נושם דרך האף או הפה, מה ההבדל?

בני אדם נושמים על ידי שאיפת חמצן והוצאת פחמן דו חמצני דרך האף. עם זאת, כאשר האף שלך סתום או נוזל בגלל הצטננות, אתה נאלץ "לנשום דרך הפה שלך. אתה גם נוטה לנשום דרך הפה שלך מבלי להבין זאת בגלל עייפות לאחר פעילות גופנית, למשל. אז, איזו השפעה על הגוף תהיה שונה אם אנו נושמים דרך האף או עם הפה?

מה קורה כשבני אדם נושמים דרך האף שלהם

נשימה דרך האף נחשבת לבריאה יותר, לא בלי סיבה. האף הוא האיבר העיקרי של ריח האדם ומשמש ככניסה לאוויר לגוף.

לכן איבר זה הוא המעוז הראשון של הגוף המסנן חפצים זרים להיכנס לגוף, כולל חיידקים, זיהום ורעלים מהאוויר הנשאף.

בתוך האף יש שערות עדינות המוטלות על ניקוי האוויר מחלקיקים זרים. לאחר שעבר את תהליך הסינון, האוויר יעבור דרך מעברי האף ויהיה חם ולח לפני שיגיע לריאות.

יחד עם זאת, איבר האף הנקרא קונקה ילחלח ויחמם את האוויר לפני שהוא מועבר ללוע.

חימום טמפרטורה זה נועד לשמור על ניקיון דרכי הנשימה והריאות ולא להתייבש עקב זרימת האוויר. זרימת האוויר החמה יותר שומרת על גמישות הריאות כדי לספוג ולאחסן חמצן בצורה טובה יותר

נשימה באף יוצרת לחץ אוויר רב יותר, כך שהנשימה שלך מאטה. זה למעשה מפנה יותר זמן כדי שהריאות יוכלו לאגור כמות חמצן גדולה יותר.

יתרונות הנשימה עם האף

כל הרצפים הללו של מנגנוני מערכת הנשימה באף מפחיתים את הסיכון לאלרגיות, שאיפה (בליעת ריאות של גופים זרים), התקפי אסתמה, קדחת השחת, שקדים נפוחים ובעיות נשימה כרוניות אחרות.

תואר בסקירה המדעית היתרונות הבריאותיים של נשימה באף, נשימה באף מגרה ייצור של תחמוצת החנקן, מה שמגדיל את יכולת הריאה לספוג חמצן ולהפיץ אותו לכל רקמות ואיברים בגוף.

תחמוצת החנקן מסייעת גם למערכת החיסונית להילחם בזיהומים ומחלות הנגרמות על ידי פטריות, נגיפים, טפילים וחיידקים.

לכן לנשום דרך האף מומלץ יותר מאשר לנשום דרך הפה. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא צריך לנשום דרך הפה שלך בכלל. במיוחד אם יש בעיות בריאותיות המפריעות לתהליך הנשימה באף.

מה קורה כשבני אדם נושמים דרך הפה

נשימה דרך הפה לא ממש מומלצת. שיטה זו מומלצת רק אם האף סתום, או אם תרצו בכך או לא לאחר ביצוע פעילות גופנית מאומצת בכדי להכניס יותר אוויר.

נשימה דרך הפה אכן עוזרת לריאות לקבל יותר חמצן מהר יותר מאשר דרך האף. בדרך זו, ניתן לנתב אוויר ישירות לשרירי הגוף.

עם זאת, אם נעשית ברציפות שיטה זו עלולה לגרום לבעיות בריאות.

כמתואר במחקר בכתב העת ה Layngoscope, נשימה עם הפה יכולה להזיק לבריאות מכיוון שאין בפה איברים או חלקים מיוחדים שאחראים על התחממות, סינון והלחמת האוויר הנכנס.

כתוצאה מכך, האוויר שנכנס לפה זורם ישירות לדרכי הנשימה מבלי לסנן ולח. מצב זה נוטה לגרום לבעיות נשימה שונות ולבריאות גוף כללית עקב זיהומים חיידקיים, ויראליים, פטרייתיים וטפיליים.

בנוסף, נשימה דרך הפה לעיתים קרובות מדי תייבש את פנים הפה. יובש בפה (קסרוסטומיה) יכול להאיץ את צמיחת החיידקים. לכן אנשים שלעתים קרובות נושמים דרך הפה נוטים לסבול מבעיות ריח רע מהפה והם נוטים לבעיות אחרות דרך הפה והשיניים.

השפעות שליליות אחרות אם אתה רגיל לנשום דרך הפה ולא דרך האף בטווח הארוך האחר הם צרידות, תחושת עייפות לאחר התעוררות, ועיגולים כהים מתחת לעיניים מופיעים.

טיפים להתרגלות לנשימה דרך האף

לאלו מכם שלעתים קרובות נושמים באמצעות הפה, ייתכן שהגיע הזמן להפחית את ההרגל הזה. ניתן להתחיל זאת על ידי נשימה רבה יותר עם האף במהלך היום כך שתרגלו אליו יותר.

להלן מספר אסטרטגיות שעשויות לעזור לך להשתמש באף כאמצעי הנשימה שלך.

• הקבילו הרגל לשמור תמיד על הפה, למעט כשמדברים, אוכלים או מתאמנים.
• עשו מדיטציה או כמה תנוחות יוגה שיכולות לעזור לך לתרגל נשימה באף.

מה דעתך לסגור את הפה בזמן השינה?

בדרך כלל, שינה היא אחד מאותם רגעים בהם אתה נושם באופן לא מודע באמצעות הפה שלך. הסיבה לכך היא שכאשר אתה ישן, הפה ייפתח אוטומטית ותיקח יותר תפקיד של מכשיר נשימה מאשר האף.

זמר ידוע, אנדיאן, ניסה פעם טריק של שימוש בקלטת פה בזמן השינה כדי לגרום לו להיות רגיל יותר להשתמש באפו כדי לנשום. באמצעות הקלטת הפה יינעל כך שהגוף "נאלץ" לנשום באמצעות האף.

למרות שזה יכול לגרום לך לנשום עם האף, אין מחקרים שמראים בפועל כי שינה עם כתמי פה מועילה יותר.

אם אתה מתפתה לעשות זאת, נסה להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. הסיבה היא שלא לכל אחד מותר ומתאים לעשות זאת, במיוחד אלו עם מצבים רפואיים מסוימים.

התייעץ עם רופא אם לעתים קרובות אתה נושם דרך הפה שלך

כאמור, הסימנים של אנשים שרגילים לנשום דרך הפה שלהם למרות שהם לא מצוננים הם נחירות שינה, יובש בפה, ריח רע מהפה, צרידות ועייפות.

אם אתם חווים תסמינים אלו, פנו מיד לרופא לטיפול רפואי הולם.

לא הרבה אנשים יודעים כי הנטייה לנשום דרך הפה יכולה להצביע על חסימה בדרכי הנשימה דרך האף. אלה כוללים אלרגיות, הצטננות, סינוסיטיס, פוליפים באף, אסטמה, לבעיות נפשיות (לחץ, הפרעת פאניקה או הפרעת חרדה כרונית).

להתרגל לנשום עם האף זה טוב לגופך מכיוון שהוא יכול לייצר חמצן באיכות טובה יותר. עם זאת, לפעמים אתה צריך גם לנשום דרך הפה שלך כאשר מעברי האף שלך נמצאים בבעיה.