חלב עתיר חלבונים יכול לעזור בבניית שרירי גוף אידיאליים, אך אל תשתה אותו ברשלנות!

כעת ישנם מותגים רבים של חלבון עתיר חלבונים אשר נטען כי הם עוזרים לך לגדול ולבנות שרירים במהירות. אבל, האם תוסף חלבון זה באמת יכול להיות יעיל בבניית שרירים? במה הוא שונה ממוצרי חלב רגילים אחרים? הנה ההסבר.

האם זה נכון שחלב עתיר חלבונים יעיל בבניית שרירים?

ישנם סוגים רבים של חלבון המשמשים בחלב עתיר חלבונים, כגון מי גבינה, קזאין וסויה. עם זאת, מרבית מוצרי התוספים משתמשים בחלבון מי גבינה היעיל יותר בבניית שרירים. בעיקר, תוספי חלבון אלה משווקים בצורת אבקה, כך שעליך להמיס אותם כמו חלב. רבים מכנים תוסף זה גם חלב לבניית שרירים.

החלבון בתוספי מזון אכן יכול לעזור לך לקבל את צורת השריר שאתה רוצה. אבל עם הערה, אתה צריך גם להתאמן באופן קבוע. לא רק ספורט רגיל, אתה צריך לעשות ספורט שנועד לבנות שרירים.

הדבר הראשון שקורה לגופך כשאתה מתאמן במרץ הוא לשרוף שומן בגוף. לאחר שחתכת עודף שומן בהצלחה, אז הגוף שלך מוכן לבנות את השרירים האלה.

ואז, באיזו תדירות כדאי להתאמן אם נוטלים תוסף זה?

למעשה, אין כללים באיזו תדירות כדאי להתאמן בכדי לקבל שרירים גדולים. עם זאת, אם אתה רק מתחיל להרגיל להתאמן באופן קבוע או ללכת לחדר כושר, אז אל תצפה לראות את התוצאות שאתה רוצה בזמן כה קצר.

האם ככל שאני צורכת יותר תוספי חלבון, כך השריר מצטבר מהר יותר?

אם אתה חושב שאתה צריך לקחת הרבה תוספי חלבון כדי לבנות שרירים מהר, ההנחה שלך לא ממש נכונה. לא משנה כמה תוסף אתה לוקח, זה לא ייתן לך את השריר שאתה רוצה שיהיה.

למעשה, צריכה להילקח בחשבון מאוד צריכת חלבונים, בין אם מדובר בתוספים או במזון. מכיוון שאם אתם צורכים יותר מדי חלבון ללא פעילות גופנית, זה רק יגרום לכם לעלות במשקל - רחוק עוד יותר מהיעד הרצוי.

חלק ממותגי תוספי החלבון בלבד טוענים כי מוצריהם מכילים יותר מ -100 גרם חלבון במנה אחת. אם אתם צורכים מנה אחת של התוסף, צריכתם 400 קלוריות מחלבון בלבד, לא כולל מרכיבים אחרים בתוסף, כמו סוכר.

סך הקלוריות שאתה מקבל יכול להגיע ל -1000 קלוריות. שלא לדבר על כך שעדיין מקבלים קלוריות ממאכלים אחרים. ואז, כמה פעילות גופנית עליכם לעשות כדי לבנות את השרירים? זה צריך להיות הרבה ולעתים קרובות. אך כמובן אל תגזימו מעבר ליכולת גופכם.

ואז, כמה תוסף חלבון עלי לקחת?

זה תלוי במשקל ובפעילות הגופנית שאתה עושה. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט והאקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, צרכי החלבון של כל אדם שונים, הנה החלוקה:

• המבוגר הממוצע עם פעילויות רגילות דורש רק 0.8 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום.
• ספורטאים עם פעילות קלה (אך העוצמה גבוהה יותר ממבוגרים באופן כללי) זקוקים ל1-1-1.4 גרם חלבון לק"ג ליום.
• ספורטאים בתחרות צריכים 1.2-1.4 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום.
• ספורטאים שבונים שרירים זקוקים ל -2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום.

לדוגמא, אתה ספורטאי שרוצה לבנות שרירים ומשקלו 75 ק"ג. אז, החלבון שאתה צריך ביום הוא כ -10 גרם חלבון. אם אתה באמת מתכנן לבנות שרירים, עליך להשתמש בשירותים מאמן אישי מתי חדר הכושר והתייעץ עם תזונאי מומחה בכושר כדי שתוכל לברר בדיוק אילו צרכים תזונתיים אתה זקוק.

איקס