תוכן עניינים:
- גורם לכאבי ברכיים לאחר פעילות גופנית
- 1. שימוש יתר (דלקת בגידים)
- 2. יציבה גרועה
- 3. תסמונת הלהקה איליוביביאלית (תסמונת ITB)
- 4. נקעים או נקעים
- 5. סיבות אחרות
פעילות גופנית טובה לבריאותכם - מאמנת את ליבכם ועוזרת לכם לרדת במשקל, בין היתר. אך מצד שני, פעילות גופנית קבועה כרוכה בסיכון מסוים לפציעה. וכשמדובר בפציעות ספורט, כאבי ברכיים הם מהמתלוננים בתדירות הגבוהה ביותר.
אתה מסתמך על הברכיים כדי לתמוך בכל תנועה של גופך במהלך האימון שלך. מפרק הברך נוטה במיוחד לפציעות וכאבים מכיוון שהברך תומכת לעיתים קרובות בכל משקל גופך ובמשקל עודף אחר כשאתה רץ או קופץ. כאשר אתה חווה כאבי ברכיים לאחר האימון, אתה עלול לחשוד כי ייתכן שמשהו אינו כשורה בגופך.
גורם לכאבי ברכיים לאחר פעילות גופנית
בנוסף למצבים רפואיים כרוניים כגון צנית, שיגרון ואוסטאופורוזיס, גורמים שכיחים לכאבי ברכיים לאחר פעילות גופנית כוללים:
1. שימוש יתר (דלקת בגידים)
כאב פתאומי באחת הברכיים הוא בדרך כלל תוצאה של עבודת יתר בברך. כאשר הגידים סביב הברך מגורה ומודלקים משימוש ממושך וחוזר, הברך תתחיל לכאוב. הכאב בדרך כלל מחמיר כאשר יורדים במדרגות או במשטחים משופעים. בנוסף לכאב סביב אזור הברך, הברך עלולה גם להיות נפוחה, אדומה ולהרגיש חמה. סימן נוסף: הכאב בברך יגבר כשאתה מזיז או מגמיש את הברך.
ברוב המקרים של דלקת בגידים, אין צורך לפנות לרופא. ניתן להקל על הכאב על ידי מנוחה, חבילות קרח ומשככי כאבים (למשל איבופרופן) בבית.
2. יציבה גרועה
יציבה לקויה במהלך פעילות גופנית עלולה להוביל לפציעה, חריפה וכרונית. הברך שלך היא המפרק היציב בין המפרקים הדינמיים - הירכיים והרגליים - שפועלים לספוג כל פגיעה בכל פעם שאתה עושה צעד. מהליכה ועד הרמת משקולות הדוקות לספורט סיבולת, יציבה מושלמת היא המפתח להימנעות מלחץ ומתח על מפרקי הברך.
קרא גם: 5 טיפים להפעלה מהירה יותר ולא עייפים בקלות
אם בדרך כלל אין לך כאבי ברכיים אך התחלת להתלונן על זה לאחרונה, בדוק ובדוק את היציבה שלך במהלך האימון. לדוגמה, הברכיים שלך לא צריכות להתכרבל פנימה כשאתה עושה ריאות או סקוואט. אם אתה כבר רטוב, אתה יכול להקל על הכאב על ידי מתיחת שרירי הברכיים על ידי ישיבה בכיסא וניסיון לקפל את הברכיים כדי לגעת בחזה שלך. הורידו וחזרו על הברך השנייה. אם הכאב נמשך, יש למרוח קרח, לנוח ולבדוק את הרגלי התרגיל שלך.
3. תסמונת הלהקה איליוביביאלית (תסמונת ITB)
כאבי ברכיים עקב תסמונת הלהקה האיליאטיבית מאופיינים בכאבים באזור שמחוץ לברך, סביב בליטת עצם הירך, בירך החיצונית ואפילו באזור הישבן. כאב זה מזוהה לעיתים קרובות כמחלה של ספורטאים רצים. רגליים שטוחות או הבדלים באורך הרגליים הימניות והשמאליות עשויים גם הם להיות הסיבה.
כאב מופיע בדרך כלל כאשר פעילות הריצה מתחילה ומחמיר כאשר נמשכת פעילות הריצה. הכאב יפחת כשתפסיק לרוץ, אך יחזור כשתתחיל להפעיל פעילויות. אם לא מטפלים כראוי בתסמונת ITB עלולה לגרום לקרע במיניסקוס, אשר עשוי לדרוש ניתוח מתקנת.
קרא גם: 6 פציעות ריצה שכיחות ביותר
שיטת RICE (מנוחה / מנוחה, קרח / דחיסה, לחיצה / דחיסה והרמה / הרמה) ומשככי כאבים כמו איבופרופן יעילים בשיקום פגיעה זו. אם אתה חושד בקרע, ייתכן שתצטרך לפנות לרופא כדי לקבוע אם אתה זקוק לבדיקת MRI. MRI לא רק יאשר את הדמעה אלא גם יגיד לך אם יש לטפל בפציעה באופן שמרני או לא. עליכם להימנע מסוג התנועה הדורש הארכת ברך לאחר פציעה מכיוון שתנועה מסוג זה עלולה להחמיר את הלחץ על המפרק הפגוע.
4. נקעים או נקעים
אם קיימים כאבי ברכיים לאחר שביצעת פעילות גופנית כבדה מהרגיל; שינוי מהיר או כיוון פתאומי, נפילה במצב שלילי; או התנגשות בחפץ קשה או באדם אחר, אולי תוצאה של נקע או נקע. שריר נקע או נקע פירושו שהמתח נמתח בכוח. לאחר היחלשות רצועות השריר אינן חוזרות לצורתם ולמבנהן הרגיל. זה הופך את שרירי הברכיים ללא יציבים - אך לא נפגעים לצמיתות.
סימנים של נקעים או נקעים בשרירים כוללים כאב סביב המפרק הפגוע, במנוחה או במהלך השימוש; חוסר יכולת להשתמש במפרקים רגילים או להשמין עליהם; חולשה ואובדן חלק או כל התפקוד של השריר הפגוע; ועוויתות שרירים, כאשר השרירים מתהדקים בחוזקה והם כואבים.
קרא גם: עזרה ראשונה לנקעים ונקעים
לטיפול בכאבי ברכיים עקב נקעים או נקעים, שיטת RICE (מנוחה, קרח / קרח, דחיסה וגובה) ומשככי כאבים כמו איבופרופן הם טיפולים ביתיים יעילים. יציקות ברכיים יכולות לעזור גם בתהליך ההחלמה.
5. סיבות אחרות
כאבי ברכיים יכולים להיגרם גם מהשפעה ישירה על הברך, כפות רגליים שטוחות, חולשת שרירי הארבע ראשי חלשה ומגוון גורמים אחרים. פגיעה הגורמת נזק משמעותי למפרק הברך עלולה לגרום לדימום בחלל המפרק, המכונה המטרוזיס. המתרוזיס מופיע כאשר הגיד / רצועה של הברך נקרעים או אם יש שבר באחת מעצמות הברך.
רצועות הן רקמות של רצועות קשוחות המחברות את העצמות במפרק הברך; גידים מחברים שרירים לעצמות. אתה יכול לקרוע את הרשת הזו במהלך ספורט ריצה קיצוני כמו רוגבי או כדורגל. אם יש לך פציעה ברצועה, כגון קרע ב- ACL, הנפיחות עלולה להתרחב ולגרום לתפקוד לקוי נוסף.
קרא גם: עודף משקל מייצר את גופך בגיל 10 שנים
אם יש לך כאבי ברכיים, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להתייעץ עם מומחה אורטופדי, וזכור שאם אתה מתאמן באופן קבוע במשך תקופה ארוכה, שבוע היעדרות מאימון למנוחה והחלמה עשוי להיות העזרה הראשונה הטובה ביותר שאתה יכול. לעשות לכל אחת מהתלונות שלך.
איקס
