5 יתרונות של שתיית מים בחריצות ושור; שלום בריא

האם ידעתם שיותר מ -50% מגופנו מורכב ממים? ללא מים, איננו יכולים לשמור על טמפרטורת גוף רגילה, לשמן מפרקים או להסיר חומרים שאינם בשימוש מהגוף באמצעות זיעה, שתן ותנועות מעיים.

למעשה מבחינה רפואית, גופנו זקוק למים או נוזלים שימושיים לעיבוד עיכול, ספיגת חומרים או תכולת מזון לצורך אנרגיה, זרימת דם או עיכול ואחרים, הובלת חומרים מזינים, ייצור נוזלים או רוק ושמירה על טמפרטורת הגוף.

עלינו לצרוך הרבה מים כדי שהגוף לא יתייבש או חסר מים, מה שעלול לגרום לחולשה, חולשת שרירים והתכווצויות, לא להתמקד, להגדיל את הסיכון לתשישות חום, ואפילו לשבץ מוחי!

כמה מים עלינו לשתות? לא 8 כוסות ליום

כפי שהוסבר ב- WebMD, לרוב אנו שומעים עצות או מאמרים שעלינו לשתות 8 כוסות מים מדי יום, שווה ערך ל- 1.5 ליטר. עם זאת, המועצה למזון ותזונה של המכון לרפואה ממליצה לנשים בפועל להזדקק ל -2.6 ליטר מים מדי יום וגברים זקוקים לכ -3.7 ליטר מדי יום.

אתה יכול לקבל כיסוי מים נאות מדי יום על ידי שתיית מים וצריכת נוזלים כגון מרקים ושתייה קלה, יחד עם פירות וירקות המכילים מים. אל תשכח גם אם אתה מתאמן או רץ, תזדקק ליותר מים לפני, במהלך ואחרי שעשית זאת.

מלבד כל יום אנו זקוקים לצריכת מים על פי המלצת מועצת המזון והתזונה של המכון לרפואה, יש כמה עובדות נוספות שאתה צריך לדעת מדוע אנו צריכים לשתות הרבה מים, כפי שדווח על ידי Kompas.com להלן:

יצירת שרירים

תאי שריר שאין להם מספיק נוזלים לא יוכלו לשמור על נוזלים ואלקטרוליטים, וכתוצאה מכך עייפות שרירים. שרירים לא יתפקדו כראוי ויכולותיהם יפחתו. אנו זקוקים גם להרבה מים בעת פעילות גופנית, על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. כמה מומחים מהקמפוס ממליצים לנו לשתות 0.5 ליטר מים, שעתיים לפני שמתחילים להתאמן.

שומר על קורן העור

העור שלנו מכיל למעשה מים רבים, הפועלים כמצב נגד אובדן עודפי נוזלי הגוף. עם זאת, אל תצפו כי עודפי נוזלי גוף יכולים להיות דרך עוצמתית להסרת קמטים מקווים על העור.

שלוט בקלוריות

שתייה מרובה של מים נעשית בדרך כלל על ידי אנשים הנמצאים בדיאטה כדי לרדת במשקל. למרות שההשפעה היא עקיפה, שימוש במים פשוטים כתחליף למשקאות עתירי קלוריות בהחלט יעזור מאוד.

"תוכנית הדיאטה תפעל אם תבחר במים או במשקאות שאינם קלוריים כתחליף למשקאות קלוריים. ואז, דיאטה עם מאכלים בריאים יותר העשירים בנוזלים תעזור לך להפחית קלוריות ", אמר חוקר מאוניברסיטת מדינת פנסילבניה וגם מחבר הספר. תוכנית בקרת המשקל של Volumetrics, דוקטורט ברברה רולס.

שמור על תפקוד הכליות

נוזלי גוף הם ה"אמצעי "להובלת פסולת או פסולת לתאים ומחוצה להם. הרעלן העיקרי בגוף הוא חנקן אוריאה בדם, סוג של נוזלים שיכולים לעבור דרך הכליות לעיבוד והפרשה בצורה של שתן. כשיש לך מספיק נוזלי גוף, השתן יזרום בחופשיות, צלול וללא ריח. כשאין מספיק נוזלי גוף, ריכוז השתן, הצבע והריח יהיה מורגש יותר מכיוון שהכליות צריכות לספוג נוזלים נוספים בכדי לבצע את תפקידן. זו הסיבה שאם לא נשתה מספיק מים, הסיכון שלך לפתח אבנים בכליות יגדל, במיוחד באקלים חם או חם.

שמור על תפקוד מעי תקין

אם אנו שותים מספיק מים, המזון שאנו צורכים יכול לעבור במערכת העיכול בצורה חלקה ולמנוע עצירות. עם זאת, אם לא נצרוך מספיק מים, המעיים יספגו נוזלים מצואה או צואה כדי לשמור על לחות הגוף, ולכן יהיה לנו קשה לעשות את צרכיו.

אז, האם אתה יכול לדמיין שאנו לעתים נדירות שותים מים, אילו בעיות בריאות יכולות להתרחש בדרכנו? אל תשכח לשמור על שתיית מים כל יום.