תוכן עניינים:
ההתמודדות עם גיל המעבר היא בהחלט לא קלה עבור נשים, מכיוון שסדרה של שינויים המתרחשים בגוף לרוב לא צפויים וגורמים לך לאבד שליטה על עצמך. אך אל דאגה, כאן אנו מסכמים 5 דרכים קלות להקל על תסמיני גיל המעבר.
מגניב את הגוף
גלי חום והזעות לילה הם תסמינים שכיחים לגיל המעבר. שני התנאים הללו נגרמים כתוצאה מתקלה במערכות הגוף בוויסות הטמפרטורה הטבעית שלהם. חום והזעה יכולים להתרחש לפני שהווסת שלך נעצרת, אך בדרך כלל מתרחשת בשנה הראשונה לאחר הווסת האחרונה שלך.
כדי להקל על התחממות יתר והזעת לילה, בצע את הפעולות הבאות:
- ללבוש כתונת לילה דקה ורפויה
- הגדר את טמפרטורת החדר כדי לשמור על קרירותה
- פעילות גופנית קבועה
- להפחית לחץ
- הימנע מפעילי חום, כגון מזון חריף, קפאין, עישון ואלכוהול
להירגע ולהירגע לרגע
תסמינים פסיכולוגיים מתקיימים לעיתים קרובות עם שינויים הורמונליים עקב גיל המעבר, כולל תחושות של עצב מתמיד, חרדה, עצבנות, שינויים במצב הרוח, עייפות ועייפות.
עם זאת, גיל המעבר יכול להתחיל במקביל במצבי לחץ פסיכולוגיים אחרים, כמו טיפול בהורה מזדקן הזקוק לעזרה; מוות של קרוב משפחה או בן משפחה קרוב; לְהִתְגַרֵשׁ; או ילדים שגדלים וחיים בנפרד מהוריהם. הגורמים הנ"ל יכולים להקשות עליכם להבחין האם הלחץ הפסיכולוגי שאתם חווים הוא תוצאה ישירה של גיל המעבר או שהוא בכלל סימפטום של לחץ רגיל.
האסטרטגיות שלהלן יכולות לעזור לך לשפר את מצב הרוח ואיכות החיים שלך:
- מספיק מנוחה
- פעילות גופנית קבועה
- תרגילי הרפיית גוף, כמו יוגה או טאי צ'י
לישון מספיק
שינה מספקת יכולה לעזור לכם להתרגל להתמודד עם הזעות לילה וסימנים אחרים לגיל המעבר. שפר את איכות השינה שלך ולא את כמותה על ידי:
- הימנע מפעילות גופנית שעתיים לפני השינה
- לך לישון באותה שעה בכל יום
- ללבוש כותנות לילה קלות ורפויות, תוך התאמת טמפרטורת החדר שלך
פעילות גופנית קבועה
מחקרים רפואיים רבים הראו שנשים פעילות יותר יחוו תסמינים קלים יותר של גיל המעבר מאשר נשים שלעתים נדירות עוברות. פעילות גופנית חשובה לא רק להקלה בסימפטומים קצרי טווח, אלא גם להגנה על גופך מפני מחלות לב ואוסטאופורוזיס. פעילות גופנית סדירה תסייע לשמור על העצמות והשרירים חזקים. פעילות גופנית מועילה גם לגמישות ולתנועה שלך, שיעזרו לך לאזן טוב יותר. בנוסף, פעילות גופנית באופן קבוע תמנע ממך את הסיכון לאובדן עצם ושבר.
התרגיל הטוב ביותר שתוכלו לעשות בעצמכם בבית הוא אירובי קבוע ומתוזמן. הליכה מהירה היא גם ספורט טוב, וגם זול. צאו להליכה מהירה שלוש פעמים בשבוע כדי לעורר את עצמכם להתחיל בענפי ספורט אחרים.
תפסיק לעשן
נשים שמעשנות נוטות יותר לחוות גיל המעבר בטרם עת מאשר לא מעשנות. הם גם נוטים יותר להתחממות יתר וגופם לא יגיב טוב לסמים. אף פעם לא מאוחר להפסיק לעשן.
