5 דרכים עוצמתיות להתמודד עם התקפות פאניקה במשרד

האם עברת פעם התקף פאניקה (התקף חרדה) פתאום כשאתה הולך למצגת מול הבוס שלך? זיעה קרה נשפכה ולא יכולת לחשוב ישר. אז איך בעצם מתמודדים עם התקפי פאניקה במשרד?

גורם להתקפי פאניקה במשרד

זיעה קרה, פעימות לב מרוצות וקוצר נשימה הם כל הסימנים לכך שאתה חווה התקף פאניקה.

תסמינים אלה חמורים יותר מאשר כאשר אתם לחוצים או מודאגים. למעשה, אנשים שחווים התקפי פאניקה כל כך חרדים שהם מרגישים שהעולם מסתיים.

התקפות אלה מתרחשות לעיתים פתאום. למרות שלא ברור מה גורם לכך, ישנם כמה הסברים רפואיים שעשויים לעזור לך להבין מצב זה.

כפי שדווח על ידי מדריך עזרהישנם שמונה סיבות אפשריות שניתן לייחס להתקפי פאניקה, במיוחד בעבודה, בין היתר.

לחץ קשה ממותו של אדם קרוב, גירושין או בעיות עבודה
גורמים גנטיים
מעברי חיים חדשים, כגון החלפת מקום עבודה או כניסה לסביבה חדשה
אחד ממסתמי הלב לא נסגר כמו שצריך
בלוטת התריס פעילה יתר על המידה
סוכר נמוך בדם
צורכים יותר מדי קפאין
הגבלות על שימוש בתרופות מסוימות

הסיבה אכן יכולה להתרחש בגלל בעיות בריאותיות, זה יכול להיות גם בגלל המצב הפסיכולוגי שלך. לכן, אם זה קורה לעתים קרובות למדי אך אינך יודע מה הסיבה לכך, התייעץ מיד עם איש מקצוע רפואי, כגון הרופא, הפסיכיאטר או הפסיכולוג שלך.

איך להתמודד עם התקפות פאניקה במשרד

התקפי הפאניקה שחווה מישהו במשרד הופכים אותם לעיתים קרובות ללא פרודוקטיביים, מתקשים להתרכז ומבזבזים זמן.

אם מצב זה נותר ללא טיפול ולא מטופל כראוי, זה באמת יכול להטריד אותך בטווח הארוך.

השיטה שלהלן אכן תיערך מספר ניסויים מכיוון שעליך לסמוך על גופך שוב. נסה לקרוא ספר מועיל או ללכת למטפל מומחה בתחומם.

להלן מספר דרכים שתוכל לעשות אם יש לך התקף פאניקה בעבודה.

1. להסדיר נשימה

כאשר מופיעים התקפי פאניקה, לא נדיר שהסובלים מרגישים קוצר נשימה. לכן, די בתרגול נשימה נכונה כדי לעזור לכם להימלט מהתקפי פאניקה.

זה יכול גם לעזור להוריד את רמות הלחץ ולהפחית חרדה.

אתה יכול לנסות זאת על ידי נשימות איטיות וארוכות נשיפות כאשר הבהלה נכנסת. נסו לשאוף לספירה של ארבע ולנשוף לספירה של שש.

2. התמודדות עם הפחד שנחווה

על פי איגוד הפסיכולוגים האמריקני, אחד מכל 75 אנשים יחווה התקף פאניקה וסובל מתסמינים גופניים.

החל מרעד, מירוצי לב, כאבי חזה, כאבי ראש קלים ועד לאי יכולת לבצע משימות במשרד.

אחת הדרכים להתמודד עם התקפי פאניקה בעבודה היא להתמודד עם הפחדים והתסמינים שלך, גם אם הם מנוגדים לרצונך.

הכן את עצמך לפני שתתמודד עם משהו שגורם לך להיבהל. לדוגמה, לעתים קרובות אתה נבהל כשאתה רוצה להצגות, מתאמן לאט בפומבי. החל מלפני כמה אנשים, בהדרגה מתארך בקהל.

3. תחשוב בהיגיון

התקף פאניקה המתרחש פתאום בעבודה יכול להשאיר אותך לחשוב בבהירות. הסיבה לכך היא שאותות מאזורי ההיפותלמוס וגזע המוח יכולים להשתלט על תהליך קבלת ההחלטות.

שני חלקי המוח שהוזכרו לעיל מתפקדים כמערכת הגנה. ישנן מספר דרכים להתמודד עם התקפי פאניקה שמקשים עליך להתמקד בעבודה, כולל:

דבר לעצמך נמצא כמפחית את הסימפטומים של התקפי פאניקה. זה יהפוך את הנימוק לחלק מהמוח לתפקד שוב.
באמצעות חמשת החושים שלך, כגון מציאת 5 צבעים ספציפיים, האזנה לארבעה צלילים שונים, נגיעה ב -3 טקסטורות, שאיפת 2 ריחות וטעימת דבר אחד.
כתוב כיצד אתה מרגיש לפני ואחרי שמופיע התקף פאניקה יכול לעזור לך לראות מה באמת קורה ולעזור לך לחשוב בבהירות.

עבור אנשים מסוימים זה יכול לעזור להם לראות מה קורה איתם כאשר מתרחש התקף פאניקה. הכתיבה שלך יכולה גם לסייע בהערכת התקפי פאניקה שנוצרו.

4. בקש עזרה מאחרים

למעשה, ניתן להקל על התקפי פאניקה על ידי שמיעת קולות האנשים הקרובים אליכם. לדוגמא, כשאתה נבהל להתקשר לאמא שלך, קולה מיד מעודד ומרגיע אותך.

רוב האנשים שחווים התקפי פאניקה לא רוצים לספר לחברים לעבודה או לבוסים. הסיבה לכך היא שהם חוששים להיחשב כבלתי כשירים בעבודה.

למעשה, התקפי פאניקה הם אירועים הנחווים לבד מכיוון שקשה לבקש עזרה בשל סביבת המשרד הלא נוחה.

תמיכה של עמיתים לעבודה ואנשים סביבך יכולה למעשה להיות דרך להתמודד עם תסמינים של התקפי פאניקה המופיעים במשרד. לכן, נסו לא לברוח במבוכה, אלא הגשו לחבר מהימן לעזרה.

5. זהה את הדק

לדעת מה גורם לך להתקף פאניקה בעבודה יכולה להיות דרך אחת להתמודד עם מצב זה.

זה חשוב מאוד בהתחשב באירוע זה עשוי לחזור על עצמו בזמן שהוא במשרד. בדרך כלל התקפות פאניקה במשרד מתרחשות בגלל עומס העבודה במשרד או היחסים הגרועים שלך עם סביבת העבודה.

בעוד התקפי פאניקה בעבודה יכולים להיות מדאיגים מאוד, הדרך היחידה להתמודד איתם היא להתמודד איתם, ולא לברוח מהמציאות. התמודד עם הפאניקה שאתה חווה. אם זה כבד מדי, אתה יכול להתייעץ עם פסיכולוג כדי למצוא פיתרון.