תוכן עניינים:
לחץ יכול להשפיע על תפקודים גופניים רבים, כולל גרימת קוצר נשימה גם אם אין לך מצוקה נשימתית. למעשה, חלקם סובלים מקוצר נשימה קשה כאשר הם נמצאים במתח. אז מה גרם לכך?
הקשר בין לחץ וקוצר נשימה
כשמתמודדים עם סיטואציה מלחיצה, המוח שלך נמצא במצב להילחם או לברוח (להילחם או לברוח). ההיפותלמוס במוח, החלק שמעורר את ייצור ההורמונים, ואז שולח אותות לבלוטת יותרת הכליה לשחרור ההורמונים קורטיזול ואדרנלין.
שני ההורמונים מגבירים את תפקודי הגוף השונים, כולל דופק על מנת להגביר את זרימת הדם לאיברים חשובים. קצב הנשימה שלך גם יגדל בצורה דרמטית כדי לספק במהירות לגוף שלך חמצן.
מנגנון זה שימושי למעשה להכנת הגוף לתגובה לסכנה. אך יחד עם זאת, הורמוני לחץ עלולים להצר את שרירי דרכי הנשימה וכלי הדם.
הנשימה הופכת להיות לא יעילה מכיוון שאתה שואף נשימות קצרות ומהירות באופן לא מודע, לא לאט ועמוק כמו בתנאים רגילים. כל השינויים הללו בסופו של דבר גורמים לך לקוצר נשימה כאשר אתה נתון במתח.
מלבד הלחץ, אתה יכול גם להתקשות לנשום כאשר אתה מרגיש פאניקה, חרדה, עצבני או אפילו עצוב. שלושת התנאים הללו מפעילים את אותן התגובות ההורמונליות, כך שיש להם השפעה דומה על גופך.
האם קוצר נשימה בעת לחץ הוא מסוכן?
לחץ הוא התגובה הטבעית של הגוף לבעיה או מצב מלחיץ. אפילו תקופות קצרות של לחץ יכולות לעזור לכם לנקוט פעולה מהירה במצבים קריטיים.
קוצר נשימה ותופעות אחרות שאתה חווה ישתפרו בהדרגה לאחר שיעלו גורמי הלחץ. כל עוד זה מופיע רק מדי פעם, קוצר נשימה כאשר הוא לחוץ אינו בעיה בריאותית לדאגה.
המצב שונה רק כאשר אתה נתון בלחץ מתמיד, הידוע גם בשם לחץ כרוני. מצב זה מאופיין בתסמיני לחץ שאינם משתפרים, או שתמיד חווים אותו מדי יום.
בניגוד למתח לטווח הקצר, לחץ כרוני יכול לגרום לבעיות בבריאות הגופנית או הפסיכולוגית. מלבד קוצר נשימה, אתה עלול לחוות לחץ כרוני אם יש לך את הסימפטומים הבאים:
- חרדה ועצבנות יתר
- תסמיני דיכאון
- קל לכעוס
- כְּאֵב רֹאשׁ
- נדודי שינה
קוצר נשימה בגלל לחץ יכול להיות מסוכן גם אם חווים אנשים הסובלים ממחלות בדרכי הנשימה. במיוחד אסתמה, ברונכיטיס, אמפיזמה ומחלת ריאות חסימתית כרונית. הסיבה היא שמצב זה יחמיר את תסמיני המחלות הקיימות.
איך להתמודד עם קוצר נשימה כשמתח
לא ניתן למנוע את הלחץ וקוצר הנשימה הנלווים אליו, אך ניתן לנסות להקל עליו באמצעות טכניקות הרפיה פשוטות. כאשר מתח מתח להכות, מצא מקום שקט כדי להפוך את עצמך רגוע יותר.
לאחר מכן בצע את השלבים הבאים:
- הדק את שרירי גופך ואז תן להם להירגע שוב.
- דמיין את השרירים שלך מתרפים לאט וגופך מתחיל להרגיש כבד.
- נקה את דעתך מכל המחשבות.
- תן לגופך להירגע יותר.
- נסו להרגיש את הרוגע סביבכם.
- לאחר שזמן ההרפיה כמעט הסתיים, החזיר את המודעות שלך על ידי הזזת הידיים והרגליים. מתחו את גופכם ואז חזרו לנוע כרגיל.
קוצר נשימה במתח נובע מהשפעת ההורמונים קורטיזול ואדרנלין בגופך. זהו מצב נורמלי שישתפר מעצמו. אתה גם לא צריך להרגיש חרדה כל עוד קוצר נשימה מתרחש רק מדי פעם.
עם זאת, עליך להתייעץ עם רופא אם קוצר נשימה נמשך או מחמיר את הסימפטומים של מחלת הנשימה שלך. בדיקות נוספות יעזרו לך למצוא את הטיפול הנכון.
