תסמינים וגורמים לכולסטרול גבוה אצל אנשים רזים & bull; שלום בריא

עודף משקל או השמנה הם מכה עבורנו. בנוסף לגורם המראה הפחות אטרקטיבי, השמנת יתר מהווה גורם סיכון להופעתן של מחלות רבות. השמנת יתר קשורה תמיד להרבה שומן, אך האם ידעת שרמות שומן גבוהות לא תוקפות רק אנשים שמנים? אפילו אנשים עם יציבה אידיאלית יכולים למעשה לסבול ממחלה אחת זו. אנשים קוראים לזה כולסטרול גבוה, אך מה שקורה הוא חוסר איזון בין כולסטרול טוב לכולסטרול רע. מחלה זו נקראת דיסליפידמיה.

מהי דיסליפידמיה?

לפני שנדבר על דיסליפידמיה, עלינו לדעת את סוגי השומן בגופנו, כלומר LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה או כולסטרול רע), HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה או כולסטרול טוב), טריגליצרידים (תוצאה של עודף צריכת פחמימות שהומרו לשומן), וסך הכולסטרול (הצטברות של שלושת סוגי הכולסטרול). דיסליפידמיה היא הפרעת חילוף חומרים בשומן המאופיינת בעלייה או ירידה בסוג השומן בפלסמת הדם.

הסוגים העיקריים של הפרעות שומן הם עלייה בסך הכולסטרול, כולסטרול LDL וטריגליצרידים, וירידה ברמות הכולסטרול HDL. לכן, יש למלא את 3 הדברים הללו כאשר מישהו סובל מדיסליפידמיה, לא רק כולסטרול גבוה בלבד. יש לשמור על רמות שומן תקינות, אך כמה רמות נורמליות חייבות להגיע?

ניתן לקבוע את רמות השומן באמצעות בדיקות דם. בדרך כלל מומלץ לאדם לצום לפני ביצוע בדיקה זו. משך הצום הוא 10-12 שעות.

גורמים המשפיעים על רמות השומנים בדם

1. גנטי

לגורם זה יש את התפקיד החשוב ביותר בקביעת רמת הכולסטרול הכוללת של האדם. רמות הכולסטרול של האדם יכולות להיות נמוכות או גבוהות בהתאם למצבים הגנטיים שלהם. מצבים גנטיים אלה הם רבים, כולל היפרכולסטרולמיה משפחתית, מחסור ליפופרוטאין משפחתי וחסר ליפאז בכבד.

2. גיל

ככל שאתה מתבגר, גם תפקוד האיברים יפחת. ירידה בתפקוד האיברים תשפיע על תהליך חילוף החומרים של הכולסטרול.

3. אורח חיים

פעילות גופנית, תזונה עשירה בשומן, עישון וצריכת אלכוהול הם דוגמאות להתנהגויות המשפיעות באופן משמעותי על רמות הכולסטרול של האדם. ככל שתעשה זאת לעתים קרובות יותר, רמות הכולסטרול יכולות לעלות בצורה חדה.

4. תרופות נגד כולסטרול

השימוש בתרופות נגד כולסטרול כגון סימבסטטין ישפיע בהחלט על רמות הכולסטרול בדם. סימבסטטין מוריד את רמות הכולסטרול באמצעות עיכוב בסינתזת הכולסטרול או בייצורו.

תסמינים של דיסליפידמיה

דיסליפידמיה בדרך כלל לא מראה סימפטומים, במיוחד אם מנח האדם נראה דק או אידיאלי. עם זאת, ישנם כמה תסמינים שלמרות שהם לא כל כך אופייניים, הם נמצאים לעתים קרובות אצל אנשים הסובלים מדיסליפידמיה, כלומר:

• כאבי בטן
• סְחַרחַר
• כאב בחזה
• קשה לנשום
• כאב ראש במיוחד בעורף
• ירידה או עלייה דרסטיים במשקל
• כאבי עגל בהליכה

כיצד לטפל בדיסליפידמיה?

אם כבר יש לך רמות שומן בדם מעל הרגיל, אל תתייאש. מלבד נטילת תרופות נגד כולסטרול, ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי להשיג רמות שומן אידיאליות.

1. קבעו את צריכת המזון, המכונה גם דיאטה

• הגבל את צריכת השומנים הטרנסיים כגון מאכלים מטוגנים, קרקרים, עוגיות, לחמים וסופגניות.
• הגבילו את צריכת הפחמימות לפחות מ- 60% מהתפריט היומי שלכם. מזונות כמו אורז, אטריות ופסטה יכולים להגביר את הטריגליצרידים, מכיוון שעודף סוכר מומר לסוגי שומנים אלו.
• הגדל את צריכת אומגה 3 ואומגה 6 מדגים או משמן דגים. צריכת מזונות אלו עלולה להגביר את ה- HDL (הכולסטרול הטוב) ולהוריד את הטריגליצרידים.
• דיאטות עתירות סיבים כמו אגוזים, פירות, ירקות ודגנים מלאים בעלי השפעה היפו כולסטרולמית.

2. הגבירו את הפעילות הגופנית

ההשפעה של פעילות גופנית, במיוחד ירידה בטריגליצרידים ועלייה בכולסטרול HDL. פעילות גופנית אירובית יכולה להוריד את ריכוז הטריגליצרידים בעד 20% ולהעלות את ריכוז הכולסטרול HDL בעד 10%. עם זאת, ללא דיאטה וירידה במשקל, לפעילות גופנית אין השפעה על הכולסטרול הכללי ו- LDL. הפעילות הגופנית המומלצת נמדדת פעילות כמו הליכה מהירה 30 דקות ביום למשך 5 ימים בשבוע או פעילויות אחרות המקבילות ל- 4-7 קק"ל / דקה.

חלק מהפעילויות שאתה יכול לעשות הן:

• טאטא את הדף למשך 30 דקות
• ללכת במהירות (4.8-6.4 ק"מ לשעה) במשך 30-40 דקות
• שחייה - למשך 20 דקות
• אופניים בכיף או תחבורה, מרחק של 8 ק"מ תוך 30 דקות
• שחק כדורעף במשך 45 דקות
• באמצעות מכסחת דשא המונעת במשך 30 דקות
• ניקיון בתים (בקנה מידה גדול)
• שחק כדורסל במשך 15 עד 20 דקות

3. ירידה במשקל

היקף המותניים הרגיל באסיה הוא מקסימום 90 ס"מ לגברים ומקסימום 80 ס"מ לנשים. כל 10 ק"ג של ירידה במשקל הגוף קשורים לירידה בכולסטרול LDL ב- 8 מ"ג לד"ל. כל ירידה של 1 ק"ג במשקל הגוף נקשרה לעלייה בכולסטרול HDL ב -4 מ"ג לד"ל ולירידה בריכוז ה- TG ב -1.3 מ"ג לד"ל.

4. הפסק לעשן

הפסקת עישון יכולה להגדיל את ריכוז הכולסטרול HDL ב5-10%. עישון קשור גם לעלייה בריכוז הטריגליצרידים, כך שאם תפסיק לעשן, זה יועיל גם לשינויים ברמות הטריגליצרידים.

איקס