פעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר יכולה לשרוף שומן מהר יותר

התאמת תזונה ופעילות גופנית היא המפתח לשליטה במשקל שלך. אם שני דברים אלה אינם מאוזנים, ייתכן שיש לך עודף משקל או תת משקל. לשם כך, אם אתה רוצה לרדת במשקל, עליך להפחית את מנות הארוחות ולעשות יותר פעילות גופנית. ישנם מקרים מסוימים בהם גופך יכול לרדת שומן מהר יותר, כלומר פעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר.

הוכח שפעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר מאבדת שומן מהר יותר

מספר מחקרים הראו שפעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר היא הזמן האופטימלי להוריד שומן מהר יותר. לפני ארוחת הבוקר, הבטן שלך עדיין ריקה כך שתוכל לתמוך בשריפת שומנים גדולה יותר.

מחקר בלגי משנת 2010 על גברים בני 21 הראה כי אלו שהתעמלו לפני ארוחת הבוקר על בטן ריקה עלו במשקל הנמוך ביותר לאחר שהגדילו את צריכתם היומית ב -30% למשך שישה שבועות.

מי שלא התאמן כלל להגדלת צריכתם במשך שישה שבועות עלה במשקל של עד שלושה קילוגרמים. לא רק זאת, הם חווים גם עמידות לאינסולין ועלייה במספר תאי השומן בשרירים.

לדברי החוקרים, הזמן לפני ארוחת הבוקר בו הגוף לא מתמלא במזון במשך כ- 10-12 שעות (מאחרי ארוחת הערב ועד לפני ארוחת הבוקר) הוא הזמן הדרוש כדי לעורר את חמצון השומן. בינתיים, הזמן בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים שהוא 4-6 שעות בלבד אינו מספיק כדי לעורר את חמצון השומן.

זה נתמך גם על ידי מחקרים שפורסמו על ידי כתב העת הבריטי לתזונה בשנת 2013. מחקר זה מראה כי פעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר יכולה לאבד שומן בגוף עד 20% יותר מאשר פעילות גופנית לאחר ארוחת הבוקר.

בנוסף, מחקר זה מוכיח גם שפעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר אינה גורמת לאדם לצרוך קלוריות נוספות או לחוות עלייה בתיאבון במהלך היום. אז זה יכול למנוע מאדם לאכול יתר.

למה זה קרה?

לאחר שלא אכלת 8-12 שעות, מאגרי הגליקוגן בגופך מצטמצמים. כאשר רמות הגליקוגן שלך נמוכות בגופך, גופך יוכל לשרוף יותר שומן. רמות נמוכות של הורמון האינסולין לפני שאתם אוכלים ארוחת בוקר גורמות לכם גם לשרוף יותר שומן בגוף במהלך הפעילות הגופנית.

אחרי הכל, פעילות גופנית בבוקר לפני ארוחת הבוקר יכולה גם להגביר את חילוף החומרים לאורך היום. כך שהגוף יהיה יעיל יותר בשימוש באנרגיה שנכנסת מהמזון. אם אתה מתאמן בלילה, ייתכן שלא תקבל את ההשפעה הזו מכיוון שחילוף החומרים שלך יירד באופן דרמטי ברגע שאתה ישן. בנוסף, פעילות גופנית בבוקר יכולה גם לעזור לכם לווסת את התיאבון טוב יותר. לכן, תוכלו להימנע מאכילת יתר במהלך היום.

איך בטוח להתאמן לפני ארוחת הבוקר?

כדי שתוכלו לשרוף יותר שומן בבוקר לפני ארוחת הבוקר, עליכם להכין אותו לפני שאתם אוכלים ארוחת ערב. זה קובע כמה זמן לוקח לבטן להיות ריקה עד שאוכלים ארוחת בוקר.

אנו ממליצים לך לאכול ארוחת ערב 2-3 שעות לפני שאתה ישן, כדי לתת לגופך זמן לעכל אוכל. המזונות שאתם אוכלים בארוחת הערב צריכים להכיל גם חלבונים, פחמימות ושומנים. מזונות אלה יכולים לספק אנרגיה לפני שאתם מתאמנים בבוקר.

בבוקר עשו ספורט, כמו ריצה, בעצימות גבוהה. עדיף לרוץ לתקופה קצרה בעצימות גבוהה מאשר לטווח ארוך בעצימות נמוכה מאוד.

לאחר פעילות גופנית תוכלו לאכול ארוחת בוקר המורכבת מפחמימות וחלבון, כמו לחם עם ביצים, סלט ירקות ועוף וכדומה. זה יכול לעזור להחליף את האנרגיה האבודה שלך ולספק לך אנרגיה לפעילויות במהלך היום.

איקס