בית עובדות תזונה טיפים לבחירת תוסף החיסון המתאים לכם
טיפים לבחירת תוסף החיסון המתאים לכם

טיפים לבחירת תוסף החיסון המתאים לכם

תוכן עניינים:

Anonim

כדי לשמור על גוף בריא ולהבטיח שמערכת החיסון שלנו חזקה נגד מחלות, אנו זקוקים לתזונה מלאה מהמזון. לא רק פחמימות, חלבונים וסיבים, אלא גם ויטמינים ומינרלים שונים התומכים בסיבולת.

אך עסוק והרגלי אכילה לא בריאים מותירים לעיתים קרובות אנשים רבים חסרי ויטמינים או מינרלים, וייתכן שיהיה צורך להתגבר על ידי נטילת תוספי מזון. אז, איזה סוג של תוספי תזונה הם הטובים ביותר לשמירה על המערכת החיסונית של הגוף?

תוכן התוספים החיסוניים שעליך לחפש

1. ויטמין A

ויטמין A הוא סוג של ויטמין מסיס בשומן שנמצא בבשר, כבד, מוצרי חלב וביצים, פירות וירקות ירוקים. בנוסף, תוכלו גם לעמוד בצריכת ויטמין A היומית שלכם מתוסף מולטי ויטמין.

לוויטמין A יתרונות חשובים רבים לגוף. חלק מתפקידיו של ויטמין A, בין היתר, הם שיפור מערכת החיסון וראיית העין.

תפקידה של מערכת החיסון תלוי בצריכה מספקת של ויטמין A, ולכן ויטמין A ידוע כמאיץ ויטמין של המערכת החיסונית.

ויטמין A, הכולל גם בטא קרוטן, יכול לעזור לרשתית העין, לקרנית ולעיניים לתפקד כראוי.

2. ויטמין B

ויטמין B מורכב משמונה סוגים, כלומר: B1 (תיאמין), B2 (ריבופלאבין), B3 (ניאצין), B5 (חומצה פנטותנית), B6 ​​(פירידוקסין), B7 (ביוטין), B9 (חומצה פולית) ו- B12 ( קובלאמין). בעיקרון, כל מרכיב תזונתי בוויטמיני B מסייע לגוף להמיר מזון לאנרגיה.

נטילת ויטמיני B יכולה להגביר את האנרגיה, לתמוך בבריאות המוח, לשפר את מצב הרוח, לחדד את הזיכרון, להפחית מתח, לעורר את מערכת החיסון ולשפר את בריאות השיער והעור.

3. ויטמין C

ויטמין C הוא ויטמין מסיס במים הממלא תפקיד חשוב בצמיחה ותיקון של תאים בעצמות, בשיניים ובעור.

ויטמינים כנוגדי חמצון המסייעים במניעת נזק לתאים מרדיקלים חופשיים, כך שהם יכולים להפחית את הסיכון לסרטן מסוים.

בנוסף, ויטמין C ממלא תפקיד גם בשמירה על בריאות מערכת החיסון, כך שהוא יכול להגן על הגוף מפני זיהומים או מחלות שונות.

זו הסיבה שחשוב לקבל מספיק ויטמין C. צריכת ויטמין C מספקת יכולה להגביר את עמידות גופך.

4. ויטמין E

בגוף, ויטמין E משמש כנוגד חמצון המסייע בהגנה על תאים מפני נזק לרדיקלים חופשיים. הגוף זקוק גם לוויטמין E כדי להגביר את המערכת החיסונית כדי שיוכל להילחם בחפצים זרים המפריעים לגוף, כמו חיידקים או נגיפים.

5. אכינצאה

פרחי אכינצאה הם סוג של פרח ממשפחת הדייזי המשמש באופן נרחב כתוסף בריאות להגברת החסינות.

לפרח זה תערובת מורכבת של חומרים פעילים, שחלקם נקראים מיקרוביאלים. בעוד שלמרכיבים אחרים יש השפעה על מערכת החיסון האנושית.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת מחלות זיהומיות של Lancet באוניברסיטת קונטיקט, פרחי אכינצאה מסוגלים לייצר אפקט חיסוני חזק יותר.

מחקר אחר דיווח גם כי פרח זה הצליח למנוע התקפי שפעת בכ -58 אחוזים ולהקטין את משך הזמן לריפוי שפעת בכמעט יום וחצי יותר מהר מצמחי מרפא אחרים.

6. ג'ינסנג

צמח הג'ינסנג יכול לעזור לך להגביר את המערכת החיסונית שלך ולהילחם בזיהומים. השורשים, הגבעולים והעלים של הג'ינסנג שימשו לשמירה על הומאוסטזיס חיסוני ולהגברת העמידות למחלות או זיהומים.

ג'ינסנג משפר את ביצועי המערכת החיסונית שלך על ידי ויסות כל סוג של תאי חיסון, כולל מקרופאגים, תאי רוצח טבעיים, תאים דנדריטים, תאי T. ותאי B. בג'ינסנג יש גם תרכובות אנטי מיקרוביאליות הפועלות כמנגנון הגנה מפני זיהומים חיידקיים ויראליים.

מחקר שפורסם ב כתב העת האמריקאי לרפואה סינית מצא כי תמצית ג'ינסנג הצליחה לגרום לתגובה ספציפית של נוגדן אנטיגן כאשר ניתנה דרך הפה. נוגדנים נקשרים לאנטיגנים, כמו רעלים או נגיפים, ומונעים פגיעה בתאים הרגילים של הגוף. בשל יכולתו של ג'ינסנג למלא תפקיד בייצור נוגדנים, ג'ינסנג יכול לעזור לגוף להילחם נגד מיקרואורגניזמים פולשים או אנטיגנים פתוגניים.

7. מנגן

למנגן תפקיד בתהליכים כימיים שונים, כולל סינתזה של חומרים מזינים כמו כולסטרול, פחמימות וחלבון. מנגן ממלא תפקיד גם ביצירת מסת עצם ומסייע באיזון הורמונים באופן טבעי המשפיעים כמעט על כל הבריאות.

מנגן הוא מינרל חיוני הנדרש לתפקודים חשובים רבים בגוף, כולל ספיגת תזונה, ייצור אנזימי עיכול, פיתוח עצם ושמירה על מערכת החיסון.

8. אבץ

אבץ הוא חומר מזין הדרוש כדי להישאר בריא. אבץ יכול לעזור למערכת החיסונית להילחם בווירוסים ובחיידקים כאשר הגוף מפסיק לקבל מזון.

אבץ ממלא תפקיד גם בפירוק הפחמימות. לכן, עמידה בצרכי האבץ יכולה גם לסייע במניעת תחושת חולשה בגלל חוסר אנרגיה.

9. מגנזיום

מגנזיום מסייע בשמירה על תפקוד העצבים והשרירים, שומר על מערכת חיסון בריאה, שומר על פעימות הלב ועוזר לעצמות להישאר חזקות. זה גם עוזר לווסת את רמות הגלוקוז בדם ומסייע לייצור אנרגיה וחלבון.

מגנזיום משפיע גם על כושר הגוף כך שהוא יכול לשפר את ביצועי הפעילות הגופנית. מינרל זה יכול להפוך את תהליך היווצרות האנרגיה לטוב יותר, מה שהופך את ניהול האנרגיה בעת פעילות גופנית ליעילה הרבה יותר.

לכן, עם צריכת מגנזיום מספקת, אתה יכול להתאמן ברמת אנרגיה גבוהה מבלי להרגיש עייף בקלות.

10. סלניום

סלניום מסוגל לעורר את מערכת החיסון. נטילת סלניום יכולה להפחית את הסיכון לחלות בסרטן מסוים, וכן למנוע התקדמות איידס לאיידס.

סלניום צריך על פי המלצה קצבה יומית (RDA) הוא 55 מק"ג ליום ועולה אצל נשים הרות ומיניקות ומגיע ל-60-70 מק"ג ליום.


איקס

טיפים לבחירת תוסף החיסון המתאים לכם

בחירת העורכים