למנוע אבני מרה על ידי יישום 4 הרגלים אלה

כל אחד יכול לקבל אבני מרה. בדרך כלל, אבני מרה נגרמות על ידי אורח חיים רע, בעיות בכיס המרה, לתורשה. לכן, כדי למנוע אבני מרה, כדאי להתחיל לאמץ אורח חיים בריא מעתה ואילך. בדרך זו תוכלו להפחית את הסיכון לפתח אבני מרה.

יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע אבני מרה

1. שלוט במשקל שלך

השמנה או עודף משקל הם אחד מגורמי הסיכון לאבני מרה. אצל אנשים שמנים בדרך כלל יש רמות כולסטרול גבוהות, מה שמקשה על כיס המרה להתרוקן. בשביל זה, אתה צריך לשלוט על המשקל שלך כך שהוא תמיד יהיה בטווח בריא כדי למנוע אבני מרה.

במידת הצורך יתכן שתצטרך לרדת במשקל עד שתגיע לאידיאל שלך. אבל בתנאי, זה חייב להיעשות בצורה בריאה ואיטית. אכילה של דיאטה המגבילה את הקלוריות הנכנסות לגוף לפחות מ 800 קלוריות יכולה להגדיל את הסיכון לפתח אבני מרה.

ירידה במשקל בפרק זמן קצר ואז חזרה למשקל יכול גם להגביר את הסיכון לפתח אבני מרה, במיוחד אם אתה אישה. באופן אידיאלי, אתה אמור לרדת 1 ק"ג לק"ג בשבוע אחד. ומומלץ כי מינימום הקלוריות שנכנסות לגופך בעת דיאטה הם 1200 קלוריות, לא פחות מכך.

2. הקפידו על תזונה בריאה

אכילה על פי לוח זמנים קבוע יכולה להפחית את הסיכון לפתח אבני מרה. כמו כן, בחרו בתזונה היטב כדי למנוע אבני מרה. לא בכך שלא צורכים שומן בכלל. למעשה, גופך זקוק למעשה לשומן, אך לשומן טוב. ניתן לצרוך שומנים חד בלתי רוויים (כגון שמן זית ושמן קנולה) וחומצות שומן אומגה 3 (כגון אבוקדו ושמן דגים) כדי להפחית את הסיכון לאבני מרה. במקום זאת, עליך להגביל מזונות עם שומן רווי עשיר, כגון בשר שומני, חמאה, קטלנים, שמנת, עוגה, ואחרים.

אתה צריך גם לצרוך סיבים, אשר ניתן למצוא בירקות, פירות ודגנים מלאים. כדאי לאכול לפחות 5 מנות של ירקות ופירות ביום. סיבים יכולים לעזור בהורדת הכולסטרול ובהורדת המשקל. הרחיבו גם לצרוך אגוזים וזרעים.

3. עשו פעילות גופנית באופן קבוע

פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לכם לשמור וגם לרזות. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך להפחית רמות כולסטרול גבוהות וטריגליצרידים. לכן, פעילות גופנית יכולה לעזור לך למנוע אבני מרה. מומלץ להתאמן לפחות 30 דקות ביום או 150 דקות בשבוע.

4. הימנע מצריכה של תרופות מסוימות

תרופות מסוימות יכולות להגביר את הסיכון לפתח אבני מרה, כגון תרופות להורדת כולסטרול (ג'מפיברוזיל ופנופיברט). זה יכול לקרות מכיוון שתרופות אלו יכולות להגדיל את כמות הכולסטרול המשתחרר למרה, כך שאבני מרה יכולות להיווצר.

בנוסף, טיפול הורמונלי, כמו ההורמון אסטרוגן המשמש לאחר נשים בגיל המעבר או גלולות למניעת הריון במינון גבוה המכילות אסטרוגן, יכולים גם להגביר את הסיכון לאישה לפתח אבני מרה. עליכם לדעת שההורמון אסטרוגן יכול לגרום לגוף לייצר יותר כולסטרול, מה שעלול לגרום לאבני מרה. זה גם עונה מדוע נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר לסבול מאבני מרה.

איקס