סוג התרגיל שמוכיח שגורם לך להישאר צעיר

זה לא סוד, לפעילות גופנית יתרונות בריאותיים רבים. החל משמירה על כושר גופני, מניעת עודף משקל וכלה במניעת מחלות שונות. ובכן, לאחרונה, מחקרים אחרונים הוכיחו כי סוגים מסוימים של פעילות גופנית יכולים לגרום לך להישאר צעיר. וואו, איזה סוג של ספורט, הא? הנה זו התשובה.

ספורט שיכול לגרום לך להישאר צעיר

על פי מחקר בכתב העת Cell Metabolism, אימוני אינטרוולים יכולים לעכב את תהליך ההזדקנות בבני אדם. אימון אינטרוולים עצמו הוא סוג של פעילות גופנית המשלבת אימון גופני אינטנסיבי עם אימון גופני בינוני עד קל. לדוגמא, אתה מפעיל הליכה מהירה אך גם רץ (רִיצָה קַלָה) שהוא די אינטנסיבי.

במחקר, המומחים חילקו את משתתפי המחקר בגילאי 18-80 שנים לשלוש קבוצות גדולות. הקבוצה הראשונה התבקשה לבצע אימוני אינטרוולים. בינתיים הקבוצה השנייה עשתה אימוני התנגדות. הקבוצה הסופית עשתה שילוב של אימוני אינטרוולים והתנגדות.

לאחר שעברו פעילות גופנית שגרתית במשך 12 שנים, שלוש הקבוצות הראו שיפור בכושר הגופני. עם זאת, נראה שהקבוצה הראשונה שעשתה אימוני אינטרוולים הרוויחה ביותר.

לדברי ד"ר. Sreekumaran נאיר שהוביל את המחקר, יש סיבות מיוחדות לכך שאימון אינטרוולים יכול לגרום לך להישאר צעיר. נראה כי אימוני אינטרוולים יעילים ביותר לעידוד תאים בגוף לייצר יותר חלבון, במיוחד בקרב משתתפי המחקר בגילאי 65-80 שנים. חלבון זה אחראי להחלפת נזק לתאים עקב הזדקנות. בתרגיל זה ניתן "לתקן" את הנזק שנגרם לתאים בצורה מהירה יותר כך שהתאים יהיו "צעירים" יותר לתקופה ארוכה יותר.

היתרונות של אימון אינטרוולים

מלבד היכולת לגרום לך להישאר צעיר, אימון אינטרוולים מציע גם יתרונות שונים לגוף. בהשוואה לאימוני התנגדות (למשל שכיבות שמיכה אוֹ שָׁפוּף), מחקר שפורסם במרץ 2017 מראה כי אימוני אינטרוולים יעילים יותר בהגברת פעולת האינסולין. הגוף זקוק לאינסולין בכדי לעבד סוכר בדם למקור אנרגיה. משמעות הדבר היא שאנשים שעוברים אימונים אינטרוולים באופן קבוע יכולים להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג שני או לסוכרת.

אימוני אינטרוולים הוכיחו אותם גם כטובים מאוד עבור קשישים (קשישים). בהתבסס על תצפיותיו של דר. ללא שם: תרגיל זה יכול להגדיל את יכולתו של הגוף לייצר 69 אחוז יותר אנרגיה בקרב משתתפי המחקר הקשישים. בינתיים אצל צעירים יכולתו של הגוף לייצר אנרגיה גדלה ב -49 אחוזים.

איפה להתחיל?

אל תחכה עד שתיכנס לגיל זקנה כדי להתחיל באימון אינטרוולים. למעשה, ככל שאתה עושה אימוני אינטרוולים צעירים יותר, התוצאות טובות יותר. אתה יכול להתחיל מהטיפים הבאים.

• הכן שָׁעוֹן עֶצֶר לסימון מרווחי זמן של אימונים אינטנסיביים, מתונים וקלים.
• מרווח הזמן האידיאלי עבור אינטנסיביות של פעילות גופנית הוא 20-60 שניות.
• כשאתה בוחר לרוץ הלאה הליכון, התחל עם 40 שניות של ריצה איטית. ואז הגבירו את המהירות תוך 20 שניות. לאט לאט להפחית את מהירות הריצה שלך למשך 40 עד 60 שניות.
• אם תבחר לרוץ החוצה, התחל בריצה על דרך אחידה. ואז בחר לאט מסלול ריצה עם שיפוע או נגזרת. ואז סיים את הפעלת הריצה שלך בדרך חלקה.

איקס