך

להילחם במחשבות שליליות שעולות זה לא דבר קל לעשות, במיוחד אחרי שטעית. דאגה ממה שיכול לקרות תמנע ממך להכות את עצמך.

עם זאת, זה לא ישפיע על האירועים שכבר התרחשו. תבין שאתה לא היחיד שעשית טעויות, כולם עברו את אותו הדבר.

כתוב את המחשבות והפחדים השליליים שלך, ואז התבונן והתמקד באילו פתרונות ייעשה כדי לא לחזור על אותן טעויות.

עשו דברים שאתם נהנים מהם

משחק בחוץ, לוקח את חיית המחמד שלך לטיול, מנסה משהו שמעולם לא עשית, או יוצא לחופשה במקום החלומי שלך, יש עוד הרבה דברים מהנים שאי אפשר לפספס.

נסו להתמקד יותר במה שמשמח אתכם ושכחו מרגשות לֹא בָּטוּחַ. מלבד היותכם בילוי לעצמכם, מי יודע, תוכלו למצוא גם פוטנציאלים אחרים כשבוחנים דברים חדשים.

דבר עם האנשים הקרובים אליך

שיחה עם ההורים, האחים או החברים שלך עשויה פשוט להקל על העומס בראשך. אמור דברים שגורמים לך לדאגה ולספק. אתה יכול גם לבלות עם יקיריהם.

סדר סדר יום נסיעות, למשל ישיבה בית קפה בקרבת מקום או פשוט לטייל במרכז הקניות. פעילות זו יכולה להסיח את דעתך ממחשבות שליליות.

תן לעצמך קרדיט

בדיוק קיבלת פרס במשרד, או פשוט קיבלת את הציון הטוב ביותר, לא יכול להזיק לחגוג קטן כשמשהו נעשה משתלם. למרות שאולי לא השגת הרבה, תהיה גאה כי זה יכול להגביר את הביטחון העצמי שלך.

כולל כשאתה מקבל מחמאות מאנשים סביבך, הפוך אותו לתזכורת לזמן של הרגשה לֹא בָּטוּחַ אתה בא.

העז להתרועע עם אנשים חדשים

אולי אתה מרגיש חרד כשאתה נתקל בסביבה חברתית חדשה. נסה את זה לאט, מיקוד עד כמה השיחות שלך אינטנסיביות עם אנשים אחרים. לדוגמא, בפגישה אחת תכירו שני חברים חדשים.

אתה יכול גם לשוחח עם עמיתים שלך כדי להכיר אותו מקרוב, כולל לדעת את הדברים שהוא אוהב ואת התחביבים שלו. אין צורך להכריח את עצמך לדבר עם אנשים רבים מיד, התחל עם התקדמות קטנה. בהדרגה, החשש שלך להכיר סביבה חדשה עשוי לרדת.

לִפְתוֹרלֹא בָּטוּחַ שלעתים קרובות מופיע אינו קל כמו לילה אחד בלבד. אל תדאג אם השינויים הקטנים שאתה מבצע לא מסתדרים. הכל צריך תהליך, כיוון שאתה ממשיך לנסות דברים גם ישתפרו.

מתי הטעםלֹא בָּטוּחַ שאתה מרגיש שלא נעלם, התייעץ עם מטפל בכדי לברר גורמים אחרים שיכולים להיות הסיבה.