איך להתמודד עם כאבי ידיים בעת הקלדה שלרוב מעצבן

האם אתה עובד לעיתים קרובות ועושה פעילויות מול המחשב הנייד או המחשב כדי להקליד? מבלי להבין זאת, הקלדה לעתים קרובות מדי עלולה לגרום לכאבים בידיים. החלקים שלעתים קרובות כואבים הם בדרך כלל מפרקי כף היד והאצבעות מכיוון שהם הופכים לתמיכה בעבודה במחשב הנייד. כך תתמודד עם כאבי ידיים בעת ההקלדה.

מדוע הידיים כואבות בעת ההקלדה?

לפני שתדע כיצד להתמודד עם זה, עליך לדעת מראש מדוע הידיים שלך כואבות לעתים קרובות לאחר הקלדה יותר מדי פעמים.

עבודות הדורשות הקלדה תכופה, כגון סופר או עיתונאי, גורמות לעיתים קרובות לכאבים באזור פרק כף היד והאצבעות. איך זה יכל לקרות?

צוטט ממרפאת קליבלנד, מנתח אורטופדי, וויליאם סייץ הסביר כי הכאב והכאב נובעים מבעיות במפרקים באזור פרק כף היד.

בנוסף, לחיצה על המקשים במחשב הנייד לעתים קרובות מדי שוב ושוב עלולה לגרום לכאבים באצבעות.

כאב בפרק כף היד יכול להיות קשור גם לרשת העצבים שעוברים מקצות האצבעות ועד הצוואר.

זה מה שגורם לאצבעות, מפרקי כף היד והצוואר לעיתים קרובות לכאוב בעת הקלדה לעתים קרובות מדי, כך שנצטרך דרך להתמודד עם מצב זה.

בנוסף, ישנם מספר מחלות הגורמות לכאבים בידיים לאחר הקלדה זמן רב מדי, כלומר:

תסמונת המנהרה הקרפלית

זו תסמונת המתרחשת עקב שיבוש של העצב האמצעי (עצב חציון) עקב לחץ על פרק כף היד.

מצב זה גורם לכאב ומחליש את השרירים בפרק כף היד. זה קורה בגלל דחיסה או דחיסה של העצב המדיאלי ביד

המאפיינים של תסמונת התעלה הקרפלית הם ידיים חמות, עקצוצים באזור האגודל, האצבע המורה והאצבע האמצעית. הטיפול יכול להיות באמצעות תרופות, פיזיותרפיה, ועד ניתוח.

אצבע מפעילה

זהו מצב כואב באצבע, כמו אצבע נוקשה בעת כפיפה או כאשר אתה רוצה ליישר את האצבע. אם אצבע ההדק חמורה, היא עלולה להינעל במצב כפוף, ולהקשות על יישורה.

פגיעת זן חוזרת ונשנית (RSI)

RSI או פגיעה במאמץ חוזר הוא מצב של פגיעה בשריר או ברקמת עצב אחרת בגוף עקב פעולות חוזרות לאורך זמן.

בדרך כלל זה קורה לאנשים שעובדים בחזית שוב ושוב. צריך לטפל בתנאים של כאבי יד בזמן ההקלדה בצורה הנכונה להתמודד עם זה.

כיצד להתמודד עם כאבי ידיים עקב הקלדה תכופה

לעתים קרובות מדי הקלדה לעתים קרובות גורמת לכאבים בידיים שלך, איך אתה יכול להתמודד עם זה כדי לא להפריע לפעילות היומיומית שלך? הנה ההסבר.

היכנס לישיבה

הצעת מחיר ממרפאת קליבלנד, התאם את תנוחת הישיבה ואת המרחק באמצעות מחשב או מחשב נייד. וודאו שאתם עובדים עם שולחן שמתאים לעבודה. התאם את הצג, העכבר והמקלדת בהתאם לגובה וגודל הגוף שלך.

דאגו לשבת במצב זקוף ונוח. הימנע מלהשתופף או להישען יותר מדי קדימה, מכיוון שהדבר עלול לגרום לכאב בעמוד השדרה ובפרקי כף היד שלך.

מקם את פרק כף היד ישר

דרך נוספת להתמודד עם כאבי ידיים עקב הקלדה היא למקם את מפרקי כף היד ישר בזמן ההקלדה.

וודא כי פרקי הידיים והידיים שלך אינם מוטים כלפי מטה או למעלה בעת ההקלדה. מיקום פרקי הידיים והזרועות צריך להיות ישר עם המרפקים.

לִמְתוֹחַ

מתיחה כל שעה-שעתיים את גופך, אצבעותיך וידייך. לדוגמא, אתה יכול למתוח את הידיים ולמתוח ימינה ושמאלה.

אתה יכול לעשות את המתיחה הזו כל 15-20 דקות, כדי שלא תמשיך לשבת מול המחשב הנייד.

דחוס את האצבע

הצעת מחיר מה- NHS, הדרך להתמודד עם כאבי ידיים ואצבעות בעת ההקלדה היא לדחוס את האצבעות עם קרח.

אתה יכול לאחסן קוביית קרח במגבת, ואז להניח אותה על האצבע הכואבת למשך 20 דקות. עשו זאת באופן קבוע, כל שעתיים-שלוש.

זוהי דרך אחת להתמודד עם כאבי ידיים כשאתה נמצא או בגלל שאתה מקליד לעתים קרובות מדי.

אם שיטה זו אינה עובדת, התייעץ עם רופא להמשך בדיקה.