בחירת מוסיקה לספורט שיכולה לשרוף את הרוח

זה מרגיש לא שלם להתאמן בלי להאזין למוזיקה. למעשה, ז'ָאנר מוזיקה מסוימת יכולה למעשה לקבוע את קצב הספורט של האדם. כדי להתלהב יותר, בואו לגלות את ז'אנר המוסיקה המתאים שילווה אתכם בספורט.

היתרונות של האזנה למוזיקה בזמן פעילות גופנית

לא רק שזה הופך את האימון למהנה יותר, להאזנה למוזיקה יש יתרונות רבים לכושר. מחקר שפורסם ב- PLOS One מוכיח שמוסיקה יכולה להאריך את הזמן ולהגביר את עוצמת הפעילות הגופנית מבלי להתעייף.

מוסיקה מסיחה את דעתך כך שהיא לא גורמת לנו לא להבין שהתאמנו מספיק זמן בלי להרגיש סחוטים. אומרים שקצב המוסיקה הוא גורם מפתח.

בנוסף, קצב המוסיקה שאתה מאזין במהלך האימון מגרה גם את האזורים המוטוריים במוח לדעת מתי לזוז. זה מאפשר לך להשתמש באנרגיה של גופך בצורה יעילה יותר מכיוון שאתה מתאמן בקצב שנשאר עם המוסיקה.

מחקר שנערך בשנת 2010 מצא כי רוכב אופניים דיווש חזק יותר בעת האזנה לקצב מוסיקה מהיר יותר. אך כאשר קצב המוזיקה מאט, הדיווש איטי יותר מבעבר.

באופן אידיאלי, מוסיקה עם 120 עד 140 פעימות לדקה מספיקה כדי לגרום לך להתרגש מפעילות גופנית.

ז'אנר מוסיקה המתאים לספורט

הבחירה באיזה ז'אנר המוסיקה המתאים ביותר לספורט חוזרת למעשה להעדפותיו של כל אדם. זה גם לא אומר שפעילות גופנית בעצימות גבוהה (HIIT), חדר הכושר ואימוני כוח דורשת מוסיקה חזקה ומהירה.

אין ז'אנר מוסיקלי אחד שבטוח יתאים לכולם. מוסיקה עם קצב מהיר אכן יכולה להגביר את עוצמת האדם בעת פעילות גופנית. עם זאת, מוזיקה איטית מסייעת גם לגוף להתאושש במהירות. לא רק זה. מוזיקה איטית מורידה גם את לחץ הדם ואת קצב הלב במהלך האימון ולאחריו.

על פי מאמן היוגה והספורט המקצועי קנטה סקי, המוסיקה שאתה אוהב קובעת את הצלחת הספורט שאתה עושה. כי לא משנה מה הז'אנר, כל עוד תרצו, יגרום לכם להתלהב מפעילות גופנית.

למעשה, יוגה, שהיא שם נרדף לרוגע, יכולה להשתמש בשירי קצב מהירים יותר כמו פופ, רוק והיפ הופ.

עם זאת, מחקרים שפורסמו ב- International Review of Sport and Exercise Psychology בחנו כמה ז'אנרים מוסיקליים והתאמתם לספורט ספציפי, כלומר:

ראפ

ראפ הוא ז'אנר מוזיקה המתאים ביותר לריצה. סוג מוזיקה זה בדרך כלל מאפשר לאדם לרוץ 150 עד 190 צעדים לדקה.

פּוֹפּ

מוזיקת פופ מתאימה לספורט שנוטה להיות איטי עם טיפוסים חוזרים. מסיבה זו, ז'אנר מוסיקה זה מתאים ללוות אתכם תוך כדי חימום עם אירובי והתקררות. הסיבה לכך היא שלמוסיקת פופ יש בדרך כלל מקצב וקצב קבוע.

לִרְקוֹד

מוזיקת ריקוד מושלמת כאשר אתה עושה אימוני כוח קשים. הסיבה לכך היא שהבס הוא די מהיר וקצבי ולכן הוא מתאים מאוד להאזנה בזמן אימון משקולות.

סלע

חוקרים מצאו שיש להימנע ממוסיקת רוק במהלך פעילות גופנית אירובית ועצימות גבוהה. הסיבה היא ששינויי קצב שונים יכולים להשפיע על קצב הספורט של האדם. כתוצאה מכך, גם כשמישהו עייף, סוג מוזיקה זה עדיין יכול לגרום לך לנוע לקצב.

טמבנג ישן

ד"ר. Karageorghis כמוביל צוות המחקר הצהיר כי האפקט המקסימלי של האזנה למוזיקה במהלך פעילות גופנית הושג בעת האזנה לשירים שמזכירים מישהו בגיל ההתבגרות ובבגרות המוקדמת. על ידי האזנה לשירים נוסטלגיים, אדם בדרך כלל ירגיש צעיר יותר, בכושר ומלא אנרגיה.